Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
- Prebiotikai skiriasi nuo probiotikų
- Kokie yra prebiotikų privalumai organizmui?
- Maisto prebiotikai yra ...
Medicinos vaizdo įrašas: The power of vulnerability | Brené Brown
Gal esate labiau susipažinę su probiotikais, kurie dažniausiai yra jogurte. Tačiau prebiotikai taip pat nėra mažiau naudingi sveikatai. Prebiotikai - tai pluošto rūšis, kuri nėra lengvai virškinama, kuri dažnai yra jūsų kasdienėje dietoje.
Prebiotikai skiriasi nuo probiotikų
Daugelis klaidingai daro prielaidą, kad „prebiotikai“ ir „probiotikai“ yra tie patys dalykai, todėl jie dažnai painiojami jiems skambinant. Tiesą sakant, abu yra visiškai skirtingi.
Probiotikai yra geros bakterijos, kurios gyvena žmogaus žarnyne ir kurios padeda išlaikyti virškinimo sveikatą, o prebiotikai - tai probiotikų maisto produktai, kurie gali toliau auginti organizme.
Kokie yra prebiotikų privalumai organizmui?
Kaip paaiškinta pirmiau, prebiotikai yra probiotikų, gerų bakterijų kolonijų įsiurbimas į žarnyną. Kadangi prebiotikai nėra lengvai virškinami, šios medžiagos skaidulų pavidalu gali pasiekti visą žmogaus žarnyną. Prebiotikai padeda prebiotikams daugintis, kad palaikytų lygų žarnyno judėjimą ir padidintų išmatų svorį.
Prebiotikai taip pat padidina jų imunitetą nuo pašalinių medžiagų atakų.Be to, jie taip pat skatina įvairių bakterijų, tokių kaip bifidobakterijų ir laktobacilai žarnyne.
Kai kurie kiti aukštos prebiotikų maisto produktai yra:
- Prebiotikai inulinas gali padidinti kalcio absorbciją, ypač storojoje žarnoje.
- Tam tikri prebiotikai gali padidinti organizmo atsparumą vėžio ląstelių vystymuisi. Visų pirma, prebiotinių bakterijų virškinimas sukelia tam tikrų rūgščių gamybą, kurios, kaip manoma, gali užkirsti kelią tam tikroms vėžio formoms.
- Diabetikams paprastai nerekomenduojama vartoti frukano ir angliavandenių, bet ne su inulinu. Kadangi inulinas yra pluošto, kuris negali būti virškinamas, forma, todėl daug prebiotikų turinčių maisto produktų vartojimas nesukelia cukraus kiekio kraujyje pokyčių. Inulinas gali būti naudingas diabetikams, nes diabetas gali sukelti vieną ar daugiau vėžio formų, kurias gali užkirsti kelią inulinas.
Maisto prebiotikai yra ...
Prebiotikai paprastai randami daržovėse, riešutuose ir vaisiuose. TadaJūs galite padidinti prebiotinį suvartojimą padidindami valgį:
- Riešutai ir sėklos
- Kviečiai
- Bananai
- Uogos
- Artišokas
- Šparagai
- Kiaulpienės lapai
- Česnakai
- Porai
- Raudonasis svogūnas
Be to, šios pluoštinės medžiagos taip pat egzistuoja paruoštuose maisto produktuose, pavyzdžiui:
- Javai
- Sausainiai
- Duona
- Duonos uogienė
- Jogurtas
Kiekvieną dieną rekomenduojama vartoti bent 5-8 prebiotines porcijas. Nors tai gali būti sunku, galite pasirinkti kitas alternatyvas, kad gautumėte tinkamą kasdienį prebiotinį suvartojimą - pvz., Su papildais.
