Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
- Sportas žiūri televizorių, kuris bijo?
- Laikraščio ruožas
- Butterfly ruožas
- Pečių ruožas
- Pečių judumas
- Kūdikių kobra
- Peršokia pritūpimus
- Traukiasi pritūpimai
Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
Televizijos žiūrėjimo „pomėgiai“ jau seniai siejami su daugeliu sveikatos problemų, pradedant plaučių embolija, diabetu, nutukimu. Bet vis tiek galite atsipalaiduoti, žiūrėdami televizorių, įdėjus paprastą sportą per skelbimo laiką. Ateikite, pradėkite sportuoti žiūrėdami TV!
Sportas žiūri televizorių, kuris bijo?
Kai kuriuos šiuos pratimus galite atlikti žiūrėdami televizorių, palaikydami kiekvieną judėjimą 90 sekundžių. Pradėkite palaipsniui, du kartus, keturis kartus, ir šešis pakartojimus kiekvieną pratimą, ir tęskite kuo daugiau pakartojimų 90 sekundžių.
Laikraščio ruožas
Sėdėkite aukštai su keliais sulenktais ir pėdomis ant čiužinio ar grindų. Padėkite rankas žemyn, delnus atsukdami atgal. Perkelkite rankas atgal, kol kūnas bus šiek tiek pakreiptas. Dešinoji kulkšnis eina virš kairiojo kelio ir traukia kairiąją koją link kūno. Pakartokite šį judėjimą ant priešingos kojos.
Butterfly ruožas
Sėdi su atsipalaidavusiomis pečiais, keliais išlenkti ir kojomis padengti kojos. Priveržkite skrandį ir sulenkite į priekį lėtai. Tada lėtai nuleiskite alkūnės link šlaunų, kol šlaunys yra prispaustos prie čiužinio ar grindų.
Pečių ruožas
Sėdėkite su kojomis, išlenktas kojomis, kojos ant kilimėlio ir rankos šalia klubų, o delnai atsiduria atgal. Lėtai judinkite ranką, kiek įmanoma, kad kūnas pradėtų kristi ant kilimėlio. Tada laikykite jį.
Pečių judumas
Sėdėkite tiesiai su kojomis. Išimkite ranką rankšluosčiu, patraukite jį sandariai. Pakelkite rankas virš galvos, tada nuleiskite, kol rankšluostis bus už galvos. Ištraukite rankšluostį į dešinę, kad dešinė ranka būtų tiesi ir kairė ranka sudaro 90 laipsnių kampą. Pakartokite rankšluostį į kairę, kad pakartotumėte šį judėjimą ir tęstumėte pakaitomis.
Kūdikių kobra
Atsigulkite į skrandį ir padėkite ranką šalia kūno, kad pirštai būtų lygiagrečiai su krūtimis. Paspauskite pėdos viršūnę ir rankas prie grindų ir pakelkite viršutinę kūno dalį į viršų. Laikykite jį taip, kad alkūnės išliktų tiesios.
Peršokia pritūpimus
Stovėkite tiesiai su kojų pečių pločiu ir krūtinės ruožas. Pilvas ištraukiamas ir ranka laikoma krūtinės priekyje arba tiesiai į krūtinę su delnu žemyn. Kai klubai yra šiek tiek lygiagretūs dugnui, šokinėkite sprogiai, sukdami rankas atgal. Atvykę į pradinę padėtį, vėl pritūpkite ir pakartokite.
Traukiasi pritūpimai
Squat žemyn ir įdėti savo rankas ant čiužinys priešais jus. šokite kojas taip, kad jūsų padėtis būtų lyg gulėti. Pereikite prie kojų į pradinę padėtį. Kai atsistosite, šokinėkite greitai ir pakartokite.
