Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- Sporto gidas Kierat pagyvenusiems žmonėms
- 1. Pasirinkite tvirtą įrankį
- 2. Atkreipkite dėmesį į naudojamų batų ir drabužių tipą
- 3. Pradėkite nuo labai mažo greičio
- 4. Lėtai nuimkite rankenėlę
- 5. Lėtai didinkite greitį
- 6. Jei pavargote, vėl sumažinkite
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Abi senyvo amžiaus žmonės, kurie yra pripratę prie greito pėsčiomis, naudojasi Kierat ar ne, paaiškėja, kad ilgiau, kaip teigiama Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) leidinyje. Tyrime taip pat teigiama, kad kuo didesnis pagyvenusių žmonių vaikščiojimo važiavimo greitis, tuo didesnė gyvenimo trukmė. Iš tiesų šiam sportui yra daug naudos pagyvenusiems žmonėms. Vis dėlto reikia apsvarstyti, ar vyresnio amžiaus žmonės nori atlikti bėgimo takelį.
Sporto gidas Kierat pagyvenusiems žmonėms
Prieš atlikdami sportinę veiklą Kierat, Turite įsitikinti, kad tokie dalykai yra:
1. Pasirinkite tvirtą įrankį
Sporto įrangą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, reikia tinkamai apsvarstyti. Todėl prieš paleidžiant savo tėvus ar save Kierat, įsitikinkite, kad prietaisas yra stiprus, tvirtas, o ne drebantis.
Ypač jei vyresnio amžiaus žmonių kūno svoris yra pakankamai didelis, kad įsitikintumėte Kierat tai yra pakankamai stipri, kad ją palaikytų. Paprastai tai turėtų būti svarstoma, jei turite Kierat namuose.
Priežastis yra, Kierat treniruoklių salėje paprastai jau naudojamas geros kokybės įrankis, turintis savo saugos standartus.
2. Atkreipkite dėmesį į naudojamų batų ir drabužių tipą
Sportuoti Kierat, Turite naudoti sportinius batus, kad kojos būtų patogios treniruotės metu. Bet svarbiausia, naudokite patogiausius batus savo nuomone.
Be to, svarbu naudoti drabužius, kurie yra laisvi ir sugeria prakaitą. Įsitikinkite, kad naudojamos kelnės nėra pernelyg ilgos, kad jų kojos neužstrigtų ir nepalenktų.
3. Pradėkite nuo labai mažo greičio
Jei vyresnio amžiaus žmonės nori sportuoti Kierat,pageidautina pradėti nuo labai mažo greičio. Jūs taip pat turite būti atsargūs, kai einate į įrankį ir pirmą kartą jį įjunkite.
Padarykite labai mažą greitį prieš vėliau palaipsniui didindami greitį. Stenkitės stovėti vertikaliai laikydamiesi ir fokusuokite akis į priekį.
Atsipalaiduokite pečiais, kad galėtumėte giliai įkvėpti. Tada sulenkite rankas 90 laipsnių kampu ir leiskite jiems sūpti natūraliai priešais jūsų žingsnius. Taip pat galite laikyti ant mašinos rankenos, jei dar sunku subalansuoti save.
4. Lėtai nuimkite rankenėlę
Jei esate sveikos būklės ir sportuodami nenaudojate vaikštynės Kierat pabandykite lėtai atleisti rankeną.
Laikydami turėklai treniruotės metu gali sukelti prastas vaikščiojimo pozicijas. Tai taip pat gali sukelti skausmą dėl netinkamos laikysenos.
Svarbu atkreipti dėmesį ir į tai, kad jūsų vaikščiojimo greitis nėra pernelyg spartus, o tai gali kelti pavojų sau, kai iš rankenos turite atleisti ranką.
5. Lėtai didinkite greitį
Lėtesnis greitis gali padėti išmokyti širdį, plaučius ir išsiųsti daugiau kraujo į smegenis ir visas kitas kūno dalis.
Palaipsniui didinkite greitį maždaug po penkių minučių, kol pasieksite pradinį greitį. Išlaikykite padidintą greitį mažiausiai 10 minučių.
Be to, reikia atkreipti dėmesį į impulso tikslą, kurį reikia pasiekti vyresnio amžiaus žmonėms. Geriau ne būti greitas kiekvienam pratimui Kierat.
Amerikos širdies asociacija rekomenduojant padidinti pulso dažnį treniruotės metu yra 50–85 proc. maksimalaus pulso, kuris turėtų būti pasiektas. Paprastai vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 65 metų, reikia pasiekti 78–132 kartus per minutę.
6. Jei pavargote, vėl sumažinkite
Jei kelio viduryje esate iš kvėpavimo ar šiek tiek pavargę, mažinkite greitį, kol pajusite stabilesnį. Mažinkite greitį, kol atvėsite nuo dviejų iki trijų minučių.
Atminkite, kad Kierat turėti mašiną, kuri toliau judės, nebent jūs jį sustabdytumėte. Todėl nenustokite veikti tol, kol variklis visiškai neveiks, nes galite nukristi.
Vyresniems kaip 65 metų amžiaus žmonėms geriausia per penkias dienas per savaitę treniruoti 30 minučių per dieną. Be sporto KieratTaip pat kiekvieną savaitę galite treniruoti stiprybės pratimus nuo dviejų iki trijų dienų.
