Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti, kad greitai numesti kilogramai nesugrįžtų?
- Sportas gali iš tikrųjų slopinti apetitą
- Moterys, kurios dažnai naudojasi ryte, dažniausiai nesidomėjo valgyti vėliau
- Eits, vis dar reikia valgyti po treniruotės
- Ką daryti, jei aš dar norėčiau daug valgyti po treniruotės?
Medicinos vaizdo įrašas: Ką daryti, kad greitai numesti kilogramai nesugrįžtų?
Daugelis žmonių yra tingūs mankštintis, nors jie patiria svorio netekimo programą. Taip yra todėl, kad kai kurie žmonės mano, kad mankštinimas daro jus labai alkanas, todėl po to daug valgote. Palaukite minutę, ar tiesa, kad po treniruotės valgysite daugiau? Ką sako ekspertai? Žiūrėkite žemiau pateiktą išsamią apžvalgą, taip.
Sportas gali iš tikrųjų slopinti apetitą
Akivaizdu, kad žmonės, kurie nėra aktyvūs, yra linkę mažinti savo apetitą nei žmonės, kurie aktyviai naudojasi. Tyrimas parodė, kad vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas gali sumažinti apetitą, o po treniruotės netgi jausitės pilniau.
Kuo daugiau padidinsite fizinio krūvio intensyvumą, pvz., Atliksite kardio ar stiprumo treniruotes, tuomet jūs galėsite labiau slopinti apetitą. Taigi, jūs nenorite valgyti per daug po treniruotės.
Tai susiję su hormonu ghrelin, kuris yra hormonas, kuris skatina apetitą. Na, kai treniruojate, šis hormonas iš tikrųjų sumažėja, kad po treniruotės taptumėte mažiau alkanas.
Be to, didinant peptidą ir cukraus kiekį kraujyje, padidėja cukraus kiekis. Štai kodėl jūsų apetitas mažėja. Taigi, kuo labiau tinka, tuo mažiau jausitės alkanas po treniruotės.
Moterys, kurios dažnai naudojasi ryte, dažniausiai nesidomėjo valgyti vėliau
Pratimai taip pat gali paveikti smegenų apdorojimo signalus. „Brigham Young University“ tyrimas parodė, kad moterys, kurios dažnai naudojasi ryte, mažiau domisi valgymu po treniruotės. Taigi, galima daryti išvadą, kad pratimai gali pakeisti kūno nervus, kad sumažėtų mitybos motyvacija žmonėms.
Štai kodėl daug žmonių renkasi numesti svorio. Tiesa, mankšta leidžia jums labiau kontroliuoti apetitą ir išvengti kvailumo valgant.
Eits, vis dar reikia valgyti po treniruotės
Pilnas jausmas po treniruotės trunka ilgai. Nes praėjus valandai po treniruotės reikia nedelsiant patenkinti savo kūno maistą.
Kai treniruojate, jūsų kūnas degina kalorijas ir sunaudoja daug energijos. Kadangi kūnas buvo užprogramuotas išlaikyti kūno būseną, natūralus atsakas, kuris vėliau įvyksta, yra iš naujo užpildyti iš anksto nusausintą energijos vakuumą. Dabar atėjo laikas valgyti, kad atkurtumėte savo energiją prieš kitą veiklą.
Ką daryti, jei aš dar norėčiau daug valgyti po treniruotės?
Tiesą sakant, badas ar kažkas po fizinio krūvio priklauso nuo jų individualaus apetito lygio. Daugiau jūsų požiūrio, kuris linkęs duoti „vertinimą“ maisto pavidalu po treniruotės, noras valgyti su didele dalimi su sporto draugu arba iš tiesų turėti didelį pusryčių įpročius.
Jei po treniruotės dažnai jaučiate alkanas, turėtumėte atlikti šiuos du būdus:
- Valgykite sveiką maistą. Kadangi jūsų energija nusausinta, dabar yra tinkamas laikas valgyti. Atminkite, kad nenaudokite greito maisto, net jei norite. Pakeiskite jį maisto produktais, kuriuose yra baltymų ir angliavandenių, kad palaikytumėte savo organizmo vartojimą.
- Valgykite prieš naudodamiesi. Valgykite vieną valandą iki treniruotės, todėl vėliau galėsite valgyti mažiau. Pasirinkite maistą, kurio sudėtyje yra mažai riebalų turinčių angliavandenių, kurie bus lengvai virškinami ir neužkrauna virškinimo treniruočių.
