Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to find and do work you love | Scott Dinsmore | TEDxGoldenGatePark (2D)
- Kas atsitinka kūnui, kai naudojasi?
- Ar tiesa, kad geriamojo alaus vartojimas yra naudingas sveikatai?
- Pavojus gerti alų po treniruotės
Medicinos vaizdo įrašas: How to find and do work you love | Scott Dinsmore | TEDxGoldenGatePark (2D)
Alkoholio gerinimas laisvalaikio metu arba pasilinksminant su draugais yra teisingas. Bet ką daryti su geriamuoju alumi po treniruotės? Pavyzdžiui, po žaisti futsal naktį, jūs ir jūsų draugai nori pakabinkite ir gerti alų. Ar gėrimas alumi po fizinio krūvio yra pavojingas arba netgi naudingas organizmui? Čia rasite visą atsakymą.
Kas atsitinka kūnui, kai naudojasi?
Naudodamiesi jūsų kūnas išlaisvins daug svarbių vitaminų ir angliavandenių. Skysčiai ir elektrolitai taip pat išeis per prakaitą, kai jūsų kūnas pateks į aušinimo fazę.
Štai kodėl izotoniniai gėrimai arba kokoso vanduo ir švieži vaisiai yra tinkami vartoti po treniruotės. Šie maisto produktai ir gėrimai yra daug cukraus, elektrolitų ir maistinių medžiagų, kurios prarandamos po treniruotės.
Ar tiesa, kad geriamojo alaus vartojimas yra naudingas sveikatai?
Alus taip pat turi gerų ingredientų. Aluje yra angliavandenių, cukraus ir elektrolitų (nors ir labai mažai). Turinys iš tiesų reikalingas organizmui po gana sunkios fizinės veiklos, pavyzdžiui, sporto.
Tačiau tai nereiškia, kad po treniruotės alus alaus pasirinkimas yra protingas pasirinkimas patenkinti savo mitybos poreikius po treniruotės. Kadangi naudingo alaus turinys yra tik šiek tiek.
Dar daugiau pavojaus gali atsirasti, jei po treniruotės geriate alų nei naudos. Todėl venkite gerti alų po treniruotės.
Pavojus gerti alų po treniruotės
Alus yra alkoholio gana didelės koncentracijos. Jame esantis alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Taip yra todėl, kad alkoholis yra diuretikas, dar žinomas kaip inkstų stūmimas šlapimo išsiskyrimui iš organizmo.
Iš tiesų, naudodamiesi prakaitu praradote daug skysčių. Taigi, po treniruotės, iš tiesų turėtumėte padidinti skysčių suvartojimą, o ne gerti alų, dėl kurio dažnai prarandate skysčių dėl dažno šlapinimo.
Be dehidratacijos, gerti alų po treniruotės taip pat gali padaryti jūsų pastangas prarasti svorį. Pažvelkite, jums reikia numesti svorio sumažinti kalorijų kiekį organizme. Vienas iš jų yra per sportą. Problema yra ta, kad vienas stiklas (pint) Vien alaus alaus sudėtyje yra 180 kalorijų. Taigi, jei po treniruotės geriate alų, kūno kalorijos vėl padidės.
Norite formuojant raumenis Jūs taip pat turėtumėte susilaikyti nuo geriamojo alaus. Taip yra todėl, kad alkoholis (ypač dideliais kiekiais) gali slopinti baltymų sintezės procesą. Žurnale paskelbtame tyrime PLoS ONEYra žinoma, kad geriant alų po treniruotės galima žymiai sumažinti baltymų sintezę, kuri yra iki 37 proc.
Baltymų sintezė atsiranda, kai organizmas naudoja baltymus, kad ištaisytų ir sustiprintų raumenų audinius. Proceso sutrikimas reiškia, kad jūsų raumenys negali atsigauti ir galiausiai nesustiprės.
Todėl po fizinio aktyvumo turėtumėte vengti alkoholinių gėrimų. Geriausias gėrimas po treniruotės yra vanduo. Be vandens, taip pat galite pakeisti elektrolitą ar cukrų, prarastą dirbdami kokoso vandeniu ar izotoniniais gėrimais.
