Turinys:
- Moterų, sergančių hipertenzija, žaisti futbolą
- Subalansuokite futbolą su šiais veiksmais, kuriais kontroliuojate kraujo spaudimą
- 1. Laikykite savo svorį idealiame intervale
- 2. Sureguliuokite savo mitybą
- 3. Ribokite druskos ar natrio kiekį
Futbolas yra vienas iš populiariausių sporto šakų visose apskrityse. Bet kokio amžiaus vyrai ar moterys mėgsta sportuoti šioje komandoje. Matyt, tai ne tik įdomus ir įdomus, futbolas iš esmės turi keletą privalumų organizmui, ypač moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Kokie yra futbolo privalumai moterims, sergančioms hipertenzija? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą
Moterų, sergančių hipertenzija, žaisti futbolą
Nuo Pasaulio taurės 2014 m. Ir Brazilijoje jis pasirodė esąs geras poveikis 35–50 metų moterims ar motinoms. Taip yra dėl to amžiaus moterų tyrimų, ypač tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.
Tyrimai, kuriuos atliko Pietų Demarko universiteto profesorius Peter Krustrup ir Danijos futbolo asociacija, nustatė, kad žaisdami futbolą moterims, turinčioms aukštą kraujospūdį, buvo naudinga.
Tyrime, kuris taip pat paskelbtas Medicinos ir mokslo žurnale, aprašomi keli naudingi poveikiai, pvz., Santykiai širdies plakimas, ištvermę ir moterų dalyvių jėgą. Be to, žaisti futbolą moterims taip pat gali pagerinti nuotaiką, remti socializaciją ir remti futbolo žaidėjų sveikatą.
Šis 15 savaičių moterų futbolo tyrimas turi teigiamą poveikį jų kūnams. Matyt, sistolinis (viršutinis) ir diastolinis (apatinis) kraujospūdis sumažėja 12/6 mmHg. Be to, riebalų kiekis organizme taip pat sumažėjo 2,3 kg.
Be įspūdingo poveikio kraujo spaudimui ir kūno sudėčiai, profesorius Krustrup taip pat pastebėjo, kad dėl futbolo praktikos sumažėjo cholesterolio kiekis ir padidėjo fizinis tinkamumas. Galutiniai rezultatai taip pat rodo, kad važiuojant rutuliu kartu yra tinkamas būdas sumažinti kraujo spaudimą. Tai taip pat veiksminga kaip kraujo spaudimą mažinančių vaistų vartojimas tiems, kurie turi aukštą kraujo spaudimo problemą.
Tačiau futbolas negali pakeisti vaistų vartojimo iš gydytojo arba nepaisyti sveikos mitybos, kuri yra draugiška širdžiai ir kraujagyslėms.
Be to, šis sportas taip pat gali būti naudojamas kelių rūšių ligoms. Tarp jų gali užkirsti kelią 2 tipo diabetas ir širdies priepuolis.
Subalansuokite futbolą su šiais veiksmais, kuriais kontroliuojate kraujo spaudimą
1. Laikykite savo svorį idealiame intervale
Jei esate antsvoris ar nutukęs, galite padidinti hipertenzijos riziką, taigi, jei svoris neteksite nutukimas reikia atlikti, kad kraujospūdis būtų labiau kontroliuojamas. Norėdami patikrinti, ar jūsų svoris yra idealus ar net nutukimas, patikrinkite jį bit.ly/indeksmassatubuh arba šioje nuorodoje.
2. Sureguliuokite savo mitybą
Maistas gali paveikti kraujo spaudimą. Tam turėtumėte išlaikyti savo maistą. Išplėskite daržoves, vaisius- mažai riebalų turinčių baltymų maisto šaltinis (pvz., žuvis, tofu ir tempeh) ir sėklos (pvz., kviečiai). Pasirinkite mažai riebalų turinčius pieno produktus ir apribokite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, pvz., Keptų maisto produktų, suvartojimą greito maisto.
3. Ribokite druskos ar natrio kiekį
Maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelės druskos arba natrio, vartojimo sumažinimas gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą. Ribokite natrio suvartojimą iki 2400 mg, tai atitinka 6 gramus druskos (apie vieną arbatinį šaukštelį). Sumažinkite papildomą druską savo maiste ir apribokite didelio natrio kiekio maisto produktų, pvz., Supakuotų maisto produktų, konservuotų maisto produktų ir perdirbtų maisto produktų (šaldytų maisto produktų) vartojimą.
