Viktorina: kiek žinote apie kūno fitnesą ir fitnesą?

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!
  
• Atsakymas
  

Medicinos vaizdo įrašas: How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me!

Daugelis žmonių mano, kad žino, kaip maitinti kūną ir sudeginti riebalus, kad daug informacijos sklaidytų neteisingai. Išbandykite šį testą ir pažiūrėkite, ar žinote faktus apie fizinę veiklą, mitybą ir optimizuokite savo sveikatą.

Kokia jūsų vertė? Papasakokite žemiau pateiktame komentarų skyriuje.

1. Raumenys yra sunkesni už riebalus = tiesa | Klaidingas
2. Norint būti fiziškai tinkamas, reikia keisti didelį gyvenimo būdą = Teisė | Klaidingas
3. Daug prakaitavimo treniruočių metu reiškia daug riebalų, kuriuos sudegino organizmas = teisė | Klaidingas
4. "Kiaušinių trynys sukelia aukštą cholesterolio kiekį", tik mitas = tiesa Klaidingas
5. Idealus fitneso lygis gali būti pasiektas bent kiek sporto per savaitę?
6. Crunch ir sit ups yra geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų = teisė | Klaidingas
7. Stiprumo treniruotės, pvz., Kėlimo svoriai, kūnui atrodys raumeningos = tikrosios Klaidingas
8. Pratimai turi svarbų vaidmenį praradus svorį = Teisė | Klaidingas
9. Pratimai išlaikyti idealų kūno svorį = Teisė | Klaidingas
10. Mažos ir vidutinės veiklos rūšys, pvz., Pėsčiomis (kurios reikalauja tik 60% maksimalaus pajėgumo), sumažina maisto suvartojimą = teisingai | Klaidingas

Atsakymas

1. Klaidingas. Vienas kilogramas lieka vienas kilogramas, nors jis yra riebalų ar raumenų pavidalu. Kai bandote numesti svorio, faktas yra tai, kad raumenys yra tankesni už riebalus ir užpildo mažesnes kūno vietas. Mokslininkai apskaičiavo, kad 0,5 kg raumenų užpildo 22% mažiau vietos nei 0,5 kg riebalų. Štai kodėl, kai žmogaus svoris netinkamai, atrodo, kad jie nesikeičia ar tampa tvirtesni, nes praranda raumenų masę. Daugelis mano klientų palaiko savo svorį, bet praranda daug riebalų, jų svoris nepakeičia skalės, bet jų kelnės ar suknelės dydis mažėja.
2. Klaidingas. Tinkamumas gali būti pasiektas nedideliais jūsų valgymo ir veiklos lygio pakeitimais. Žmonės linkę jį pernelyg apsvaiginti ir galiausiai jį užvaldo. Pradėkite lėtai, tada padidinkite aktyvumą ir lydėkite dietos pokyčius. Nebandykite nieko daryti pernelyg ilgai ir staiga. Būkite nuoseklūs ir kantrūs, suteikdami savo kūnui laiko keistis ir vystytis.
3. Klaidingas. Svoris, kurį prakaituojate, rodo organizmo gebėjimą palaikyti normalią kūno temperatūrą. Jūs prakaituojate, kai jūsų kūnas pradeda saugoti šilumą, kad galėtumėte jį atšaldyti išgarinant prakaitą. Taigi jis neturi nieko bendra su sudeginta energija ar kalorijomis.
4. Teisė. Be savo bjaurumo, geros kokybės kiaušinių tryniai yra labai sveiki. Kiaušinių baltymai turi tik nedidelę mitybą, lyginant su kiaušinio tryniu, maistinės medžiagos trynyje saugomos komponente, vadinamame lecitinu. Lecitinas emulsina kiaušinių riebalų ir cholesterolio kiekį, o kiaušiniai yra sveikas ir subalansuotas maisto šaltinis. Vištienos kiaušinius galima mėgautis didesniais kiekiais. Dr. Bernard Jensen, rašytojas Maistas, kuris išgydo paaiškinkite kiaušinio trynį kaip „turinčias tinkamas maistines medžiagas smegenims, nervams ir liaukoms“.
5. Nėra tikslių skaičių. 21 metus aš mačiau geriausius rezultatus gerinant mitybą. Tačiau įrodyta, kad ne mažiau kaip 4 sporto sesijos per savaitę užtikrina geriausius fitneso ir kūno formos patobulinimus. Vis dėlto dažnumą, trukmę, intensyvumą ir užduoties tipą, kurį turite atlikti, turėtų nustatyti jūsų tikslai. Jūsų tikslai, dabartinis fitneso lygis, amžius, sveikata, sugebėjimai, interesai ir komfortas yra veiksniai, kuriuos turite apsvarstyti. Vis dėlto galite pasiekti savo treniruotės tikslus tik naudodamiesi 3 kartus per savaitę.
6. Klaidingas. Oot skrandį lemia tai, ką valgote. Nereikia daug nuveikti ir sėdėti, kad atsikratytumėte pilvo riebalų. Tai gali paveikti: gerą mitybą, visą kūno pratimą, kuris sukuria raumenis, pakankamai miego, riboja alkoholį ir cukrų.
7. Klaidingas. Tai mitas, kuris neleidžia daugeliui moterų stiprumo mokymas, nors paaiškėja, kad tai, kas lemia žmogaus raumenų tankį, yra riebalų ir genetinių veiksnių procentas.
8. Klaidingas. Pratimai turi mažiau reikšmingą poveikį svorio kritimui. Mitybos programa turi didesnį poveikį.
9. Teisė. Sportas yra svarbus ilgalaikiam svorio valdymui.
10. Teisė. Tyrimai parodė, kad padidėjęs aktyvumas esant mažam ar vidutiniam intensyvumui (50–60% maksimalaus HR) normalizuoja apetitą, mažina maisto suvartojimą ir sumažina svorį.