Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
- Sportas, kuris gali padėti jums likti jaunas
- Intervalų mokymų privalumai
- Kur pradėti?
Medicinos vaizdo įrašas: Loneliness
Tai ne paslaptis, sportas turi daug naudos sveikatai. Pradedant nuo tinkamumo išlaikymo, užkertant kelią pertekliui, siekiant užkirsti kelią įvairioms ligoms. Na, pastaruoju metu neseniai atliktas tyrimas įrodo, kad tam tikros rūšies pratimai gali padėti jums likti jauni. Oho, kokios pratybos? Čia yra atsakymas.
Sportas, kuris gali padėti jums likti jaunas
Pagal žurnalo „Cell Metabolism“ tyrimą, intervalo mokymas gali atidėti senėjimo procesą žmonėms. Vien tik intervalo mokymas yra fizinio krūvio, susieto intensyvų fizinį krūvį su vidutinio sunkumo ir lengvu fiziniu krūviu, tipas. Pvz., Treniruojate sparčiai vaikščiojimą, bet jūs taip pat bėgate (bėgimas), kuris yra gana intensyvus.
Tyrime ekspertai padalino 18–80 metų amžiaus dalyvius į tris dideles grupes. Pirmoji grupė buvo paprašyta atlikti intervalo mokymą. Tuo tarpu antroji grupė atliko ištvermę. Paskutinė grupė atliko intervalų mokymą ir ištvermę.
Po dvylikos savaičių vykusių įprastinių mokymų trys grupės parodė geresnį fizinį tinkamumą. Tačiau pirmoji grupė, kuri mokėsi intervalais, akivaizdžiai turėjo didžiausią naudą.
Pasak dr. Sreekumaran Nair, kuris vadovauja šiam tyrimui, yra konkrečių priežasčių, kodėl intervalų mokymas gali padėti jums likti jauni. Akivaizdu, kad efektyviausias intervalo mokymas yra skatinti ląsteles organizme gaminti daugiau baltymų, ypač 65-80 metų tyrimo dalyvių. Šis baltymas yra atsakingas už ląstelių pakenkimą dėl senėjimo. Naudojant šią užduotį, ląstelei daroma žala gali būti „pataisyta“ greičiau, kad ląstelė ilgiau būtų „jaunesnė“.
Intervalų mokymų privalumai
Be to, kad treniruotės gali būti jaunos, mokymas taip pat siūlo įvairią naudą organizmui. Palyginti su ištvermės treniruotėmis (pavyzdžiui,. \ T stumti arba pritūpęs), šis tyrimas, paskelbtas 2017 m. kovo mėn., rodo, kad intervalų mokymas yra efektyvesnis didinant insulino darbą. Iš organizmo insulino reikalingas pats insulinas, kad cukraus kiekis kraujyje taptų energijos šaltiniu. Tai reiškia, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja intervalus, gali sumažinti 2 tipo diabeto ar diabeto riziką.
Intervalų mokymas taip pat pasirodė esąs labai geras pagyvenusiems žmonėms (pagyvenusiems žmonėms). Remiantis Dr. Sreekumaranas, šis pratimas gali padidinti organizmo gebėjimą gaminti 69 proc. Daugiau energijos pagyvenusiems tyrinėtojams. Jaunų žmonių organizme gebėjimas gaminti energiją padidėja 49 proc.
Kur pradėti?
Negalima laukti, kol įvesite senatvę, tik pradėkite mokymą. Būtent tuo jaunesni vaikai dažniau treniruojasi, tuo geriau rezultatai. Galite pradėti su šiais patarimais.
- Paruoškite jį laikmatis pažymėti intensyvių treniruočių, vidutinio sunkumo pratimų ir šviesos pratimų intervalus.
- Idealus laiko intervalas, skirtas kirsti intensyvumą, yra 20-60 sekundžių.
- Kai pasirinksite paleisti Kierat, pradėti nuo 40 sekundžių lėtai. Tada padidinkite greitį per 20 sekundžių. Lėtai vėl sumažinkite važiavimo greitį 40–60 sekundžių.
- Jei pasirinksite paleisti už namo, pradėkite važiuoti ant plokščio kelio. Tada lėtai pasirinkite bėgių takelį, kuriame yra šlaitų ar išvestinių priemonių. Tada vėl nutraukite savo seansą plokščiame kelyje.
