Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- Riebalų ar suglebusių ginklų priežastys
- Kaip susitraukti riebalų rankas
- Pasirinkite tinkamą maistą
- Valgykite mažiau, bet dažniau
- Svorio mokymas
- Mokykite rankas
- Širdies pratimas
Medicinos vaizdo įrašas: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Nėra lengva susitraukti rankas. Riebios ar suglebusios rankos yra sąlygos, galinčios trukdyti išvaizdai. Net jei jūs turite gražų veidą ir laikyseną, riebalai ant rankų kartais gali padėti jums mažiau pasitikėti. Dėl šios problemos gali nukentėti ir moterys, ir vyrai. Turėjote matyti, kad kažkas, turintis ploną kūną, turi minkštų ar riebių rankų. Kodėl taip gali būti? Tada, kaip susitraukti riebalų ranką?
Riebalų ar suglebusių ginklų priežastys
Riebalų rankos paprastai sukelia perteklių riebalų kaupimąsi rankos srityje. Riebalų kaupimasis kitose kūno dalyse paprastai yra lengva prarasti, tačiau bus labai sunku sudeginti riebalų perteklių. Didėjantis amžius taip pat yra kitas veiksnys, turintis įtakos riebalams. Pasukę 20, jūsų kūnas linkęs laikyti daugiau riebalų įvairiose kūno vietose ir raumenys pradeda mažėti. Taigi riebalai, kurie kaupiasi, tampa daugiau nei jūsų raumenys, todėl ginklai tampa minkšti.
Metabolizmas yra dar viena riebalų kaupimosi prie rankų priežastis. Metų apykaitos greitis taip pat sumažės, kai amžius sukels mažiau kūno. Ši būklė galiausiai sukelia riebalų kaupimąsi. Fizinio aktyvumo nebuvimas ir reguliariai neveikimas taip pat gali sukelti riebalų kaupimąsi organizme, įskaitant ginklus.
Kaip susitraukti riebalų rankas
Pasirinkite tinkamą maistą
Užpildykite savo virtuvę visą maistą, neperdirbtą ar supakuotą. Padidinkite kviečių, kiaušinių, mažo riebumo pieno, daržovių, paukštienos, žuvies, liesos mėsos ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus ir vaisių, pvz., Avokadų, vartojimą. Valgyti natūralius maisto produktus galite padėti išlaikyti jus pilną be vartojimo kalorijų.
Valgykite mažiau, bet dažniau
Valgydami 5-6 mažus valgius kiekvieną dieną, kuriame yra vienas baltymų ir angliavandenių patiekalų, galite padėti susitraukti rankas. Be to, kepta lašiša, viena puodelis žaliosios pupelės ir ½ puodelio visaverčių kviečių makaronų kas tris ar keturias valandas gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje trūkumui, kuris gali sukelti badą ir persivalgymą, tokiu būdu stumiant svorį.
Svorio mokymas
Kad padidintumėte raumenų masę ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą, turite įsitraukti į stiprumo treniruotes ar kėlimo svorius. Atlikite pratimus, kuriuose dalyvauja kiekviena didelė raumenų grupė, pavyzdžiui:
1. Tricepsas krinta
Šis pratimas padeda sudeginti riebalų kaupimąsi tricepse arba galinėje rankoje. Tricepso zona yra sritis, kuriai būdingas riebalų kaupimasis. Šis pratimas gali ne tik susitraukti rankas, bet ir formuoti rankas. Šį pratimą galite atlikti nenaudodami jokios įrangos. Su sėdimoji padėtis ant grindų galite tai padaryti.
2. Kėdė triceps
Šis pratimas gali suteikti įtemptas rankas tricepso raumenų mokymu. Šį užsiėmimą galite atlikti namuose, naudojant 60 cm aukščio kėdę ar stalą. Viso kūno svoris priklausys nuo tricepso, todėl šis pratimas gali sumažinti riebalus, o tricepso raumenis.
3. Šoninė lenta
Kaip tricepsas, šis pratimas taip pat gali sugriežtinti rankos raumenis, ištirpindamas riebalus, sukauptus ant rankos. Galite atlikti poziciją lenta Tada rankos nesulenktos, tada kirsti rankas, atverdami kojas, jei dešinė ranka juda kryžius, tada atsidarys kairė koja. Tada vėl uždarykite dešinę koją, kai kairė ranka iškeliama iš sankryžos į pradinę rankos padėtį.
4. Push-up
Push-ups gali padėti jums sugriežtinti viršutinę ranką deginant riebalus rajone. Geriausia šiame pratime yra tai, kad jums nereikia jokių įrankių. Jūsų kūno svoris vaidina svarbų vaidmenį lydant užsikimšusius riebalus ant rankos.
5. Priešais ranką ir koją
Tai nuostabus pratimas, nes jis ne tik stiprina raumenų raumenis, bet ir kojų raumenis. Šis pratimas taip pat tęsia nugarą, todėl naudinga sukurti tobulą laikyseną.
Mokykite rankas
Treniruokitės dviračiu, tricepsu ir pečiais atskirais pratimais kartą per savaitę, kad sukurtumėte raumenis rankose.
Širdies pratimas
Ar širdies pratimai penkias dienas per savaitę sudeginami riebalai. Jūs galite bėgimas įjungta Kierat, aerobika ar dviračiu. Atlikite įvairius kardio pratimus kiekvieną kartą, kai praktikuojate, kad jūsų kūnas nežinotų pratimų. Kadangi jei jūsų kūnas yra pripratęs prie jūsų, jūsų kūnas bus sunkiai statomas.
SKAITYTI:
- Lieknas riebalai: kai plonieji žmonės iš tikrųjų turi daug riebalų
- Susipažinkite su „Crossfit“ pratimais ir tipais
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
