Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Atsargiai gerti vandenį - raktą į širdies ligų prevenciją
- Kiek kartų reikia kasdien gerti vandenį?
- Ką reikia daryti, kad būtų išvengta širdies ligų
Medicinos vaizdo įrašas: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Daugelis gerai žinomų širdies sveikatos ekspertų pabrėžia sveikos mitybos svarbą siekiant išvengti širdies ligų. Nepaisant to, paaiškėja, kad yra dar vienas dalykas, kurį galima padaryti, kad išvengtumėte rizikos, bet galbūt retai: išgerkite daug vandens. Taip! Patikėkite ar ne, šis paprastas įprotis gali nesąmoningai padėti išlaikyti širdies sveikatą. Iš tiesų, koks ryšys?
Atsargiai gerti vandenį - raktą į širdies ligų prevenciją
Kuo mažiau geriate, tuo mažiau skysčio atsargų organizme gali padėti ištirpinti druskos kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jūsų kraujyje bus daug druskos. Šis didelis druskos kiekis padidina kraują. Dėl to sumažės bendras kraujo tūris.
Kadangi jūsų kraujo tūris mažėja, kai jūsų širdis pumpuoja tolesnį šviežio kraujo kiekį, jūsų paskirstyta suma nesiekia normalaus. Tada širdis bus sunkesnė, kad padengtų trūkumus. Štai kodėl dehidrataciją dažnai apibūdina širdies drebėjimas.
Ilgainiui širdis, kuri turi nuolat dirbti, gali patirti daug trukdžių. Moksliniai tyrimai iš Harvardo universiteto teigia, kad storas kraujas padidina vainikinių širdies ligų, insulto ir kitų širdies problemų riziką. Kitame tyrime buvo nustatyta, kad žmonės, turintys storą kraują, turėjo didesnę galimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Na, reguliarus vandens suvartojimas gali padėti išskalauti druskos perteklių kraujo, kuris bus išleidžiamas per šlapimą. Remiantis tyrimu, vyrai, kurie kasdien geria daugiau kaip 5 stiklines vandens, turi mažesnę širdies ligų riziką nei vyrai, kurie retai geria vandenį (2 puodeliai per dieną, dar mažiau).
Apskritai, gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną gali sumažinti širdies ligų riziką 54% vyrų ir 41% moterų.
Kiek kartų reikia kasdien gerti vandenį?
Bendrosios gairės yra apie 8 stiklai per dieną, tačiau šis standartas gali būti sumažintas arba atkuriamas pagal kiekvieno asmens sąlygas. Kuo aktyviau esate, tuo daugiau vandens reikia vartoti.
Tačiau ši suma taip pat turi apimti kitus skysčių šaltinius, pvz., Vaisių sultis, vaisių maistą arba šviežius vaisius ir daržoves. Jei galite patenkinti skysčių poreikius iš kito nei vandens vandens šaltinio, tada jūsų vandens dalis gali būti sumažinta.
Iš esmės, išgerkite, kai esate ištroškęs ir sustojote, kai nesate troškulys. Taip pat atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą. Tamsesnė ir drumsta šlapimo spalva, ženklas, kurį reikia gerti daugiau. Taigi, nedelsiant sunaudokite vandenį.
Ką reikia daryti, kad būtų išvengta širdies ligų
Gerti daug vandens gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms, bet vis tiek turite atlikti kitus dalykus, kad išlaikytumėte širdies sveikatą, įskaitant:
- Vartokite maisto produktus, kurie yra sveiki širdžiai, pvz., Vaisiai, daržovės, sveiki grūdai.
- Jei norite vartoti pieną ar sūrį, pasirinkite mažai riebalų.
- Nustokite rūkyti ir rūpestingai naudotis.
- Rūpinkitės kraujo spaudimu, nes hipertenzija yra vienas iš širdies ligų veiksnių.
