Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
- Kokia yra kūno sudėtis ir lankstumas?
- Kaip vertinate lankstumą ir kūno sudėtį?
- Lankstumas: testas sėdėti ir pasiekti
- Kūno sudėtis: liemens apimties ir kūno masės indekso matavimas
Medicinos vaizdo įrašas: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
Dauguma žmonių skaičiuoja, kaip jie tinka, atlikdami kardio pratimus, ištvermę ir raumenų jėgą. Tiesą sakant, taip nėra. Kūno tinkamumas taip pat apima kūno sudėtį ir lankstumą! Kokia yra kūno sudėtis ir lankstumas? Kaip tai apskaičiuoti? Žinokite šiame straipsnyje pateiktus atsakymus.
Kokia yra kūno sudėtis ir lankstumas?
Pasak gydytojų ir fizioterapeutų, lankstumas (lankstumas) yra svarbi dalis bandant išlaikyti tinkamumą ir likti optimali. Lankstus kūnas padeda jums užtikrinti maksimalų tinkamumą, apsaugo nuo sužeidimų ir netgi veikia kaip apsauginis skydas iš įvairių sąlygų, tokių kaip sąnarių skausmas ir kitos sunkios ligos.
Nors kūno sudėtis yra bendras kūno dalių skaičius. Šias kūno dalis sudaro riebalinis (riebalinis audinys) ir be riebalų audinių masė. Kūno sudėtyje atsižvelgiama į tai, iš kur kils jūsų kūno svoris.
Ar yra riebalų perteklius - ar esate antsvoris, ar sveikas svoris, bet ir didelis kūno riebalų kiekis - kelia didelį pavojų sveikatai. Dabar, išlaikydami kūno sudėtį, vėliau galite sumažinti riziką, susijusią su nutukimu.
Kaip vertinate lankstumą ir kūno sudėtį?
Lankstumas: testas sėdėti ir pasiekti
Bandymas sėdėti ir pasiekti yra paprastas būdas įvertinti kojų, klubų ir nugaros dalies lankstumą. Norėdami atlikti šį testą, čia yra žingsniai.
- Padarykite pėdos liniją ant grindų, naudodami maskavimo juostą arba baltą ortakio juostą.
- Tada sėdėkite su kojomis tiesiai ir įsitikinkite, kad kojos yra tiesiai juostos krašte.
- Lėtinkite, sulenkite kūną tiesiai į priekį.
- Tada iš abiejų rankų padėkite pirštų galiukus į juostos liniją arba bent vieną sekundę.
- Atkreipkite dėmesį į pasiektą atstumą.
- Pakartokite bandymą dar du kartus ir užfiksuokite geriausią atstumą, kurį pasiekėte atlikdami tris bandymus.
- Tada palyginkite atstumą Jūspasiekti toliau pateiktą lentelę.
Žemiau esančioje lentelėje matyti atstumas tai gali būti pasiekta, jei jūsų kūnas išnyksįskaitant gerą. Jei atstumas, kurį pasiekėte iš šio bandymo, yra žemiaušis skaičius reiškia, kad turite atlikti daugiau pratimųpadidinti savo kūno lankstumą.
Kūno sudėtis: liemens apimties ir kūno masės indekso matavimas
Paprastas būdas įvertinti jūsų kūno sudėtį yra sveikas arba ne, yra matuoti juosmens apskritimą ir kūno masės indeksą (KMI).
Kaip matuoti juosmens perimetrą
Liemens apimties matavimas gali būti naudojamas kaip visceralinių riebalų, esančių aplink jūsų skrandį, lygmuo. Vykdykite toliau pateiktus veiksmus, kad matuotumėte juosmens perimetrą.
- Raskite žemiausią šonkaulį ir viršutinį juosmens kaulą.
- Tada nurodykite vidurį tarp dviejų kaulų
- Po to sukite matavimo juostą ant kūno pagal iš anksto nustatytą dalį.
- Atkreipkite dėmesį į numerius, atspausdintus ant matavimo juostos.
Amerikos širdies asociacija, Nacionalinė širdies ir plaučių ir kraujo institutas nustatė sveiką juosmens perimetrą moterims, kurios neviršija 88 cm, o vyrams - ne daugiau kaip 102 cm.
Jei jūsų juosmens viršija tą skaičių, galite pasakyti, kad turite nutolusį skrandį ar centrinį nutukimą. Žmonėms, turintiems normalią svorį, bet didelį juosmens plotį, jis turi didesnę riziką dėl įvairių ligų, palyginti su žmonėmis, kurie turi normalų juosmens apskritimą. Ypač širdies ligų ir diabeto rizika.
Kaip matuoti kūno masės indeksą
Kūno masės indeksas (KMI), taip pat žinomas kaip kūno masės indeksas (KMI), yra standartas, naudojamas nustatyti sveikas ir nesveikas svorio klases. Norėdami apskaičiuoti, koks yra jūsų kūno masės indeksas ir ar jūsų kūno svoris yra idealus, mažesnis ar per didelis, Hello Sehat suteikia KMI skaičiuoklę. Čia galite patikrinti savo kūno masės indeksą.
Liemens apimties ir KMI matavimas ne visiškai atspindi bendrą kūno sveikatos diagnozę ir asmens ligos riziką. Štai kodėl pasitarkite su savo gydytoju apie riziką ir susirūpinimą dėl sveikatos sąlygų, susijusių su jūsų svoriu.
