Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The science of milk - Jonathan J. O'Sullivan
- Kokie yra sporto gėrimų tipai?
- Izotoninis
- Hipertoninis
- Hipotoninis
- Kokios yra sporto gėrimų funkcijos?
- 1. Hidratacija
- 2. Energijos šaltiniai
- 3. Pamestų elektrolitų keitimas
- Kas yra sporto gėrimuose?
- 1. Angliavandeniai
- 2. Elektrolitai
- 3. Jausmai
- 4. Kitas turinys
Medicinos vaizdo įrašas: The science of milk - Jonathan J. O'Sullivan
Kai treniruojate, jūsų kūnas išskiria daug skysčių. Šiuo metu galbūt jums reikia sporto gėrimo. Kodėl? Sporto gėrimai yra tinkami gėrimai, vartojami prieš pratybas, jo metu ar po jos. Šiuose gėrimuose paprastai yra angliavandenių ir elektrolitų, kuriuos jūsų kūnas turi po pratybų. Sporto gėrimai yra sąmoningai suprojektuoti pakeisti prarastus kūno skysčius fizinio krūvio metu.
Kokie yra sporto gėrimų tipai?
Yra trys sporto gėrimų tipai. Šiuose trijuose tipuose yra įvairių skysčių, elektrolitų ir angliavandenių.
Izotoninis
Izotoniniuose sporto gėrimuose yra tokia pati druskos ir cukraus koncentracija, kaip ir jūsų kūnui. Izotoniniai gėrimai gali greitai prarastus kūno skysčius pakeisti ir taip pat suteikti angliavandenių, kuriuos organizmui reikia didesniais kiekiais. Kadangi pusiausvyra yra tokia pati, kaip ir kūno, šis gėrimas įsisavina organizmą lėčiau, todėl jis gali suteikti ilgesnę kūno energiją. Šis gėrimas yra geras pasirinkimas daugeliui sportininkų prieš pradedant mokymą, ypač sportininkams, turintiems ilgą treniruotės laiką.
Hipertoninis
Hipertoniniuose gėrimuose yra didesnės druskos ir cukraus koncentracijos, nei randamos organizme. Hipertoniniai gėrimai taip pat turi didesnį baltymų kiekį, todėl jie ilgiau absorbuojami. Paprastai šis gėrimas suvartojamas po praktikos patenkinti kasdienius angliavandenių poreikius ir padidinti glikogeno atsargas raumenyse.
Hipotoninis
Hipotoniniai gėrimai turi mažesnę druskos ir cukraus koncentraciją nei organizme. Hipotoniniai gėrimai gali greitai pakeisti prakaitu prarastus skysčius, o organizmas greičiau sugeria cukrų iš hipotoninių gėrimų. Ši formulė suteikia jums didelę energiją per trumpesnį laiką, todėl galite padaryti daugiau judesių. Hipotoniniai gėrimai gali būti girtas sporto metu. Paprastai šis gėrimas tinka sportininkams, kuriems reikia skysčių, nesumažinant jų angliavandenių, pvz., Gimnastikos sportininkai.
Taigi, norėdami atkurti savo kūno būklę, galite vartoti sportinius gėrimus tiek prieš, tiek ir po pratybų. Kiekvienas sportinio gėrimo tipas (izotoninis, hipertoninis ir hipotoninis) yra sukurtas skirtingais tikslais, kaip aprašyta aukščiau.
Kokios yra sporto gėrimų funkcijos?
Sporto gėrimai turi keletą pagrindinių funkcijų prieš, per ir po treniruotės, būtent:
1. Hidratacija
Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja gerti ne mažiau kaip 500 ml per 2 valandas. Taip siekiama gauti pakankamai drėgmės organizmui ir suteikti organizmui laiko išleisti perteklinį vandenį. Jūs taip pat turėtumėte reguliariai gerti treniruočių metu, kad pakeistumėte prakaito prarastus skysčius. Tai geras būdas išvengti dehidratacijos treniruotės metu.
2. Energijos šaltiniai
Sporto gėrimuose esantys angliavandeniai gali suteikti organizmui energiją, kuri jai reikalinga mankštinant, todėl greitai nepatiriate nuovargio. 6-8% angliavandenių kiekis gėrimuose yra optimalus procentas, leidžiantis pagreitinti skysčių ir energijos pakeitimą organizme.
3. Pamestų elektrolitų keitimas
Natrio, kalio ir chlorido yra elektrolitai, kurie fizinio krūvio metu paprastai prakaituojami. Sporto gėrimai suteikia šiam elektrolitų poreikiui.
Kas yra sporto gėrimuose?
Žinoma, sporto gėrimuose yra daug maistinių medžiagų, kurias organizmas turi pakeisti pratybų metu prarastomis maistinėmis medžiagomis. Kai kurios pagrindinės sudedamosios dalys, kurios paprastai yra sporto gėrimuose, yra:
1. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis. Žinoma, angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios prarandamos mankštinant. Dėl šios priežasties sporto gėrimai yra pagaminti taip, kad juose būtų pakankamai angliavandenių. Idealiu atveju, angliavandenių koncentracija sporto gėrimuose turėtų būti ne daugiau kaip 8% ar dar mažesnė. Didelis angliavandenių kiekis sporto gėrimuose iš tikrųjų gali trukdyti skrandžio ištuštinimui pratybų metu.
2. Elektrolitai
Vykdydamas savo kūną netenka elektrolitų, taigi jums reikia keisti elektrolitą, kuris prarandamas, kad elektrolitų pusiausvyra būtų organizme. Tinkamas elektrolitų pakeitimas gali uždelsti nuovargį treniruotės metu. Sporto gėrimuose yra natrio, kalio ir kitų elektrolitų. Natrio pridėjimas sporto gėrimuose turi daug privalumų, kurie gali paskatinti skysčių suvartojimą, sukuriant troškulio mechanizmą, taip pat gali padidinti skysčių absorbciją ir saugojimą. Paprastai komerciniuose sporto gėrimuose yra natrio, kurio koncentracija yra apie 10-25 mmol / l, arba mažesnė.
3. Jausmai
Neabejotina, kad gėrimų skonis įtakoja jūsų pageidavimą gėrimams, įskaitant sporto gėrimus. Dėl šios priežasties sportiniuose gėrimuose taip pat yra kvapiųjų medžiagų, kurios skaniai skaniai vartojamos burnoje. Kuo daugiau mėgstate gėrimo skonį, tuo daugiau geriate.
4. Kitas turinys
Be šių trijų sudedamųjų dalių, sporto gėrimuose yra ir kitų ingredientų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai. Sporto gėrimų, pvz., Chlorido, kalcio ir magnio, sudėtyje esantis mineralinis kiekis taip pat reikalingas norint pakeisti prakaitu prarastus elektrolitus pratybų metu. Tuo tarpu vitaminų kiekis sportiniuose gėrimuose, pvz., Vitamino E ir vitamino C, kuriuose yra antioksidantų, bet mažais kiekiais.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kas nutinka kūnui ir raumenims, kai sustoja?
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
- 5 Maisto produktai, kurie negali būti valgomi prieš naudojimą
