Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- Kokie jūsų vitamino C reikalavimai?
- Kur galima gauti vitamino C?
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Vitaminas C yra vienas svarbiausių vitaminų, kuriuos organizmas turi atlikti savo funkcijoms atlikti. Tinkamas vitaminas C gali apsaugoti jūsų imuninę sistemą, kad nesugebėtumėte lengvai susirgti. Vitaminas C taip pat padeda išlaikyti odos drėgmę ir apsaugoti laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti vėžio augimą. Deja, vitaminas C lengvai ištirpsta vandenyje. Tai reiškia, kad jūs lengvai patirsite vitaminų, kurie yra tokie patys, kaip ir geltona spalva, trūkumą, jei ne visada turite pakankamai kasdien.
Tipiniai anemijos simptomai, pvz., Silpnumas, nuovargis ir letargija; šviesiai ir sausai odai; ir ryklės opos yra kai kurie iš labiausiai paplitusių požymių, kurie pasireiškia, kai organizmas trūksta vitamino C. Net ir taip, kiekvieno vitamino C poreikiai gali būti skirtingi.
Kokie jūsų vitamino C reikalavimai?
Kasdieniai vitamino C poreikiai kiekvienam asmeniui skiriasi. Ne tik atsižvelgiant į amžių ir lytį, bet ir į kiekvieno žmogaus kasdienybės fizinę būklę ir modelį. Tačiau kaip pagrindinė gairė, 2013 m. Permenkes 75 Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja, kad kasdien reikia Indonezijos vitamino C poreikio:
| Amžius | Vitaminas C (/ mg) | Amžius | Vitaminas C (/ mg) |
| Kūdikiai ir vaikai | Moterys | ||
| 0–6 mėn | 40 | 10-12 metų | 50 |
| 7-11 mėnesių | 50 | 13-15 metų | 65 |
| 1-3 metai | 40 | 16-18 metų | 75 |
| 4-6 metai | 45 | 19-29 metų | 75 |
| 7-9 metų amžiaus | 45 | 30-49 metų | 75 |
| Žmogus | 50-64 metų | 75 | |
| 10-12 metų | 50 | 65–80 metų | 75 |
| 13-15 metų | 75 | 80 metų | 75 |
| 16-18 metų | 90 | Nėščios moterys | |
| 19-29 metų | 90 | 1-asis trimestras | +10 mg nuo amžiaus standarto |
| 30-49 metų | 90 | 2-asis trimestras | +10 mg nuo amžiaus standarto |
| 50-64 metų | 90 | Trečiasis trimestras | +10 mg nuo amžiaus standarto |
| 65–80 metų | 90 | Slauganti motina | |
| 80 metų | 90 | Pirmieji 6 mėnesiai | +25 mg nuo amžiaus standarto |
| Antrieji 6 mėnesiai | +25 mg nuo amžiaus standarto |
Rūkantiems reikia 35 mg papildomo vitamino C kasdien, nei nerūkantiems.
Kur galima gauti vitamino C?
Švieži vaisiai ir daržovės yra geriausias vitamino C šaltinis. Pavyzdžiui, apelsinai, čili, špinatai, brokoliai, braškės, gvajavos ir bulvės. Vienas apelsinas gali būti iki 48-70 mg vitamino C, priklausomai nuo jo dydžio. Tuo tarpu 100 g šviežių raudonųjų pipirų gali būti iki 95 mg vitamino C.
Tačiau reikia atsižvelgti ir į tai, kaip apdoroti maistą. Virimo daržovės ir vaisiai gali pašalinti daugumą vitamino C kiekio. Taigi geriausias būdas valgyti vaisius ir daržoves yra naujausia forma. Virti gali, bet ne per ilgai, kol jis visiškai nudžiūvo.
Idealiu atveju, įvairūs pasaulio mitybos specialistai rekomenduoja kiekvieną dieną valgyti 5 porcijas daržovių ir vaisių, kad galėtume patenkinti daugiau kaip 200 mg vitamino C. Jei reikia, patenkinkite vitamino C poreikius, vartodami rinkoje parduodamus vitamino C priedus. Tačiau nepamirškite perskaityti vartojimo taisyklių ir dozavimo sąlygų!
