Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Susipažinkite su kofeino suskirstymu (kofeino pašalinimas)
- Tai atsitiks, jei staiga nustosite kavos
- Dėl to asmuo patiria kofeino suskirstymą
- 1. Fizinė būklė
- 2. Kaip dažnai vartojate kofeiną
- 3. Vartojamo kofeino šaltinis
- 4. Priklausomybė
- Kaip elgtis su juo?
Medicinos vaizdo įrašas: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Kofeinas yra stimuliatorius, kurį vartoja žmonės. Taip yra todėl, kad kofeinas randamas kavos, arbatos, šokolado, energijos gėrimų ir vaistų. Kofeinas veikia padidindamas cheminę veiklą centrinėje nervų sistemoje. Kadangi kofeinas yra linkęs vartoti daugiau dėmesio ir koncentracijos, kai kuriems žmonėms reikia išlaikyti kofeiną. Štai kodėl daugelis žmonių šiandien negali sustotikava.
Nors kofeinas yra saugus vartoti, jis gali turėti priklausomybę. Jei sustosite kavaarba vartoti kofeiną kitomis formomis, tai sukels kofeino pašalinimo simptomus arba kofeino pašalinimas. Tai gali pasireikšti nežymiai ar sunkiai, priklausomai nuo to, kiek paprastai vartojate kofeiną.
Susipažinkite su kofeino suskirstymu (kofeino pašalinimas)
Galima teigti, kad kofeino atskyrimas yra šalutinis poveikis vartojant kofeiną. Tai yra simptomų, atsirandančių, kai asmuo sustoja, forma kava staiga. Nors kofeinas yra saugus, šios medžiagos gali sukelti rimtą priklausomybę.
Mažiausiai kofeinas 100 mg (mg) dozėje per dieną gali priklausyti. Kadangi kūnas yra priklausomas, kofeino sustabdymas sukels kofeino nutraukimo simptomus.
Jūs vis tiek galite atlikti kasdienę veiklą, nepaisant to, kad atsiranda kofeino nutraukimo simptomų. Tačiau ši kofeino lūžimo sąlyga priskiriama prie psichikos sutrikimų Amerikos psichiatrijos asociacijos diagnostikos ir statistikos psichikos sutrikimų vadove.
Tai atsitiks, jei staiga nustosite kavos
Kofeinas sukelia pokyčius cheminių medžiagų, kurios yra atsakingos už informacijos signalų perdavimą smegenyse per neurotransmiterius, lygius. Šios medžiagos yra acetilcholinas, serotoninas ir norepinefrinas. Kadangi staiga pasikeičia cheminių medžiagų balansas smegenyse, kai sustojate kavaatsiranda kofeino nutraukimo simptomų.
Vienas iš labiausiai paplitusių simptomų yra koncentracijos sumažėjimas, kai nevartojama kavos. Kai kurie kiti priklausomybės simptomai, kurie taip pat gali kilti, yra šie:
- Galvos skausmas
- Lemas
- Nesijaučia gerai, kaip norėti šalta
- Raumenų skausmas
- Vidurių užkietėjimas (defekavimo sunkumas)
- Pykinimas
- Lengva miegoti
- Depresija
- Nervų jausmas
- Paprastai jaučiasi bloga nuotaika
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai kai kuriems žmonėms gali būti skirtingi. Šie simptomai paprastai pasireiškia nuo 12 iki 24 valandų po paskutinio kofeino vartojimo ir gali trukti nuo dviejų iki devynių dienų.
Kuo dažniau kasdien geriate kavą, tuo didesnė tikimybė, kad nustosite patirti minėtus simptomus kava. Kofeino vartojimas vėl, kai atsiranda kofeino nutraukimo simptomų, greitai sumažins kofeino nutraukimo simptomus. Tačiau jums tampa sunkiau slopinti įpročius kava per daug.
Dėl to asmuo patiria kofeino suskirstymą
Ne visi patiria kofeino nutraukimo simptomus, bandydami sustoti kava. Šių simptomų atsiradimui įtakos turi keletas toliau išvardytų dalykų.
1. Fizinė būklė
Centrinės nervų sistemos pasirengimo būklė turi įtakos kofeino nutraukimo simptomų atsiradimui. Kofeino simptomai dažniau pasireiškia žmonėms, kuriems sunku susikoncentruoti, nevartojant kofeino, palyginti su žmonėmis, kuriems nereikia kavos koncentruoti.
Kai kurie žmonės net nejaučia kofeino nutraukimo simptomų ir tik apie 50 procentų patiria sunkių kofeino nutraukimo simptomų.
2. Kaip dažnai vartojate kofeiną
Kuo dažniau vartoja kofeiną arba geria kavą, tuo daugiau gali pasireikšti kofeino nutraukimo simptomai.
3. Vartojamo kofeino šaltinis
Kavoje paprastai yra apie 135 mg kofeino, energiniai gėrimai - apie 160 mg, o arbata - nuo 15 iki 40 mg. Na, tuo didesnis kofeino kiekis gėrime, kurį paprastai vartojate, tuo didesnė rizika susirgti kofeinu.
4. Priklausomybė
Jei jau esate priklausomi nuo kavos ar kofeino, jūs būsite labiau linkę patirti kavos ardymo simptomus. Netgi praleidžiant vieną ar du puodelius per dieną, galite pajusti simptomus.
Kaip elgtis su juo?
Jei norite nustoti vartoti kofeiną, bet jau esate priklausomi, kofeino nutraukimo simptomus nebegalima išvengti. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galima padaryti norint atlikti šiuos koregavimo laikotarpius:
- Nedelsdami nustokite. Geriau sumažinti racionuskavalėtai, kol galite visiškai sustoti.
- Gerti daug vandens.
- Kofeino šaltinį pakeiskite žemesniu kofeino kiekiu. Pavyzdžiui, paprastai geriate energetinius gėrimus, pirmiausia pakeiskite kavą. Jei dažnai geriate kavą, pakeiskite ją arbata.
- Reguliariai pradėkite naudotis kaip smegenų stimuliatorių pakaitalą.
- Pakankamai miegoti, kad sumažintumėte mieguistumą ir nuovargį.
