Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
- Ar plaukimas praranda svorį?
- Kaip gali plaukti daug kalorijų?
- Po plaukimo nevalgykite per daug
Medicinos vaizdo įrašas: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!)
Jau sumažinote maisto dalį, bet ne ploną? Gal jums vis dar trūksta pratimų. Pratimai gali padėti sudeginti kūno kalorijas, todėl išeinančios kalorijos bus didesnės už kalorijas, kurios atsiras, kad būtų pasiekta svorio. Dauguma žmonių mėgsta būti tingūs, nes jie nenori pavargęskarščio baimė, tingus judėjimas ir pan. Bet jūs galite pabandyti plaukti, kuris žino, kad plaukimas gali mažėti. Kaip plaukti, kad numesti svorio?
Ar plaukimas praranda svorį?
Tiems iš jūsų, kurie yra antsvorio ir nori būti ploni, plaukimas gali būti vienas iš būdų padėti jums numesti svorio. Plaukimo metu kūnas gali sudeginti pakankamai kalorijų. Plaukimas 60 minučių gali sudeginti apie 500 kalorijų energijai gaminti, jis gali pasiekti net apie 700 kalorijų.
Kuo daugiau svorio turite, tuo daugiau kalorijų galite sudeginti plaukdami. Kiek kalorijų sudeginsite plaukimo metu, taip pat lemia plaukimo stilius.
Galite naudoti drugelio stilių, jei norite pilnai deginti kalorijas. Per 10 minučių plaukimas drugelio stiliuje gali sudeginti kalorijas iki 150 kalorijų suaugusiems, sveriantiems 72,5 kg. Be drugelio stiliaus, galite naudoti ir freestyle, jei norite sudeginti daugiau kalorijų. Po to krūties ir nugaros smūgis, kuris degina kalorijas, yra lygus sparčiai pėsčiomis ar bėgiojimui.
Jei norite greitai numesti svorio, turite plaukti bent 30 minučių per dieną. Taip yra todėl, kad pradžioje plaukimo metu kūnas pirmiausia degins angliavandenius ir po to tiesiog sudegins riebalus. Riebalų deginimas paprastai vyksta po maždaug 20 minučių plaukimo. Rekomenduojame pirmiausia pradėti plaukti 10 minučių, jei tik pradėsite plaukti, ir tada galite palaipsniui padidinti trukmę.
Pasak „American Heart Association“, „Fitday“ teigimu, 30–60 minučių per savaitę plaukimas 4-6 dienas per savaitę gali padėti numesti svorio ir sumažinti pavojų sveikatai, pvz., Insultą, diabetą ir širdies ligas.
Kaip gali plaukti daug kalorijų?
Plaukimas sumažina svorį, nes visi kūno raumenys naudojami plaukant, įskaitant raumenis apatinėje kūno dalyje, viršutinėje kūno dalyje, pagrindiniuose raumenyse ir nugaros raumenyse. Be to, plaukimas taip pat daro širdį ir plaučius sunkiau, kad organizmui būtų reikalingas deguonis. Taigi, daugelis kalorijų yra sudegintos kūno, kad suteiktumėte energiją plaukdami.
Naudojant raumenis plaukimo metu, gali būti stiprinami raumenys ir padidėja raumenų masė. Tai gali padidinti medžiagų apykaitos greitį, kad organizmas galėtų deginti daugiau kalorijų, net jei tai nėra plaukimas.
Jūs negalite suprasti, kad plaukdami praleidote daug pastangų, o maudymosi metu nesijaučiate labai pavargę. Bet nesuklyskite, iš tikrųjų kūnas juda daug ir praranda daug energijos, kai plaukite. Tačiau dėl vandens judėjimo, todėl nesijaučia sunkūs judėdami. Iš esmės, vanduo gali neutralizuoti gravitaciją, todėl jums bus mažiau sunku, todėl kūnas bus lengviau judamas be didelių pastangų.
Plaukimas taip pat yra sportas su labai maža traumų rizika. Jūs galite plaukti beveik kiekvieną dieną be nerimauti dėl sužalojimų. Tai, be abejo, yra plaukimo pranašumas, palyginti su kitais sportais, pvz., Važiavimu, prarasti svorį.
Po plaukimo nevalgykite per daug
Būtų nenaudinga, jei po daug kalorijų, kai plaukate, daug valgėte, tai taikoma visų rūšių sportui. Tai tikrai gali apsunkinti svorio netekimą, nors jau naudojate.
Jūsų apetitas gali pakilti po plaukimo dėl šalto vandens temperatūros. Tačiau turėtumėte išlaikyti apetitą. Valgydami galite vėl valgyti kūną, bet atkreipkite dėmesį į porcijas.
