Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Specialistė pataria, kas padės sumažinti cholesterolio kiekį organizme
- 1. Narkotikų vartojimas
- 2. Sumažinkite svorį
- 3. Perkelkite savo kūną
- 4. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
- Pluošto maisto produktai
- Valgykite žuvį
- Pasirinkite alyvuogių aliejų
- 5. Sustabdyti rūkymą
- 6. Venkite streso
Medicinos vaizdo įrašas: Specialistė pataria, kas padės sumažinti cholesterolio kiekį organizme
Cholesterolis yra organizmo reikalingas elementas ir gali pakenkti organizmui. Per didelis blogo cholesterolio kiekis organizme gali įrodyti, kad padidina širdies ligų, insulto ir diabeto riziką. Jei Jūsų MTL cholesterolio kiekis yra didesnis nei 200 mg / dl, turite būti atsargūs. Tačiau nesijaudinkite, nes galite sumažinti savo kūno cholesterolio kiekį įvairiais būdais, įskaitant ...
1. Narkotikų vartojimas
Jei esate kažkas, kuris yra nekantrus dėl proceso, galite pasirinkti šį metodą. Vartojant cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, pvz., Statinus, galite greitai sumažinti kūno cholesterolio kiekį, daugiau nei 50%.
Tačiau būkite atsargūs, kad priklausytumėte nuo šio narkotiko. Paprastai, jei nuspręsite nustoti vartoti vaistą, jūsų cholesterolio kiekis bus didelis, todėl vėl naudosite šį vaistą. Narkotikų vartojimas negarantuoja, kad jūsų cholesterolio kiekis visada bus normalus per ilgą laiką. Be to, cholesterolį mažinantys vaistai turi rimtų šalutinių reiškinių, pvz., Raumenų uždegimą ir kepenų fermentų padidėjimą.
2. Sumažinkite svorį
Svorio mažinimas yra vienas iš būdų sumažinti organizmo cholesterolio kiekį. Jums nereikia prarasti savo svorio, kol plonas, tik prarandant 5 kg svorio, galite sumažinti cholesterolio kiekį iki 8%. Bet ką reikia prisiminti, išlaikyti svorį, o ne vėl eiti. Iš tiesų išlaikymas yra sunkiau, nei jį sumažinti pradžioje.
Jei norite numesti svorio, tiesiog nukreipkite svorio netekimą 0,5-1 kg per savaitę. Jūs galite sumažinti savo maisto suvartojimą 500 kalorijų per dieną, kad prarastumėte svorį.
3. Perkelkite savo kūną
Norite prarasti savo svorį ir cholesterolį? Kaip tai gali būti, jei tiesiog sėdėsite žiūri televizorių? Tai reiškia, kad jūs turite aktyviai judėti kiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio ir cholesterolio kiekį, turite ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę. Tai yra pakankama geros cholesterolio (HDL) koncentracijos padidinimui ir blogo cholesterolio (LDL) ir trigliceridų kiekio mažinimui, kaip nurodyta WebMD.
4. Atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Na, tai labai svarbu sumažinti cholesterolio kiekį. Daugelis iš jūsų, turinčių aukštą cholesterolio kiekį, turi problemų dėl dietos. Nuo šiol turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote.
Venkite arba ribokite maisto produktų, kurie gali padidinti jūsų cholesterolio kiekį kraujyje, pavyzdžiui:
- Riebalinė mėsa
- Dešra
- Sviestas
- Kremas
- Tortas, sausainiai, šokoladas ir saldainiai
Pakeiskite maistą naudodami daugiau:
Pluošto maisto produktai
Žalios daržovės, pomidorai, morkos, baklažanai, vaisiai (pvz., Obuoliai, vynuogės, braškės ir apelsinai), avižiniai dribsniai ir riešutai (pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, sojos pupelės ir graikiniai riešutai), kurių sudėtyje yra daug skaidulų ir sterolių, gali būti įsisavinti cholesterolį organizme. Be to, pluoštiniai maisto produktai taip pat gali padaryti jus ilgesnius, kad jūsų maistas nebūtų per daug. Pradėkite nuo pluošto maisto produktų įtraukimo į valgio meniu kiekvieną dieną.
Valgykite žuvį
Taip, valgant žuvis, ypač žuvis, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Lašiša ir tunas), gali sumažėti cholesterolio koncentracija. Pabandykite pakeisti mėsos meniu žuvies meniu. Pakankamai mažai 2–4 kartus per savaitę valgyti žuvis padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Pasirinkite alyvuogių aliejų
Galite pasirinkti alyvuogių aliejų, lyginant su sviestu, skirtą virimui. Nustatyta, kad alyvuogių aliejus cholesterolio kiekį sumažina net 15%. Geras alyvuogių aliejaus riebalų kiekis taip pat gali išlaikyti jūsų širdies sveikatą. Pasirinkite alyvuogių aliejaus tipą papildoma mergina nes jame yra daugiau antioksidantų, kurie tinka jūsų sveikatai.
5. Sustabdyti rūkymą
Jei rūkote, turite nutraukti rūkymo įpročius. Rūkymas gali sumažinti gerą cholesterolio kiekį organizme, todėl blogo cholesterolio kiekis jūsų organizme padidės. Be to, rūkymas taip pat gali sudirginti kraujagyslių sieneles.
6. Venkite streso
Ar žinojote, ar padidėjęs cholesterolio kiekis gali pakilti? Taip, todėl reikia vengti streso ir būti ramesnės. Galite sumažinti stresą įvairiais būdais, pvz., Susitikti su draugais, klausytis muzikos, sportuoti ir daug daugiau. Rasti naudingą veiklą, kad sumažintumėte stresą.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kiek reikia normaliam cholesterolio kiekiui organizme?
- Dislipidemijos, aukšto cholesterolio, kuris taip pat atakuoja skiediklį, simptomai
- 4 Privalomi maisto produktai cholesterolio kiekiui kraujyje kontroliuoti
