Vitaminas D gali pagerinti psichinę sveikatą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
  
• Psichikos sveikatos svarba
  
• Psichikos sveikatos sutrikimai: depresija
  
• Kaip vitaminas D gali paveikti žmogaus psichinę būklę
  
• Kur galime gauti vitamino D?
  

Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis

Be sveikos fizinės būklės išlaikymo, psichinės būklės išlaikymas yra dalis, kurios negalima pamiršti, gyvendami sveiką gyvenimą. Vitaminas D yra viena iš maistinių medžiagų, reikalingų fizinei sveikatai ir psichinei sveikatai palaikyti. Smegenys, kaip organas, veikiantis žmogaus elgesį, turi keletą vitamino D receptorių, todėl tinkamas vitaminas D paveiks mūsų smegenis ar protą.

Psichikos sveikatos svarba

Psichikos sveikata yra glaudžiai susijusi su emocinėmis ir psichologinėmis sąlygomis. Šie du komponentai nustato, kaip jis galvoja, jaučia ir elgiasi kasdieniame gyvenime. Be to, psichikos sveikata taip pat lemia, kaip asmuo susiduria su stresu ir socializuojasi su kitais.

Nors psichinę sveikatą įtakoja daugelis dalykų, žmogaus biologiniai mechanizmai, tokie kaip genetika ir smegenų veikla, taip pat turi įtakos įvairiems psichikos procesams. Be to, nėra neįprasta, kad įvairios fizinės sąlygos mus verčia mąstyti ir elgtis neįprastai arba patirti psichikos ligas. Vienas iš jų yra depresija.

Psichikos sveikatos sutrikimai: depresija

Depresija yra psichinė liga, kurią gali sukelti įvairūs veiksniai, iš kurių vienas yra asmens fizinė būklė. Nors ji nesukelia tiesioginių kūno sutrikimų, depresija vis dar priskiriama sunkiai ligai, kuri gali pabloginti asmens fizinę sveikatą. Depresiją gali sukelti stresas ar liūdesys, kuriuos sukelia įvairios socialinės ir sveikatos problemos. Depresijai būdingi lengvai atpažįstami elgesio pokyčiai, pvz., Nepatenkinti ir pasitraukti iš socialinės aplinkos.

Depresija taip pat yra labiausiai paplitusi psichikos ligų rūšis, nes ji turi įvairių rizikos veiksnių, įskaitant:

1. Liga - hormoniniai sutrikimai ir lėtinės ligos, pvz., diabetas, širdies liga ar vėžys, gali sukelti pernelyg didelį liūdesį.
2. Nesveikas gyvenimo būdas - tokie įpročiai kaip rūkymas, pernelyg didelis alkoholio vartojimas, nutukimas ir fizinio aktyvumo stoka sukelia sunkiau susidoroti su stresu.
3. Moterys - moterys patiria daugiau emocinių sutrikimų, kurie sukelia depresiją.
4. Senatvė - Įvairūs fiziniai ir gyvenimo pokyčiai 45–64 metų amžiaus grupėje sukelia painiavą ir praranda pasitikėjimą savimi bei sukelia depresiją.

Kaip vitaminas D gali paveikti žmogaus psichinę būklę

D vitamino nauda psichikos sveikatai palaikyti buvo ištirta per pastarąjį dešimtmetį. Vieno tyrimo rezultatai parodė, kad mažas vitamino D kiekis organizme susijęs su depresinių simptomų atsiradimu pagyvenusiems žmonėms. Kiti tyrimai taip pat rodo, kad vitamino D vartojimas sumažina depresijos sergančių pacientų simptomų skaičių. Sukeltos depresijos sąlygos Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD), kuris atsiranda žiemą, taip pat yra susijęs su mažu vitamino D kiekiu organizme.

Vitaminas D yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų, reikalingų kiekvienam kūno funkcijos lygiui. Kiekvienas kūno audinys turi vitamino D receptorių, įskaitant smegenis. Smegenyse D vitamino receptoriai yra toje pačioje smegenų dalyje, kuri turi depresinį poveikį. Todėl vitamino D trūkumas turės įtakos fizinei ir psichinei sveikatai. Vitaminas D taip pat veikia imuninės sistemos aktyvinimui ir dopamino bei serotonino hormonų, kurie veikia smegenų funkcijai ir vystymuisi, paleidimui.

Be to, vitaminas D gali turėti antidepresinį poveikį, kuris veikia smegenis. Vitaminas D gali paveikti smegenų reikalingą hormono monoamino kiekį. Tai panaši į tai, kaip kai kurie antidepresantų tipų vaistai didina hormonų monoaminą smegenyse, kad įveiktų depresiją.

Nors psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija, atsiranda dėl įvairių dalykų, vitamino D vartojimas vis dar reikalingas smegenų funkcijai pagerinti. Depresijos sąlygas gali sustiprinti smegenų hormonų disbalansas Vartodamas vitamino D, jis pagreitins smegenų darbą ir palengvins depresijos simptomus.

Kur galime gauti vitamino D?

Vitaminas D gali būti patenkintas vartojant įvairius maisto produktus, papildus ir sintetinantis nuo saulės spindulių. Tačiau natūralus suvartojimas, pavyzdžiui, iš maisto ir saulės sintezės, bus daug sveikesnis, nes jis turi labai nedidelę hipervitaminozės riziką. Be karvės pieno daug įvairių vitamino D turinčių maisto šaltinių, įskaitant:

• Riebios žuvys: lašiša, sardinės, skumbrės
• Raudona mėsa
• Vištienos kepenys
• Kiaušinis
• Sustiprintas maistas

Be to, Indonezijoje jūsų organizmas lengvai susintetins vitaminą D, nes turi daug saulės poveikio. Veikla ne namuose ryte leis jūsų organizmui lengvai gauti vitamino D beveik kiekvieną metų dieną.

SKAITYTI:

• 10 maisto produktų, kurie padeda įveikti depresiją
• Psichologinis rūkymo poveikis
• 6 būdai, kaip pašalinti vienatvę depresijos metu