Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
- Patarimai, kaip švyti ir sveika oda
- 1. Valgykite daug vaisių, kuriuose yra daug vitamino C
- 2. Saugokite odą nuo saulės
- 3. Pakankamai miegokite
- 4. Dažnas pratimas
- 5. Gerkite daug vandens
- 6. Valgykite sveiką
- 7. Nuvalykite odą
- 8. Naudokite drėkintuvą
Medicinos vaizdo įrašas: Week 9
Kas nenori turėti švytinčios odos. Jei bandėte įvairiais būdais, bet nė vienas nepavyko, galbūt šie patarimai yra naudingi tiems iš jūsų, kurie nori turėti sveiką, švytinčią odą.
Patarimai, kaip švyti ir sveika oda
1. Valgykite daug vaisių, kuriuose yra daug vitamino C
Vitaminas C yra svarbus, kad oda švytėtų ir sveika. Vitaminas C padeda padidinti kolageno gamybą, kad oda būtų tvirtai laikoma ir apsaugotų nuo raukšlių. Kai kurie vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, yra apelsinai, papajos, mango ir gvajavos.
Be to, tyrimas rodo, kad naudojant odos priežiūros produktus, kurių sudėtyje yra vitamino C 12 savaičių, galima sumažinti odos raukšles, sumažinti odos pažeidimus ir padidinti kolageno gamybą.
2. Saugokite odą nuo saulės
Jei norite švytinčios ir sveikos odos, nelaikykite saulės ilgai. Saulės UV spinduliuotės poveikis gali sukelti nuobodu odą ir nelygius odos atspalvius.
Pernelyg didelis ultravioletinės šviesos poveikis taip pat gali sukelti greitesnį senėjimo požymį, kuriam būdingos raukšlės ir smulkios linijos bei oda, kuri greičiau atsipalaiduoja.
Todėl visada apsaugokite savo odą, naudodami saulės spindulių ar apsaugos nuo saulės priemones, kuriose yra mažiausiai SPF15 kiekvieną kartą paliekant namą. Naudokite ypač ant veido ir rankų, kurioms kyla saulės spindulių poveikis.
3. Pakankamai miegokite
Pakankamai miegoti 7-8 valandas kiekvieną naktį padeda organizmui gaminti prarastą kolageną. Be to, sklandesnis kraujo tekėjimas miegant taip pat padeda išlaikyti odos drėgmę.
Todėl jūsų nakties miego kokybė labai svarbi jūsų odos sveikatai. Taip bus išvengta tamsių ratų po akimis. Tokiu būdu jūs turėsite švytinčią odą, apie kurią svajojate.
4. Dažnas pratimas
Galbūt dažniau girdite, kad pratimas yra naudingas jūsų širdies sveikatai. Tačiau iš tikrųjų pratimai yra naudingi ir odos sveikatai.
Pratimai pagerina širdies funkciją kraujo pumpavimui per visą kūną, įskaitant odos audinį. Oda, kuri gauna pakankamą deguonį ir mitybą, atrodys sveikiau, drėkina ir šviesesnė.
Sporto, pvz., Bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas, žygiai, dviračiai, joga ir šokiai, yra geros pratybos jūsų odos sveikatai.
5. Gerkite daug vandens
Svarbu vartoti daug skysčių, pvz., Vandens, kad jūsų oda būtų drėgna ir minkšta.
Tačiau venkite gerti alkoholio ir alkoholio. Alkoholis iš tikrųjų daro odą sausą ir šiurkštų, kad veidas atrodytų senesnis nei reikia.
6. Valgykite sveiką
Valgyti daug daržovių ir vaisių gali užkirsti kelią odos pažeidimams, kurie gali sukelti ankstyvą senėjimo procesą. Norint išlaikyti savo formą ir funkciją, odai reikia daug geros mitybos. Vitaminas B (biotinas), vitaminas C ir vitaminas E yra keletas vitaminų, kurie yra labai geri odai.
Be to, reikia valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų, kad kovotumėte su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia odos senėjimą ir padidina odos kolageną.
Visus šiuos maisto produktus galite gauti iš sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, morkų, žaliųjų daržovių, medaus, vynuogių, avokadų, alyvuogių aliejaus, medaus ir daug vitamino E turinčių migdolų.
Be to, išlaikykite savo odą sveiką maistą, sumažindami daug druskos, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio ir keptų maisto produktų.
7. Nuvalykite odą
Visuomet laikykite odą švarią, nuplaukdami veidą du kartus per dieną, ryte ir naktį prieš miegą, kad nebūtų užsikimšusios poros nuo purvo ir alyvos. Pasirinkite veido odos valymo muilą. Nuplaukę veidą, nepamirškite naudoti drėkintuvo, kad oda visada būtų drėgna.
Kitos veido valymo procedūros iš tikrųjų priklausys nuo kiekvieno žmogaus. Galite naudoti veido serumą, kaukę arba anti-senėjimo akių kremą. Taip pat galite du kartus per savaitę reguliariai dėti šveitimą ar veido šveitimą, kad pašalintumėte negyvą odos sluoksnį.
Kas yra aišku, pasirinkite įprastą ar produktą, kuris atitinka jūsų poreikius ir odos problemas.
8. Naudokite drėkintuvą
Moisturizers yra svarbi sąlyga norint gauti švytinčią ir sveiką odą. Visada naudokite drėkintuvą po 2-3 minučių po maudymosi ir nuplaukite veidą taip, kad drėkinančios medžiagos galėtų iš karto sulaikyti likusį vandenį, patekantį į odą.
Svarbu pasirinkti drėkintuvus pagal jūsų odos tipą. Net jei jūsų oda yra net riebi, vis tiek reikia naudoti drėkintuvą. Tai tiesiog, kad, žinoma, turite pasirinkti drėkintuvą, kuris yra geras riebiai odai.
