Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Dviračių trūkumas
- 2. Sūpynės Kettlebell
- 3. „Lat pull downs“
- 4. Rumunijos negyvas liftas
- 5. Viršutinis pritūpimas
- 6. Sėdimos kojos plėtinys
- 7. Ištraukite
Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Sporto judėjimas yra svarbus stiprinant raumenis. Tačiau ne visi pratimai buvo saugūs. Kai kurie judesiai gali būti pažeidžiami, kai praktikuojate. Todėl, prieš pradedant pratimą, pirmiausia žinokite, kokie judesiai gali sukelti sužalojimą. Taip pat žinokite, kaip jį išvengti, kad galėtumėte saugiai dirbti.
1. Dviračių trūkumas
Šiame judėjime stuburo smegenų pažeidimas yra labai rizikingas. Ypač jei važiuojama dideliu greičiu. Nenuostabu, kad treniruotės metu galite sužeisti dviračių krizėdar vadinamas dviračiu.
Be kaklo nugaros, šis judėjimas taip pat gali sukelti apatinių nugaros raumenų sužalojimą ar standumą, kad sukeltų stuburo išvaržas. Kadangi pernelyg greitai judėję judesiai sukels pernelyg didelį spaudimą stuburo viršūnei, kuri galiausiai paveiks juosmens stuburą.
Taigi, kaip išvengti traumų mokymo metu dviračių krizėyra:
- Atsigulkite ant nugaros su kojomis prie sienos (taip, kad jūsų keliai ir klubai sulenktų 90 laipsnių kampu).
- Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą ir pečius nuo grindų.
- Pabandykite kirsti rankas per krūtinę, o ne už galvos, kad išvengtumėte įtampos kakle.
- Lėtinkite judėjimą.
2. Sūpynės Kettlebell
Tai yra vienas iš populiariausių jėgos mokymų. Vis dėlto jam reikia labai tinkamos technikos, kad būtų pasiektas „swing“ kettlebelio privalumas.
Daugelis žmonių mano, kad šio judėjimo sūpynės kyla iš rankos. Iš tikrųjų visa ši energija prasideda nuo apatinės kūno raumenų, įskaitant sėdmenis ir šlaunies nugarą.
Neteisingai keičiant techniką ir atlikus šį judėjimą dideliu greičiu, bus rizikuojama sužeisti petį, kaip teigia Džonas Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizinis terapeutas.
Jei tai daroma neteisingai, pakartotinis svyravimas gali sukelti rotatoriaus rankogalių sužalojimą arba struktūros uždegimą pečių srityje.
Kai kurie svarbūs dalykai, kuriuos reikia prisiminti, kai atliekate sūpynės dvigubą žiedą, yra sutelkti dėmesį į apatinius kūno judesius. Pasukdami kettlebelį į priekį, stumkite savo klubus į priekį, kad jūsų rankos natūraliai atsidurtų nuo kūno turinčio kūno. Tai ne tavo ranka, kuri sukasi šią apkrovą į priekį.
3. „Lat pull downs“
Dėl šio judėjimo kyla pavojus fizinio krūvio metu ant priekinio peties sąnario kapsulės ir taip pat gali atsirasti ašarų aplink peties sąnarį. Jessica Malpeli, DPT iš Floridos ortopedijos instituto, sakė, kad jei šis judėjimas netikėtai, petys jaučiasi nepatogiai, sustoja ir pakeičia jį tik kitomis pratybomis. Šis judėjimas sukelia didžiulę naštą pečiai.
Taigi, kad būtų saugiau atlikti judesį, kuris sukelia šią traumą, padarykite „lat“ nuleidimo užduotį ant galvos priekio (geležis priešais veidą, ne už, kaip nurodyta aukščiau). Darant „lat pull“ priekį, vis dar saugiau nei už galvos.
4. Rumunijos negyvas liftas
Kiti judesio sužalojimai yra Rumunijos nykimas. Šio pratimo judėjimas yra geras jūsų nugaros ir klubų, jei tai daroma teisinga technika. Tačiau šis judėjimas yra labai pažeidžiamas, kad sužeistų nugarą.
Jei svorio kėlimo judesys nėra tinkamai pasiskirstęs ant kojų ir stumdote per toli, kad jį pakeltumėte į priekį, sėdmenų ir šlaunų raumenys iki juosmens stuburo bus pernelyg sunkūs. Krašto kraštai gali sutraukti apatinę nugaros dalį.
Saugiausias būdas tai padaryti - tai padaryti su treneriu ir tai daryti lėtai, palaipsniui. Nedelsdami pakelkite sunkiausią apkrovą.
5. Viršutinis pritūpimas
Kėlimo svoriai virš galvos yra judėjimas, kuris iš tikrųjų yra sudėtingas. Be to, kartu su pritūpęs judėjimu, kai pėda turi turėti visas šias apkrovas. Šis judėjimas gali mokyti klubus ir kelius. Tačiau šis judėjimas iš tiesų gali padidinti pečių, gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens įtampą.
Taigi, saugus būdas tai padaryti yra įsitikinti, kad jūs nuvažiavote atgal, o nugaros padėtis yra tiesi, ne išlenkta. Kai nesate pakankamai stiprūs, kad sugrįžtumėte, o apatinė nugaros dalis pradeda kreivę, pirmiausia nedelsiant sustokite ir pailsėkite.
6. Sėdimos kojos plėtinys
Šis pratimas sutelktas į kojų raumenis, ypač keturračius. Stiprūs keturračiai yra labai svarbūs šiame judėjime, kad išlaikytumėte kojų, klubų ir kelio stiprumą. Nors šis judėjimas yra tinkamas kojų raumenų stiprumui, ši treniruoklė sukelia didelę naštą jūsų kulkšnui.
Dėl to tai gali sukelti jūsų kremzlės sužalojimą. Kai šis pėdos judėjimas taip pat sukelia didžiulį kelio įkrovimą, labai pavojinga, jei judesį laikote per ilgai.
Norėdami išvengti sužalojimų treniruotės metu su šiuo įrankiu, įsitikinkite, kad visi kojų raumenys juda. Neleiskite tik vienam raumeniui, kuris veikia, laikyti svorį. Atlikite reguliarius judesius, o ne staiga greitai ir lėtai.
Pranešimas iš „Peak Fitness Mercola“, šis judėjimas nėra rekomenduojamas. Kadangi sužalojimo rizika kojoje yra labai didelė, o nauda nėra verta.
7. Ištraukite
Pull-up yra labai sudėtingas jėgos mokymas, nuo kūno pakėlimo iki kūno. Atliekant ištraukimo darbus reikalingi teisingi kėlimo būdai. Jei tai neteisinga, jūsų petys gali būti sužeistas. Vilkimo rankose ne tik pakelkite kūną. Jūs turite treniruoti apatinės kūno dalies raumenis, kurie vėliau padės jums pakelti.
Ši sąlyga gali sukelti problemų dėl pečių dėl patrauklumo kilimo. Tai yra saugu, jei nesate pakankamai stiprus, kad jį pasiektumėte tinkama technika, nedelsdami pritraukite. Pradėkite nuo kabo su tiesiomis rankomis. Taip pat galite paprašyti trenerio pagalbos vietojetreniruoklių salėJūs vadovaujate, kad treniruočių metu nesusižeistumėte.
