Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Koks yra ryšys tarp raumenų masės ir medžiagų apykaitos?
- Ne tik apribokite valgymo dalį. Taip pat reikia naudotis!
- Sportas turėtų būti atliekamas dietos metu
Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Daugelis žmonių trokšta turėti ploną kūną. Tačiau dauguma jų vyksta neteisingai. Dieta paprastai būna tik mažinant maisto dalis, kurios kartais tampa badaujančiomis. Šis dietos būdas nėra priežastis sumažinti riebalų kiekį, o raumenų masė mažėja. Iš tiesų, raumenų masė ir medžiagų apykaita yra tarpusavyje susiję, o tai savo ruožtu turės įtakos jūsų svoriui.
Koks yra ryšys tarp raumenų masės ir medžiagų apykaitos?
Metabolizmo greitis veikia, kaip greitai jūsų kūnas degina kalorijas, gaunamas iš maisto. Jei Jūsų metabolizmas yra lėtas, organizmas lėtai vartos maisto produktus iš maisto. Tai leidžia organizmui saugoti daugiau kalorijų, kad vėliau jums kils svoris.
Šis metabolinis greitis priklauso nuo raumenų masės. Kuo didesnė raumenų masė, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis. Tai yra, tuo daugiau kalorijų, kurias jūsų kūnas gali sudeginti.
Priešingai, tuo mažesnė raumenų masė, tuo mažesnis medžiagų apykaitos greitis. Taigi kūno sudegina mažiau kalorijų. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonės yra mažiau metabolizuojami nei jauni žmonės - jie turi mažesnę raumenų masę nei jauni žmonės.
Ne tik apribokite valgymo dalį. Taip pat reikia naudotis!
Daugelis žmonių renkasi dietą tik apribodami jų suvartojimą. Tiesą sakant, labai mažai kalorijų suvartojimas gali padaryti kūną prarastą raumenų masę. Mažai raumenų masė kūno sudegina tik keletą kalorijų. Kaip rezultatas, kūnas bus laikyti perteklius kalorijų riebalų pavidalu.
Taigi, žmonės, kurie mityba tik riboja jų suvartojimą, iš tikrųjų jis praranda raumenų masę, o ne riebalų masę. Iš tiesų, kas turėtų būti sumažinta, kai svorio netekimas yra riebalų masė. Tai gali atsitikti, nes maisto suvartojimo apribojimai nėra susiję su pratimais.
Pratimai yra labai svarbūs, jei norite numesti svorio. Pratimai, jūs galite išlaikyti ir netgi padidinti raumenų masę, kad taip pat padidėtų jūsų organizmo metabolizmas. Tai reiškia, kad organizmas galės deginti daugiau kalorijų. Kuris, tada gali po svorio.
Sportas turėtų būti atliekamas dietos metu
Svarbu treniruotę, kuria siekiama sustiprinti raumenis, rekomenduojama vartoti dietos programoje. Stiprumo mokymas gali padidinti raumenų ir kūno medžiagų apykaitą. Tai leidžia organizmui geriau naudoti kalorijas kaip energiją ir padidinti riebalų deginimą. Taigi gali atsirasti sveikas svorio netekimas.
Kai kurie stipriojo lavinimo pavyzdžiai yra joga, pilates, stumti, sėdi, kėlimo svoriai ir tt Patartina šį stiprumo mokymą atlikti du kartus per savaitę.
Ne tik tai, kad jūs taip pat patartina daryti širdies pratimus, kurie moko širdies raumenis. Kaip veikia, važinėjimas dviračiu, aerobika arba šokiai. Bent tai atlikite 4-5 kartus per savaitę 30-40 minučių.
Pratimai, jūsų kūno sudegintos kalorijos bus daugiau nei įeinančios kalorijos, todėl gali atsirasti svorio. Žinoma, dėl riebalų masės praradimo, o ne raumenų masės.
