Turinys:
- Kaip padidinti ištvermę žaisti futsal
- 1. Vykdykite sprintą
- 2. Intervalų mokymas
- 3. Širdies pratimas
- 4. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
- 5. Sienų pratimai
Ar žaidžiate futsalą tam tikrą laiką, ar tu pavargote? Wow, jūs galite prarasti save, nes buvote priversti sėdėti auditorijoje, o ne žaisti su savo komandos nariais. Tai ženklas, kad jums reikia specialaus mokymo, kad padidintumėte ištvermę, kai žaidžiate futsal. Kaip padidinti ištvermę, kad nesunkiai pavargtų? Peržiūrėkite šiuos patarimus!
Kaip padidinti ištvermę žaisti futsal
Kadangi futsal laukas yra mažesnis už įprastą futbolo lauką, taip pat turite būti judesni, judesni ir greičiau rungtynėse. Jūs turite sugebėti bet kuriuo metu keisti manevrą ir turėti galimybę važiuoti dideliu greičiu. Štai kodėl greičiau galite pavargti žaisti futsal.
Kūno fitneso išlaikymas yra raktas, leidžiantis padidinti jūsų ištvermę ir našumą lauke. Tai lengva, galite apgauti penkis specialius gudrybės, kad galėtumėte geriau ir energingiau žaisti futsal. Štai penki būdai.
1. Vykdykite sprintą
Mokymas, kaip sugebėti paleisti sprintą, gali padėti jums nesunkėti, jei turite greitai ir greitai judėti lauke. Norėdami praktikuoti sprintus, ieškokite tiesaus bėgimo tako, kurio atstumas yra apie 30 metrų. Tada važiuokite pirmyn ir atgal kuo greičiau.
Pabandykite paleisti septynis kartus (iš viso į priekį ir atgal keturiolika kartų), maždaug prieš 25 sekundes, prieš paleisdami priešinga kryptimi. Įrašykite laiką, kurį bėgo, ir naudokite standartinį laiką, kad galėtumėte praktikuoti.
2. Intervalų mokymas
Intervalas mokymas yra labai naudingas didinant ištvermę. Priežastis yra ta, kad jūsų kūnas bus apmokytas pritaikyti fizinio aktyvumo intensyvumą, kuris nuolat keičiasi. Intervalas treniruoja, kad treniruotės su sunkiu intensyvumu kelias minutes, o po to intensyviai treniruotės.
Pradėkite šildydami penkiolika minučių. Tada galite pasirinkti, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu arba važinėti dviračiu, tačiau jis turi būti trijų minučių aukšto intensyvumo ar greičio. Tada tęskite važiuoti arba važiuoti dviračiu lėtai, tris minutes. Pakartokite iki maždaug trijų kartų, tada baigkite aušinimą dešimt minučių.
3. Širdies pratimas
Kad jūsų širdis, norėdama žaisti futsalą, stipriai siurbtų kraujo tiekimą organizme, turite reguliariai atlikti širdies pratimus. Galite pasirinkti norimo pratimo tipą. Pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, šokinėjimas ar dviračiai.
4. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą
Jūs galite greitai pavargti, nes jūsų gyvenimo būdas yra problemiškas. Tarkime, kad juda ne taip, kad visi kūno raumenys jaučiasi standūs. Arba jūs esate antsvoris? Rūkymas taip pat gali būti priežastis, dėl kurios jūs lengvai pavargote žaisti futsal.
Na, norint padidinti savo ištvermę naudotis, turite gyventi sveiką gyvenimo būdą. Įsitikinkite, kad valgote su subalansuota mityba, geriate daug vandens, kiekvieną dieną gausite pakankamai poilsio ir nepamirškite dabar nutraukti rūkymą.
5. Sienų pratimai
Sienų pratimai padės padidinti raumenų atsparumą šlaunies ir kojų srityje. Jūs taip pat galėsite veikti ilgiau be standumo.
Kaip tai padaryti yra gana paprasta. Stovėkite prie nugaros tiesiai prie sienos. Atidarykite abu kojas, kol atstumsite petį. Tada nuleiskite kūną ir sulenkite kelius taip, lyg norėtumėte sėdėti kėdėje. Įsitikinkite, kad atstumas tarp jūsų blauzdos ir kojų yra maždaug 30 centimetrų nuo sienos.
Pakelkite ir nuleiskite kūną. Kiekviena jūsų kelio dalis sudaro alkūnės kampą (90 laipsnių), laikydama šią padėtį vieną minutę. Tada vėl atsistokite tiesiai. Vėliau, kai pripratote prie sienos, galite pridėti hanteles į kiekvieną ranką.
