Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klaipėdoje per baseino atidarymą – plaukimo rekordas
- Kada yra tinkamas laikas užsiimti pasninku?
- Siekiant išlaikyti kūno tinkamumą ir sveikatą
- Siekiant išlaikyti raumenų jėgą
- Padidinti raumenų jėgą ir masę
- Ką reikia apsvarstyti prieš sportuojant nevalgius mėnesį
Medicinos vaizdo įrašas: Klaipėdoje per baseino atidarymą – plaukimo rekordas
Ramadano mėnesį daugelis žmonių mažina fizinę veiklą, pvz., Nevykdydami nevalgius, nes mankštinimas gali mus praryti dėl skysčių praradimo, o tai sukelia pasikartojimą. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas nevalgius turi didelį poveikį kūno sveikatai. Tuniso tyrinėtojų iš Sfax universiteto ir CHU Habib Bourguiba atliktas tyrimas parodė, kad fizinis aktyvumas sveikatai sveikatai buvo geras nevalgius. Tai galima matyti iš kūno sudėties, hematologijos ir biochemijos parametrų dalyviams, kurie naudojasi geresniais pokyčiais, ty svorio netekimu, sumažėjusiu kūno riebalų kiekiu ir didėjančiu patvarumu.
Atsižvelgiant į teigiamą poveikį, reguliarus fizinis krūvis mėnesio metu yra naudingas sveikatai. Tačiau, kad pratimai nekliudytų mūsų pasninkui, šie dalykai turi būti svarstomi prieš pradedant naudotis.
Kada yra tinkamas laikas užsiimti pasninku?
Nustatykite, ar pratimas turėtų būti atliktas prieš atidarymą ar po jo, priklausomai nuo paties sporto tikslo. Pvz., Ar jūsų uždavinys yra išlaikyti tinkamumą, didinti ir palaikyti raumenų masę? Be to, reikia pažymėti ir atlikto pratimo intensyvumą bei kūno būklę treniruotės metu, kaip nurodė „DetikHealth“:
Siekiant išlaikyti kūno tinkamumą ir sveikatą
Jei jūsų tikslas yra išlaikyti tinkamumą ir sveikatą, pratimas turėtų būti atliekamas ryte po aušros. Taip yra todėl, kad ryte oro temperatūra vis dar yra šviežia, todėl sportinės veiklos metu jis nebus per didelis. Rekomenduojama sporto kompozicija yra 70 proc. Širdies ir 30 proc.
Siekiant išlaikyti raumenų jėgą
Jei tikslas yra išlaikyti raumenis, tai turėtų būti padaryta po pietų maždaug 1,5 valandos iki 2 valandų, prieš nutraukiant greitį. Jei po to, kai atliksite šį pratimą, jaučiatės pavargęs ir ištroškęs, nereikia jaudintis, nes tai daroma artimiausiu metu, kai nutraukiamas greitis, kad jei dehidratacija įvyktų, prarastas skystis vėl gali būti normalizuotas. Rekomenduojama sporto kompozicija yra 50 proc. Širdies ir 50 proc.
Padidinti raumenų jėgą ir masę
Jei norite padidinti raumenų masės stiprumą ir gebėjimą, atliktų pratimų lygis yra didesnis nei kitų pratimų. Todėl pratimas turėtų būti atliktas nutraukus greitį, nes šis pratimas jaučiamas gana sunkus. Pavargę ir ištroškę atlikti pratimą nebus pernelyg įtakingi, nes asmuo vis tiek gali išgerti iš karto, kaip įprasta. Rekomenduojama sporto kompozicija yra 30 proc. Širdies ir 70 proc.
Ką reikia apsvarstyti prieš sportuojant nevalgius mėnesį
Sportas gali būti vykdomas 30 minučių iki ne daugiau kaip 60 minučių, atsižvelgiant į šiuos dalykus:
- Atlikite lengvas širdies ir kraujagyslių pratybas, pvz., Vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Tai gali sudeginti kalorijas ir padidinti ištvermę, padidinti lankstumą ir detoksikaciją bei ištiesti raumenis, kurie veikia. Arba atlikite paprastas raumenų treniruotes, pvz., Raumenų pratimus, push-up, ir sėdėti.
- Prieš naudodami gerkite daug vandens. Vandens gėrimai, tokie kaip kokoso vanduo, gali padidinti elektrolitų kiekį organizme, o tai gali padėti funkcionuoti širdies, nervų ir raumenų.
- Nedarykite pernelyg didelio intensyvumo pratimų, kaip veikia, Stepper, arba pakeliant svorius, nes tai gali sukelti sąnarių ar raumenų sužalojimą ir sukelti komplikacijų, pvz., mažą kraujospūdį, hipoglikemiją ir galvos svaigimą.
- Negalima tęsti fizinio krūvio, jei jaučiatės silpnas, galvos svaigimas ar pykinimas, nors sumažėjote pratimo intensyvumą.
- Venkite kepti maisto produktai su pertekliu aliejumi ar riebiais maisto produktais, jei norite, kad jūsų pratimas būtų sėkmingas.
Kiekvienas turi skirtingą medicinos istoriją. Jei esate medicininės priežiūros arba sirgote lėtine liga. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naudotis, kai nevalgysite.
