Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
- 1. Po bėgimo nuimkite batus ir kojines
- 2. Nuplaukite kojas
- 3. Atsargiai supjaustykite nagus
- 4. Sugerkite kojas
- 5. Venkite sausų kulnų
- 6. Šaltas kompresas
- 7. Kojų masažas
Medicinos vaizdo įrašas: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Be sveiko kūno, važiavimas taip pat yra populiarus, nes jis gali atgaivinti jūsų kūną ir protą. Jei dažnai važiuojate, ar tai yra maratonas, ar tiesiog bėgimas, Turite patirti daug tipinių skundų, pvz., Skausmingų pėdų, atsiradusių kalėdų ar kojų, kurios tampa nemaloniais kvapais. Dabar tai yra ženklas, kad reikia pradėti specialią pėdų priežiūrą, kad galėtumėte toliau naudotis sveikomis kojomis.
Ne tik pasirenkant tinkamus batus ir kojines, turite apsaugoti kojas su šiais privalomais gydymo būdais.
1. Po bėgimo nuimkite batus ir kojines
Baigę treniruotę, nešvenkite dėvėti batus ir kojines. Nedelsiant nuimkite batus ir kojines, pakeiskite sandalais, kurie suteikia pakankamai oro cirkuliacijai jūsų kojoms. Priežastis yra ta, kad batai ir kojinės, kurios po drėgmės yra drėgnos ir prakaituotos, bus ideali vieta bakterijų augimui.
2. Nuplaukite kojas
Norėdami išlaikyti jūsų kojų ir pirštų švarą, kiekvieną dieną kruopščiai nuplaukite kojas. Būkite po važiavimo ar kelionės. Nuplaukite kojas švariu vandeniu ir muilu. Įsitikinkite, kad pasieksite kiekvieną pirštą. Gerai nusausinkite rankšluosčiu. Kojų plovimas gali užkirsti kelią bakterijų, sukeliančių nemalonų kvapą, augimui.
3. Atsargiai supjaustykite nagus
Neleiskite, kad jūsų pirštai augtų per ilgai. Per ilgas nagai gali sukelti sužalojimą, kai paleisite. Jūs taip pat rizikuojate patirti kantaną. Iškirpkite ir supjaustykite pirštus su labai aštriais nagų kirpimo mašinomis kas kelias savaites.
4. Sugerkite kojas
Norint sumažinti raumenų skausmą kojose, užkertant kelią nemaloniems bakterijų kvapams, galite mirkyti kojas šiltu vandeniu, sumaišytu su druskos tirpalu ir levandų eteriniu aliejumi. Druska ir levandų aliejus gali padėti kovoti su kojų infekcijomis ir uždegimais. Šią kojų priežiūrą galite padaryti prieš miegą maždaug dvidešimt minučių.
5. Venkite sausų kulnų
Dėl trinties ir slėgio tol, kol paleidžiate, jūsų kulnai ar padai gali tapti sausi ir pašaukti. Būkite atsargūs, nes tai gali padidinti infekcijos ir sužalojimo riziką. Norint išspręsti ir užkirsti kelią sausiems kulniukams, po maudymosi ar kojų plovimo prašome taikyti specialų drėkinamąjį kojų kremą.
6. Šaltas kompresas
Daugelis bėgikų skundžiasi, kad kojos patinsta ar skausminga. Norėdami įveikti šią problemą, galite suspausti dalį, kuri yra patinusi, skausminga ar skauda, su ledo kompresu. Tačiau nedėkite tiesiai ant odos. Pirmiausia suvyniokite minkštu skudurėliu ir įklijuokite 10-15 minučių.
7. Kojų masažas
Masažas ar atspindys yra geros pėdų priežiūros priemonės tiems, kurie dažnai važiuoja. Lengvai masažuodami kojas gali padėti skatinti kraujotaką ir sumažinti raumenų skausmą. Galite masažuoti natūralesniais skausmo malšinimo ar mėtų aliejaus tepalais. Šią pėdų masažą galite reguliariai, pavyzdžiui, kartą per savaitę.
