Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
- Pagrindinė jogos pradedantiesiems
- 1. Kalnų kelia
- 2. Šunys žemyn
- 3. Karys
- 4. Medžio poza
- 5. Tiltas kelia
- 6. Trikampis
- 7. Kobra
Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
Jei norite įsisavinti įvairias jogas, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra pagrindai. Kad apsaugotumėte jus nuo įvairių sužalojimų, svarbu, kad jums vadovautųsi patyręs jogos instruktorius, pirmą kartą atlikdamas jogą. Jei turite kaklo, nugaros, sąnarių ar lankstumo problemų, pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami jogą. Norėdami sužinoti, kokias jogas turi įveikti pradedantiesiems, žiūrėkime visą žemiau.
Pagrindinė jogos pradedantiesiems
1. Kalnų kelia
Šis žingsnis atrodo paprastas, bet jei tai padarysite, tai gali padėti pagerinti laikyseną ir pusiausvyrą. Stovėkite su pirštais, paliečiančiais grindis, ir leiskite savo kulnams atskirti (ar platesnį) vienas nuo kito, padėdami rankas šalia kūno. Įsivaizduokite, kad pakeliate savo kūną iš savo proto. Ištraukite pečius žemyn ir skleiskite savo apykaklę. Padėkite galvą lygiagrečiai peties (ne atgal arba į priekį), o smakras yra lygiagretus grindims. Dubenys ir apatinė nugaros dalis turi būti neutrali, neužsukti ar išlenkti. Laikykite 30 sekundžių - 1 minutę.
2. Šunys žemyn
Tai kelia viršutinę kūno dalį ir išplečia rankų, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis. Apgaulė yra nuskaityti, tada spauskite visą pėdą ir kojų pirštus į grindis, o rankas šiek tiek įdėkite priešais petį. Iškvėpkite ir pradėkite ruožti kojas ir leiskite savo kulnams atsirasti iš grindų. Pakelkite sėdmenis prie lubų ir stumkite kulnus prie grindų. Švelniai spauskite delną ant grindų ir ištiesinkite rankas, traukdami pečius žemyn. Padarykite savo galvos atsipalaidavimą ir stenkitės išlaikyti ją tarp viršutinių rankų. Laikykite nuo 1-3 minučių.
3. Karys
Atskirkite savo kojų 4 žingsnius, tada sulenkite dešinę koją, kad susidarytumėte 90 laipsnių kampu. Perkelkite rankas prie klubų ir atsipalaiduokite pečius, tada išplėskite rankas į šoną, kai delnai atsiduria žemyn. Po to žvilgsnis nukreipiamas į dešinę ranką. Laikykite 1 minutę ir pakartokite skirtingose pusėse.
4. Medžio poza
Stovėkite ant rankų ant šono, tada pakelkite pjedestalą ant kairiojo kojos. Pakelkite dešinę koją ir padėkite ją į kairiąją kojos šlaunį, laikydami klubus į priekį. Po to, kai viskas yra subalansuota, atneškite rankas į priekį maldos pozicijoje, kuri yra jūsų delnų sujungimas. Įkvėpus patraukite rankas su delnu priešais save, bet nelieskite. Laikykite 30 sekundžių, tada išmeskite kvėpavimą ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį judėjimą priešingoje pusėje.
5. Tiltas kelia
Išplėskite krūtinę ir šlaunis, kad ištemptumėte kaulus. Atsigulkite ant grindų, padėkite jį tiesiai ant kulno. Padėkite ranką ant šono su delnu žemyn. Pakelkite klubus į šlaunis lygiagrečiai grindims, tada atneškite krūtinę prie smakro. Laikykite 1 minutę.
6. Trikampis
Stovėkite su kojomis apie 3 žingsnius. Nukreipkite dešinįjį pirštą į dešinę, o kairiuosius kojų pirštus. Pasukite rankas ant abiejų pusių. Nuleiskite savo kūną į dešinę, kol dešinės rankos pirštas nepalies dešiniosios kojos arba, jei negalite, paliečia kelį. Ištraukite kairę ranką pirštais, nukreiptais į lubas. Pakeiskite žvilgsnį į lubas, tada laikykite jį 5 kvėpavimui. Tada atsistokite ir pakartokite priešinga kryptimi.
7. Kobra
Pasilenkite žemyn ant grindų su pirštais po pečiais. Ištempkite kojas, kol pirštų galai prisilies prie grindų. Priveržkite dubens dugną ir užfiksuokite skrandį. Paspauskite petį aukštyn, paspausdami nykščio ir piršto pirštą. Nukreipkite krūtinę į priekį. Rankos padėtis turi būti tiesi lygiagreti grindims. Po kurio laiko atsipalaiduokite ir pakartokite.
SKAITYTI:
- 7 Sporto aukštis
- Šildymo tipai plačiam sportui
- 4 iš geriausių širdies stiprinimo sporto šakų
