Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Su kultūristu sportavęs LKL teisėjas: „To nesitikėjau“
- Dažnai pradedant dirbti pradedantiesiems, daromos įvairios klaidos
- 1. Pratimai yra per daug
- 2. Nepatyrę
- 3. Atidėti pratimą
- 4. Greitai nuobodu
- 5. Sportas be plano
- 6. Nenuoseklus
- 7. Jauskitės nepatogiai
- 8. Daugelis priežasčių
Medicinos vaizdo įrašas: Su kultūristu sportavęs LKL teisėjas: „To nesitikėjau“
Žinoma, kad pratimai turi daugybę naudos organizmui. Naudodamasis reguliariai, kūnas jausis jaustis ir nesunkiai sužeis. Tačiau būkite atsargūs tiems, kurie tik pradeda sunkiai dirbti, žinoma, pradedantiesiems, galite būti pernelyg susijaudinę sporto pradžioje. Todėl nežinote, kad padarėte keletą klaidų, dėl kurių įstaiga yra pažeidžiama. Taigi, kokios yra klaidos, kurios dažnai daromos pradedantiesiems? Toliau perskaitykite šias apžvalgas.
Dažnai pradedant dirbti pradedantiesiems, daromos įvairios klaidos
Kaip pradedantysis, jūs, be abejo, tikitės, kad šis pratimas suteiks maksimalius rezultatus. Tačiau jūsų planas gali kelti pavojų dėl gedimo, jei padarysite klaidą, kuri paprastai daroma, kai dirbate pradedantiesiems, pvz., Toliau.
1. Pratimai yra per daug
Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda naudotis, kartais atmosfera nuvažiuoja, kad galėtumėte kuo dažniau naudotis. Taip susijaudinęs, galite tai padaryti pernelyg.
Būkite atsargūs, šis įprotis iš tikrųjų rizikuoja sužeisti. Ekspertai atskleidžia, kad daugumą traumų atvejų sukelia pernelyg ištemptos sporto šakos. Kadangi kūno raumenys ir toliau susitraukia be laiko atsipalaidavimo ir atsigavimo.
Norėdami tai išspręsti, jums nereikia skubėti, kad sportas taptų intensyvesnis. Pradėkite lėtai ir supraskite savo kūno sugebėjimus. Venkite pernelyg sunkių arba per stiprų svorio, jei jūsų kūnas nėra pakankamai lankstus.
2. Nepatyrę
Kaip pradedantysis, tik natūralu, kad nepatyrėte kokių nors sporto šakų, įskaitant pradžiątreniruoklių salė. Galbūt taip pat nežinote, kaip sportuoti. Štai kodėl jums reikia išsiaiškinti, kokių sporto šakų jūs pasirinksite pirmiausia.
Pavyzdžiui, norite pradėti jogą, bet nežinau, kur pradėti. Dabar paprašykite ekspertų pagalbos, kad padėtų jums suprasti naudą ir kaip tinkamai ir teisingai daryti jogą.
Tas pats, jei norite pradėti fitnesą vietoje treniruoklių salė, Turite konsultuotis asmeninistreneris arba prieš važiuojant treneriu. Taigi, išvengsite sužalojimo pavojaus.
3. Atidėti pratimą
„Aš rytoj pradėsiu sportuoti“, - tai priežastis, kuria dažniausiai norima naudotis pradedantiesiems. Paprastai sakinys yra ištartas, kai kas nors jaučiasi tingus ir pasiteisinimui reikia tinkamo laiko.
Kuo ilgiau užmigsite uždelsdami pratimus, jūs tikrai niekada nepradėsite sporto. Kaip rezultatas, jūs nepasiekiate fitneso tikslo, kurį svajojote.
Vienintelis būdas nutraukti tinginystės grandinę yra pradėti sportą šiandien. Pasirinkite tinkamiausią laiką, pvz., Prieš išvykdami į darbą arba vėliau.
Jei planuojate eiti treniruoklių salė po darbo atneškite sporto įrangą, kai einate į biurą. Nes, kai pirmiausia turite pereiti namo, kad pakeistumėte drabužius, jums gali kilti pagunda sėdėti ant sofos ir žiūrėti savo mėgstamas TV laidas, o ne eiti į sporto salę.
4. Greitai nuobodu
Natūralu, kad jūs jaučiatės nuobodu, kai įpratote naudotis. Iš pradžių 30 minučių galima važiuoti ant važiavimo takelio, o dabar pirmosios 3 minutės jaučiasi kaip valandą. Kaip rezultatas, jūs vis labiau tingus tęsti pratimus, kuriuos jums sunku pabusti.
Steve Ettinger, fitneso ekspertas, „Men Journal“ parodė, kad per daug laiko praleisti sporto salėje taip pat gali greitai nuobodu. Pasak jo, dviejų valandų praleidimas treniruoklių salėje laikomas neveiksmingu pratyboms ir gali sukelti nuobodulį.
Visa tai gali būti ženklas, kad sportas jums nėra tinkamas sportas. Taigi, pasirinkite sportą, kuris jums patinka, kad galėtumėte gyventi be jo.
Taip pat galite pakviesti savo partnerį ar draugą naudotis kartu, kad pratimas jaustųsi smagiau. Jei vis dar jaučiatės nuobodu, pasirinkite kitas sporto rūšis, pavyzdžiui, bėgiojimą aplink kompleksą, kad pasiektumėte naują atmosferą.
5. Sportas be plano
Vienas iš dažniausių klaidų pradedant pradedantiesiems yra ne pats pasiruošimas. Pvz., Pavyko atsikratyti savo tingumo, eidami į sporto salę, bet jūs nežinote, kur pradėti.
Iš esmės, treniruotės be plano tik švaistys savo laiką. Vėlgi, iš karto sužinosite, ką sportuosite prieš išvykdami į sporto salę. Paruoškite dalykus, kurie gali palaikyti sporto atmosferą, pvz., Nustatyti mėgstamą muziką.
Jei jums vis dar kyla sunkumų rasti tinkamą treniruotės tipą, nedvejodami kreipkitės treneris esamus.
6. Nenuoseklus
Pradedantysis dažnai praleidžia pratimus, kai jaučiasi pavargęs ir tingus. Tiesą sakant, tinkamo kūno paslaptis yra nuosekli.
Atminkite, kad nėra jokių pratimų, galinčių suteikti tiesioginių rezultatų. Kartais galite praleisti sportą, jei tai neįmanoma, pavyzdžiui, dėl ligos. Tačiau nepamirškite, kad nustojus naudotis, gali prasidėti tinginumo pojūtis vėliau.
Tačiau tai nereiškia, kad jūs ir toliau nesinaudosite, ar ne! Sudarykite tvarkaraštį, kad galėtumėte geriau naudotis bent du ar tris kartus per savaitę, kad gautumėte norimus rezultatus. Jei tai pernelyg sunku, pratęskite pratimą tik vieną dieną per savaitę, jei to nepataikysite.
7. Jauskitės nepatogiai
Sporto rūšies pasirinkimas turi būti pritaikytas prie pasiekiamo tikslo. Tačiau nepamirškite, kad pasirinktas pratimas pirmiausia padės jums patogiai.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klaidų pradedant pradedantiesiems yra pasirinkti bet kokio pobūdžio pratimus be galvoti apie komfortą. Tiesą sakant, jausmas patogiai mankštinantis paveiks, kiek jūs sutinkate su ja.
Jei jaučiatės patogiai su vienos rūšies sportu, tai padės jums nuolat gyventi. Priešingai.
Taigi, pasirinkite sporto salę ir treniruotės tipą. Jei jums nepatinka treniruotis sporto salėje, suraskite kampą namuose, kur jaučiatės patogiai. Pavyzdžiui, poilsio erdvėje, kieme ir kitose vietose.
8. Daugelis priežasčių
Klaida, kuri dažnai trukdo užsiėmimo tikslui pradedantiesiems, yra per daug priežasčių sportui. Pvz., Manote, kad neturite laiko, jaučiate pavargę po dienos darbo biure, blogų oro sąlygų ir pan.
Iš esmės, jūs visada turite laiko reguliariai naudotis. Tik tai priklauso nuo to, kaip pirmenybę teikiate kiekvienai savo veiklai. Nesvarbu, kaip esate užsiėmę, jei jau naudojatės reguliariai, jūs ir toliau naudosite, nepaisant priežasties. Todėl nedelsdami prieštaraujame savo tinginiams jausmams ir pradėkite naudotis.
