Turinys:
- HIIT sporto apžvalga
- Kaip HIIT veikia praradus svorį?
- Kaip ilgai trunka HIIT, kad maksimaliai sumažėtų svorio?
Širdies pratimas dažnai pasirenkamas kaip būdas numesti svorį, nes manoma, kad vykdoma veikla sudegina daugiau kalorijų ir riebalų. Vienas variantas, kurį galite atlikti, yra HIIT pratimas.
Taigi, jei ketinate atlikti šią užduotį, kad prarastumėte svorį, kaip ilgai trunka?
HIIT sporto apžvalga
Didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT) yra įtrauktas į kardio treniruočių grupę, kuri naudoja didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo judesius, atliekamus pakaitomis vienu metu.
Apskritai, laikas, reikalingas šiam užsiėmimui, yra gana trumpas. Štai kodėl HIIT sportą dažniausiai atlieka tie, kurie turi užimtas grafikas ir neturi pakankamai laiko naudotis, bet nori vis dar gauti gerą naudą iš sporto.
Taip pat prognozuojama, kad HIIT sportas bus vienas iš veiksmingų metodų tiems, kurie nori numesti svorio. Kadangi manoma, kad visas HIIT pratimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir dega daugiau angliavandenių bei riebalų treniruotės ir poilsio metu.
Šis metodas nėra sudėtingas, galite derinti kelis sporto judesių tipus, pavyzdžiui, lentos, pritūpęs, paleisti, netgi važinėti dviračiu vienu metu. Nes svarbiausias dalykas yra intensyvumas treniruočių metu.
Kaip HIIT veikia praradus svorį?
Kol atliksite HIIT sportą, jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės net iki 85 - 90 procentų. Ši sąlyga leidžia organizmui gaminti energiją be deguonies pagalbos (anaerobinis), todėl organizmas maksimaliai padidins EPOC kiekį (Excess Exercise Oxygen Consumption).
Šiuo metu organizmas degins daugiau kalorijų tiek mokymo metu, tiek po treniruotės, kad atkurtų energiją po intensyvaus intensyvumo pratybų ir per trumpą laiką.
Trumpai tariant, kuo didesnis pagamintų EPOC skaičius, tuo didesnė kalorijų ir riebalų, kuriuos organizmas gali sudeginti, skaičius. Įdomu tai, kad visų didelio intensyvumo judesių poveikis pagerins organizmo medžiagų apykaitos sistemą.
Tai reiškia, kad kūnas sudegins daugiau riebalų ir kalorijų. Ne tik tada, kai vyksta sportas, bet ir po 24 val.
Kaip ilgai trunka HIIT, kad maksimaliai sumažėtų svorio?
Kaip jau minėta, laikas, reikalingas HIIT veiklai, yra gana trumpas. Nors tai trunka ilgai, šis pratimas vis dar veiksmingas, kad padėtų jums prarasti svorį, žinoma, jei tai daroma su teisinga technika.
Pranešama iš labai gerai pritaikyto puslapio, optimalus laikas atlikti HIIT, ypač jei norite numesti svorio, turėtų trukti mažiausiai 20-30 minučių.
Tačiau nenorite per trumpą laiką prarasti svorio, todėl, atlikdami HIIT sportą, viršysite rekomenduojamą laiką. Kadangi kūnas nėra skirtas ilgą laiką atlikti didelio intensyvumo veiklą.
Dėl šios priežasties, kai sėkmingai naudojate HIIT ilgiau nei 30 minučių, galite būti tikri, kad jūsų kūnas šio treniruotės metu neveikia optimaliai. Galų gale, tai ne maksimaliai padidins svorio kritimą.
Nesijaudinkite dėl trumpos mokymo trukmės. Ataskaitos iš „Formos“ puslapio parodė, kad atlikus 15 minučių treniruočių mokymą buvo galima sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų nei važiuoti vienoje valandoje.
Taigi, reikia prisiminti, kad HIIT sportas degina daugiau kalorijų ir riebalų, maksimaliai padidindamas EPOC kiekį. Taigi, geriau optimizuoti savo energiją, kad per trumpą laiką dirbtumėte intensyviai, palyginti su pratimo laiko pratęsimu, tačiau atliktas pratimas nėra per optimalus.
