Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: VLOG: KELIO SKAUSMŲ PRIEŽASTYS IR GYDYMAS
Pratimai yra geri jūsų sveikatai - mokyti širdį ir padėti numesti svorio, taip pat daugybė kitų gėrybių. Tačiau, kita vertus, reguliarios mankštos rizika yra tam tikra trauma. O kai kalbama apie sporto sužalojimus, kelio skausmas yra vienas dažniausių skundų.
Jūs pasikliaujate savo keliais, kad praturtintumėte kiekvieną kūno judėjimą treniruotės metu. Kelio sąnariai yra labai jautrūs sužalojimams ir skausmui, nes kelis dažnai palaiko visą kūno svorį ir kitas papildomas apkrovas, kai važiuojate ar šokinėjate. Kai po treniruotės patiriate kelio skausmą, galite įtarti, kad jūsų kūnas gali būti klaidingas.
Kelio skausmo priežastys po treniruotės
Be lėtinių ligų, tokių kaip podagra, reumatizmas ir osteoporozė, dažniausiai pasireiškiančios kelio skausmo priežastys po treniruotės yra:
1. Pernelyg daug (sausgyslių)
Staigus skausmas vienoje kelio dalyje paprastai yra pernelyg didelis / priverstas kelio sunkiai dirbti. Kai kelio sąnarys yra sudirgęs ir uždegęs nuo ilgalaikio ir pakartotinio naudojimo, kelis pradės pakenkti. Skausmas paprastai pablogėja, kai vaikščioja po laiptais ar žemyn nukreiptu paviršiumi. Be skausmo aplink kelio plotą, jūsų kelis taip pat gali tapti patinęs, raudonas ir jaustis šiltas. Kiti požymiai: Keliant ar lenkiant kelį, kelio skausmas padidės.
Daugeliu atveju sausgyslių, jums nereikia apsilankyti pas gydytoją. Skausmą gali palengvinti poilsis, ledo paketai ir skausmą malšinantys vaistai (pvz., Ibuprofenas) namuose.
2. Bloga laikysena
Prastas laikysena fizinės veiklos metu gali sukelti ūminį ir lėtinį sužalojimą. Jūsų kelis yra stabili jungtis tarp dinaminių sąnarių - klubų ir kojų -, kuri padeda slopinti kiekvieną poveikį kiekvieną kartą, kai žingsnis yra. Nuo vaikščiojimo, sunkių svorių kėlimo, ištvermės sporto, tobulas laikysena yra raktas siekiant išvengti streso ir įtampos kelio sąnariuose.
SKAITYTI: 5 Patarimai, kaip važiuoti greičiau ir nesunkiai pavargę
Jei paprastai nejaučiate kelio skausmo, bet pradėsite skųstis neseniai, patikrinkite ir patikrinkite savo laikyseną treniruotės metu. Pavyzdžiui, kelio nereikėtų įeiti, kai darote lunges ar pritūpimus. Jei jis jau yra šlapias, galite sumažinti skausmą tempdami kelio raumenis, sėdėdami ant kėdės ir stengdamiesi sulenkti kelius prieš krūtinę. Apatinė ir pakartokite kitą kelį. Jei skausmas tęsiasi, suspauskite ledą, pailsėkite ir patikrinkite savo pratimų įpročius.
3. Iliotibijos juostos sindromas (ITB sindromas)
Kelio skausmas dėl iliotibialinės juostos sindromo būdingas skausmui išorinėje kelio dalyje, aplink šlaunies kaulo išsiliejimą, net išorinėje šlaunyje iki sėdmenų srities. Šis skausmas dažnai vadinamas bėgikų liga. Pėdos padas yra plokščias, o priežastis gali būti ir dešiniųjų, ir kairiųjų kojų ilgio skirtumas.
Skausmas paprastai atsiranda, kai prasideda važiavimo veikla ir blogėja, kai tęsiama važiavimo veikla. Skausmas sumažės, jei nustosite veikti, bet jis vėl atsiranda, kai pradėsite veikti. Jei netinkamai gydoma, ITB sindromas gali sukelti meniskinių ašarų, dėl kurių gali prireikti korekcijos operacijos.
SKAITYTI: 6 Dažniausios traumos
RICE metodai (poilsis / poilsis, ledo suspaudimas / ledas, suspaudimas / pakėlimas ir pakėlimas / pakilimas) ir skausmo malšikliai, tokie kaip ibuprofenas, yra veiksmingi šios žalos atgaivinimui. Jei įtariate plyšimą, jums gali tekti apsilankyti pas gydytoją, kad nustatytumėte, ar jums reikia MRT. MRT ne tik užtikrins, kad yra plyšimas, bet ir pasakys, ar žala turi būti gydoma konservatyviai, ar ne. Jums reikia vengti judesio, kuris po traumos reikalauja kelio pratęsimo, nes tokie judesiai gali dar labiau sustiprinti sugadintos jungties įtampą.
4. Sprains arba sprains
Jei po fizinio aktyvumo, kuris yra sunkesnis už įprastą, atsiranda kelio skausmas; keisti staigų greitį ar kryptį, nukristi į nepalankią padėtį; ar susidūrė su kietu objektu ar kitu asmeniu, galbūt dėl nudegusio ar išstūmimo kelio. Griežtai arba susmulkinti raumenys reiškia sugriežtinimą jėga. Po susilpnėjimo raumenų raištis nepradeda normalios formos ir struktūros. Dėl to kelio raumenys tampa nestabilūs, bet nepažeisti.
Raumenų patempimo ar dislokacijos požymiai apima skausmą aplink pažeistą sąnarį, poilsiui ar naudojimo metu; nesugebėjimas naudoti įprastų sąnarių ar kauptis joje; kai kurių ar visų probleminių raumenų funkcijų silpnumas ir praradimas; ir raumenų spazmai, kai raumenys sugriežtinami ir jaučia skausmą.
SKAITYTI: Pirmąja pagalba sprains ir sprains
Norint išspręsti kelio skausmą dėl kastracijos ar nugaros, RICE metodas (poilsio / ledo, ledo / ledo suspaudimas, suspaudimas / pakėlimas ir pakilimas) ir skausmo malšikliai, pvz., Ibuprofenas, yra veiksmingos namų gydymo priemonės. Perkėlimo procese taip pat gali padėti keliai.
5. Kitos priežastys
Galvos skausmą taip pat gali sukelti tiesioginis poveikis keliui, plokščioms kojoms, silpnoms keturkampių raumenims ir įvairiems kitiems veiksniams. Sužalojimai, kurie sukelia didelę žalą kelio sąnariui, gali sukelti kraujavimą į sąnarių erdvę, vadinamą hemartroze. Hemartrozė atsiranda, kai kelio sausgyslė / raištis yra sudaužyta arba jei vienoje kelio dalyje yra suskaidytas kaulas.
Briaunos yra kietos juostos audiniai, jungiantys kaulus su kelio sąnariu; sausgyslės prijungia raumenis prie kaulų. Jūs galite nuplėšti šį audinį ekstremalaus veikimo sporto, pvz., Regbio ar futbolo, metu. Jei kenčia nuo raiščių sužalojimo, pvz., ACL plyšimas, patinimas gali išplisti ir sukelti tolesnį disfunkciją.
SKAITYTI: Pernelyg didelis kūno svoris Padaro jūsų kūną senesnius 10 metų
Jei patiriate kelio skausmą, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasikonsultuoti su ortopedijos specialistu ir prisiminti, kad jei ilgai treniruotės, savaitės treniruotės pertraukos ir poilsis gali būti geriausia pirmoji pagalba, kurią galite atlikti už visus savo skundus.
