Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
- Namų pratybų įranga, kurią turite turėti
- 1. Atsparumo juosta
- 2. Praleidimo virvė
- 3. Putų volelis
- 4. Jogos kilimėlis
- 5. Dumbell
- 6. Virdulys
- 7. Sporto kamuolys
Medicinos vaizdo įrašas: Feats of memory anyone can do | Joshua Foer
Daugelis žmonių yra tingūs naudotis, nes jie yra tingūs, kad eitų atgal į salę. Galbūt taip pat skubėja jiper pirmą kartą pamatėme sudėtingą sporto įrangą, kuri atrodė bauginanti ir sunkiai naudojama. Tiesą sakant, sportas neturi būti sudėtingas. Jūs galite pradėti naudotis namuose, pavyzdžiui, sėdint, turintį tik ketinimą arba jogą, turinčią tik putų čiužinius. Jei norite keisti savo sporto režimą, tai taip pat nedaro žalos investuoti šiek tiek su paprasta treniruokliais ir nešvaistyti savo vietos namuose.Kas tai?
Namų pratybų įranga, kurią turite turėti
Daugelis šių priemonių yra geros investicijos, kad būtų galima pradėti sportuoti namuose. Be daugelio jų panaudojimo, šie įrankiai taip pat yra kompaktiški, lengvai saugomi ir netgi gali būti vežami bet kur.
1. Atsparumo juosta
Atsparumo juosta yra elastinga guminė juosta, naudojama raumenų jėgai ir ištvermei. Atsparumo juostos elastingumo lygis skiriasi nuo mažo iki didelio. Kuo didesnis elastingumas, tuo sunkiau lynas yra ištemptas, kad jūsų raumenys turėtų eiti į papildomą mylią, kad galėtų kovoti. Formos taip pat yra įvairios. Yra tikrai panašus į guminį dirželį, kai kurie turi rankenų abiejuose galuose, kai kurie yra apvalūs.
Yra daug būdų naudoti pasipriešinimo juostas. Dažniausiai pasitraukia abu galai priešinga kryptimi. Taip pat galite pereiti prie vieno galo ir tada ištraukti kitą galą kuo aukščiau. Šį elastinį kaučiuką taip pat galima modifikuoti reguliariai besitęsiantį mokymą.
Pabandykite daryti 8-25 pakartojimus (pakartojimus) 2–3 rinkiniams per pratimą
2. Praleidimo virvė
Peršokti virvė, ty praleidimas, yra pigus būdas naudotis namuose, siekiant pagerinti širdies ir plaučių tinkamumą, tuo pačiu vykdant kojų raumenų jėgą. Praleidimas taip pat yra gera alternatyva širdžiai deginti riebalus, jei jums nepatinka.
Iš pradžių 30 sekundžių nepertraukiamai šokinėkite, o tai atitinka 50 šuolių. Pakartokite nuo trijų iki keturių rinkinių, palikdami 30–90 sekundžių tarp rinkinių. Palaipsniui. pailginkite savo lyno trukmę iki 60 sekundžių iki 90 sekundžių.
Atlikite virvę šokinėja nuo trijų iki keturių kartų per savaitę. Pavyzdžiui, šiandien jūs šokinėjate virvę, bet ne rytoj.
3. Putų volelis
Ritininės putosyra minkštas putų ritinys, naudojamas atsipalaiduoti raumenims, kurie jaučiasi standūs ir įtempti po sunkių pratimų. Putų volai taip pat gali būti naudojami prieš pradedant naudotis traumomis. Putų volelis taip pat gali būti sporto pagalba, jog joga mokytų ir sustiprintų kūno pusiausvyrą. Kitas putų volo privalumasatsikratyti celiulito organizme.
4. Jogos kilimėlis
Jogos kilimėlis yra vienas iš svarbiausių sporto įrankių tiems, kurie reguliariai praktikuoja jogą ar meditaciją. Jogos kilimėlis padeda išlaikyti stabilų stovą jogos manevrų metu, tuo pat metu apsaugodamas savo kūną nuo smūgio. Be to, jūs taip pat patogiau praleisti, kai darote jogą naudojant čiužinį.
5. Dumbell
„Dumbell“ yra maža svorio kėlimo įrangos versija treniruoklių salėje. Pats svoris svyruoja nuo labai lengvo (0,5 kg) iki sunkiojo (10 kg). Hanteliai gali padėti jums formuoti rankų ir pečių raumenis. „Dumbell“ taip pat gali būti įtrauktas, kai jūs sėdite ant stalo, stumiami presai ir pritūpimai, kad maksimaliai padidintumėte savo sporto sesiją.
6. Virdulys
Virtuvė yra rutulio formos sporto įranga, turinti rankeną. Paprastai naudojamas kėlimui, pvz., Kėlimo svoriui arba svyravimui. Taigi virdulys tinka viršutinės kūno, įskaitant pagrindinius kūno raumenis, raumenims lavinti ir stiprinti. Net ir taip, jūs galite keisti lentų, pritūpimų ir stumiamųjų užsiėmimų naudojimą naudodami šį įrankį, kad padėtų sustiprinti apatines kūno dalis, pvz., Sėdmenis, šlaunis ir veršelius.
7. Sporto kamuolys
Šis fitneso kamuolys yra vienas iš sporto įrangos namuose, kurį galima naudoti įvairaus amžiaus žmonėms. Be sporto, daugelis nėščių moterų ar žmonių, turinčių tam tikras sąlygas, naudoja šį kamuolį savo sveikatai. Šis fitneso kamuolys paprastai yra naudingas širdies pratyboms, stiprumui, pusiausvyrai, laikysenai ir kūno lankstumui.
