Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Pečių traumos, reabilitacija, prevencija
- Raumenų mėšlungio priežastys treniruojant
- Raumenų mėšlungio požymiai ir simptomai
- Kaip elgtis su raumenų mėšlungis treniruojant
- Venkite raumenų mėšlungis dirbdami
Medicinos vaizdo įrašas: Pečių traumos, reabilitacija, prevencija
Raumenų mėšlungis yra viena iš sąlygų, kurias patiria beveik visi. Kai mes naudojame raumenis, kuriuos galime kontroliuoti kaip rankų ir kojų raumenis, raumenys sukels pakitimus ir atsipalaiduos. Raumenys, kurie sutampa už valios ribų, vadinami spazmu, o kai spazmas yra stiprus ir ilgalaikis, atsiranda mėšlungis. Raumenų mėšlungis dažnai būna matomas ar apčiuopiamas kaip sukietėję raumenys.
Krampai, atsiradę fizinio aktyvumo ar fizinio krūvio metu žmonėms, neturintiems metabolinių, endokrininių ir neurologinių sutrikimų, vadinami Pratimai susiję raumenų mėšlungis (EAMC). Be to, per pratybas, šis mėšlungis taip pat pasireiškia per 8 valandas po treniruotės. „Norris“ atliktas tyrimas parodė, kad treniruočių metu spazmai patyrė 95 proc. Sporto šakų besimokančių studentų, iš kurių 26 proc. Nors raumenų mėšlungis nėra pavojinga, tai gali sukelti diskomfortą pacientams ir gali trukdyti kasdieninei veiklai.
Raumenų mėšlungio priežastys treniruojant
Manoma, kad nesubalansuota kūno dehidratacija ir elektrolitai yra pagrindiniai raumenų mėšlungis sukeliantys veiksniai. Pratimai organizmas neteks daug skysčio, kuris nebus pakeistas, dehidratacijos ir elektrolitų, tokių kaip natrio, kalcio ir magnio, trūkumas. Tai sukelia nervų raumenų jautrumą ir susitraukimus nenoramai. Šią teoriją taip pat patvirtina raumenų mėšlungių dažnis profesionaliuose sportininkuose, kurie vasarą yra labiau paplitę nei kitais sezonais.
Pernelyg didelis raumenų ar tam tikrų vietų naudojimas per ilgą laiką taip pat gali sukelti spazmus. Spazmus taip pat gali sukelti suspausto nervo buvimas arba sumažėjęs kraujo tekėjimas į raumenis.
Raumenų mėšlungio požymiai ir simptomai
Krampai dažnai atsiranda kojų raumenyse, ypač veršeliuose. Gali pasireikšti fizinio krūvio metu arba po jo ir paprastai vyksta per kelias sekundes iki 10 minučių. Kai atsiranda mėšlungis, pacientai paprastai jaučia staigius skausmus ir raumenis, kurių negalima perkelti. Raumenys gali atrodyti patinę ir, kai laikomi, jaučiasi sunkiai. Gerėjant mėšlungiui, pacientas paprastai jaučia keletą valandų skausmą. Nėra specialaus tyrimo, skirto spazmams diagnozuoti, dažniausiai daugelis žmonių gali lengvai atpažinti spazmus. Spazmai paprastai pagerėja savaime, tačiau, jei randami šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Sukelia stiprų skausmą
- Atsiranda paraudimas ar odos pokyčiai
- Kartu su raumenų silpnumu
- Dažnai tai vyksta ir nepagerėja
- Įvyksta, kai nesate aktyvus ar naudojate
Kaip elgtis su raumenų mėšlungis treniruojant
Nors tai gali patobulinti, čia yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti, kai raumenų mėšlungis užpuola:
- Ištempkite raumenis, patyrusius spazmus. Jei jis atsiranda kojų raumenyse, galite atsigulti, o tempdami kojas, paprašydami savo draugų traukti kojas į galvą. Kitas metodas, kurį galima padaryti, yra stovėti iki 1 metro ar daugiau nuo sienos, palenkti kūną į priekį, uždėti abu delnus ant sienos, nugaros ir kelio tiesiai, o kojos liečiasi su grindimis. Krampams, atsiradusiems dėl per ilgos rašymo, rankos link sienos su pirštu į apačią gali atsipalaiduoti rankos raumenys.
- Švelniai masažuokite raumenis, kurie patiria spazmus, kad padėtų atsipalaiduoti.
- Sugerti šiltu vandeniu ar šiltu kompresu.
- Dehidratacijai gydyti dėl didelio fizinio aktyvumo duokite skysčių ir elektrolitų.
- Gydytojas gali duoti vaistą raumenų relaksantas tam tikromis sąlygomis arba sužeistos.
Venkite raumenų mėšlungis dirbdami
Raumenų mėšlungis gali sumažėti:
- Ištempkite ir pašildykite prieš ir po treniruotės. Tempimas daro jūsų raumenis lankstesnius, todėl sunkiau gauti mėšlungį.
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai skysčių. Kiekvieno asmens skysčių poreikiai skiriasi, tačiau paprastai kūnas praranda 0,4–1,8 litrų vandens kas valandą.
- Skysčių arba maisto produktų, kuriuose yra daug elektrolitų, vartojimas prieš ir po treniruotės.
- Venkite per didelio fizinio aktyvumo ir fizinio krūvio karšto oro metu.
SKAITYTI:
- 7 būdai, kaip neveikti kvėpavimo, kai važiuojate
- Efektyvus sportas per 7 minutes: 7 minutės treniruotės vadovas
- 8 Sportas, galintis treniruoti lytinius santykius vyrams
