Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Greitas miegojimas naudojant 4-7-8 techniką
- Susipažinkite su 4-7-8 technika
- Atsipalaidavimo nauda kvėpavimo metodais
Medicinos vaizdo įrašas: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Miegas yra vienas pagrindinių žmogaus poreikių. Tačiau kai kurie žmonės patiria miego sutrikimų, kad bet koks metodas nebūtų jam miegantis. Galbūt bandėte klausytis minkštos muzikos, miegoti su aklumu, prijungti ausų kištukus ir apšviesti šviesas. Iš tiesų yra lengviau ir labiau natūralūs metodai, kurie padeda greitai miegoti. Norite sužinoti, kaip? Laikykitės toliau pateiktos informacijos.
Greitas miegojimas naudojant 4-7-8 techniką
Kiekvienas žmogus gali turėti skirtingas priežastis, kodėl labai sunku eiti tiesiai miegoti. Kai kurie turi problemų miego metu, nes jie yra pernelyg įsiskverbę į socialinę žiniasklaidą ar žaidimą, tačiau yra ir tų, kurie turi nemalonių problemų dėl nemigos ar kitų sveikatos problemų.
Nepriklausomai nuo jūsų problemos, nėra nieko blogo bandant 4-7-8 metodą, kad padėtų jums miegoti greičiau ir geriau. Atkreipkite dėmesį į šiuos greito miego metodus.
- Uždėkite liežuvio galą prieš burnos stogą, tiesiog už viršutinės dantų eilės. Laikykite šią poziciją iki paskutinio žingsnio.
- Lėtai iškvėpkite per burną, kol atsiras šnypštus vėjo garsas.
- Apskaičiuokite vožtuvus ir giliai kvėpuokite per nosį keturi.
- Sulaikykite kvėpavimą, skaičiuodami septyni širdyje.
- Iškvėpkite per burną iki tol aštuoni.
- Pakartokite šį metodą nuo pat pradžių iki penktojo etapo tris kartus. Iš viso tai atliksite keturis kartus.
Susipažinkite su 4-7-8 technika
Šis greito miego metodas pirmą kartą buvo sukurtas gydytojo, kuris baigė Harvardo medicinos mokyklą, dr. Andrew Weil. Vien tik šios technikos dėmesys skiriamas jūsų proto atsipalaidavimui ir ramybei. Dr. Andrew Weil mano, kad kvėpavimas yra galingas ginklas raminantis kūną ir protą. Kadangi kvėpavimo technika jau seniai žinoma senovės Indijos tradicijoje, vadinamoje pranajama.
Be to, dr. Andrew Weil priminė, kad šis metodas turi būti nuolat mokomas. Jūs negalite iš karto užmigti pirmame ir antrajame bandymuose. Tačiau kuo daugiau jūsų kūno priprato prie tokio atsipalaidavimo, tuo ilgiau jūsų nervų sistema bus mokoma miegoti greitai, net per mažiau nei minutę.
Turėkite omenyje, kad šis metodas nepakeičia gydytojo gydymo ar vaistų, kuriuos paskyrė gydytojas. Šie atsipalaidavimo žingsniai skirti tik papildymui. Taigi, prieš pradėdami naudoti 4-7-8 techniką namuose, pasitarkite su gydytoju.
Atsipalaidavimo nauda kvėpavimo metodais
Šie 4-7-8 kvėpavimo būdai yra naudingi ne tik padėti jums greičiau ir kokybiškiau miegoti. Taip pat galite naudoti 4-7-8 techniką įvairiems tikslams. Be to, kadangi ši technika nereikalauja specialios įrangos ar vietos, galite tai padaryti bet kur.
Chirurgijos specialistas iš JAV, dr. Michelle Gordon netgi rekomenduoja šią techniką žmonėms, kurie bus operuojami arba atsigauna po operacijos. Pasak jo, šis metodas yra veiksmingas raminantis ir gerinant paciento poilsio kokybę. Taip pat galite naudoti 4-7-8 metodą, kad padėtų sumažinti nerimą, stresą, depresiją ir pagerinti kognityvinę smegenų ir nervų sistemos funkciją.
