Turinys:
Spazmai visada buvo košmaras visiems, ypač bėgikams. Įsivaizduokite, kad esate 5 metrų nuo finišo linijos ir BAM! staiga jūsų dešinė kojos pradeda veikti keistai. Jūsų kojų raumenys ir toliau įtempti, ir viskas, ką galite padaryti, yra baimė, kad kažkas negerai su kojomis ir jūs turite gyventi likusią savo gyvenimo dalį be jo. Pirmiausia nuraminkite. Air galingas būdas susidoroti su kojų mėšlungis važiavimo metu ir tai, ką galite padaryti, kad jį užkirstumėte. Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kas sukelia pėdų mėšlungį?
Yra daug teorijų, susijusių su mėšlungio sukėlėjais, įskaitant dehidrataciją, elektrolitų praradimą, druskos trūkumą ir raumenų nuovargį.
Tačiau pavargę raumenys yra pagrindiniai dažniausiai pasitaikančių pėdų spazmai. Raumenų nuovargis atsiranda, kai važiuojate sunkiau nei reikia. Kitaip tariant, pernelyg didelis fizinis krūvis gali nuvarginti jūsų raumenis, didinant mėšlungio galimybes.
Kaip elgiatės su kojų mėšlungiais?
Jei pėdos mėšlungis staiga atsiranda bėgimo tako viduryje, ką daryti? Laikydami kojas, meldžiantis ir šaukiant, pasirodė esąs neveiksmingas, todėl tai, ką jūs galite padaryti, ir ką jūs turite padaryti, yra nustoti veikti, giliai įkvėpti ir pradėti tempti.
Spazmai reiškia, kad jūsų raumenys yra pernelyg pavargę, kad patys patektumėte, būtumėte atsakingos įstaigos savininkas, padedant raumenims įveikti kojų mėšlungį. Kai kurie avariniai tempimo pratimai apima lengvą masažą ankštuose veršeliuose, veršį laikydami kelias minutes, kol išnyks mėšlungis.
Jei aplink jus yra draugų, paprašykite jo ištiesti kojas, laikydami jas tiesiai ir lenkdami delnus.
Kaip išvengti pėdų mėšlungio?
- Atlikite reguliarų darbą ir pagerinkite savo praktiką naudodami pažangą. Jei norite paleisti 8 km per dieną, pradėkite nuo 1 iki 1,6 arba 3,2 km ir lėtai didinkite savo kilometrą per savaitę, o gal per mėnesį.
- Sutrumpinkite treniruotę, pailsėkite 3-5 minutes tarp sesijų ir palaipsniui padidinkite savo seansų skaičių.
- Atidžiai pasirūpinkite važiavimo greičiu. Sulėtinkite treniruotės greitį, ypač pirmiausia.
- Nesinaudokite per sunku karšto / drėgno dieną.
- Įsitikinkite, kad prieš pradėdami naudotis šildykite raumenis. Nepraleiskite tempimo, nes šis etapas yra vienintelis būdas paruošti raumenis treniruotėms. Tinkamas tempimas užtikrins, kad galėsite keliauti ilgesniu atstumu be kramtymo.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
