Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Žalgirio iššūkiai ir Lietuvos žvalgyba || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E28
- Plonų kūno pratimų, kurie nori būti raumenys, tipai
- 1. Paspauskite
- 2. Deadlift
- 3. Paspauskite mygtuką
- 4. Squats
Medicinos vaizdo įrašas: Žalgirio iššūkiai ir Lietuvos žvalgyba || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E28
Raumenų raumenų kūnas yra daugelio žmonių, įskaitant tuos, kurie turi plonus kūnus, svajonė. Be to, kad išlaikytumėte sveiką ir reguliarų mitybą, jūs taip pat turite reguliariai mankštintis, kad gautumėte sportiškesnę kūno formą. Kokie yra geriausi pratimai, skirti plonam kūnui, kuris nori būti raumeningas kaip kulturistas?
Plonų kūno pratimų, kurie nori būti raumenys, tipai
1. Paspauskite
Šis judėjimas yra vienas iš efektyviausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte ir sustiprintumėte krūtinės raumenis, rankas ir pečius.
Pradėkite nuo linkusios padėties ant grindų, o rankos šiek tiek atidarytos platesnės. Įsitikinkite, kad rankos lieka lygiagrečios petnešiui. Po to pakelkite kūną rankomis ir leiskite savo svoriui pritvirtinti pirštų rankas ir pagrindą.
Laikykite skrandį kuo arčiau per kelias sekundes - jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo peties iki kulkšnies. Tada nuleiskite kūną, kol krūtinė beveik paliečia grindis, užtikrindama, kad jūsų alkūnės būtų užsuktos šalia liemens. Atlikite šį judėjimą pakartotinai iki 5 rinkinių (1 komplektas susideda iš 15–20 kartų stumdomų). Padidinkite judesio judesių intensyvumą ir modifikaciją kiekvieną savaitę pagal savo sugebėjimus.
2. Deadlift
„Deadlift“ yra stiprumo treniruotė, apimanti nugaros raumenis, klubo raumenis ir kojas. Šis pratimas yra vienas iš daugelio pratimų, kurie nukreipti į kūno raumenis viršuje ir apačioje. Siekiant sumažinti sužeidimo, ypač nugaros traumų, riziką, labai svarbu turėti gerą nugaišimo formą.
Svarbiausias veiksnys, padedantis judėti, yra išlaikyti nugarą tiesiai. Tiems iš jūsų, kurie turi plonus kūnus, pirmiausia pasirinkite lengviausią naštą. Laikui bėgant galite pridėti daugiau svorio. Štai kaip padaryti „deadlift“:
- Atidarykite kojų klubo plotį ir stovėkite su pečiais priešais įrankį.
- Rankos turi būti tiesiai žemyn ir už kelio.
- Tada sulenkite kelius, kol blauzda paliečia svorio juostą.
- Pakelkite svorį stumdami savo kulną nuo grindų ir kūno padėtis nėra pernelyg į priekį ar atgal.
- Laikykite krovinį arti kūno, pakelkite jį į šlaunis.
- Tada nustumkite klubus atgal, tada sulenkite kelius, kai apkrova pasiekia kelio aukštį. Tada nuleiskite apkrovą į grindis
Jei tai yra jūsų pirmas kartas, geriausia nuvažiuoti, prižiūrint asmeninį trenerį, kad išvengtumėte nepageidaujamų sužeidimų.
3. Paspauskite mygtuką
Spauda yra geras pratimas tiems, kurie nori sukurti raumenų ir viršutinės kūno jėgos, įskaitant tuos, kurie turi plonus kūnus. Šis pratimas yra žinomas kaip bendras pratimas, nes jis apima daug sąnarių ir pagrindinių raumenų grupių, pvz., Pkrūtinės, krūtinės ir rankų. Šis judėjimas apima net keletą kojų raumenų, kad jūsų kūnas būtų kontroliuojamas judėjimo metu. Turėkite omenyje, kad šis pratimas turėtų būti atliekamas kartu su instruktoriumi, kad jis būtų saugus ir išvengtų sužalojimų.
4. Squats
Sutraukite traukinius ir figūrasbeveik kiekvienas kūno raumenys. Taigi, nepamirškite apie pritūpęs, jei norite turėti raumenų kūną kaip kulturistas. Kaip, įsitikinkitekėbulo stovai ir kojos yra atviros Tada ranka tiesiai į priekį, lėtai žemyn, kaip pusiau stovinčio pritūpimo padėtis. Keturi rinkiniai (8 pakartojimai)45 minutes tris kartus per savaitę.
Bent jau trunka du mėnesius, kad jūsų plonas kūnas atletiškas taptų norimais rezultatais. Bet, ar ne viskas reikalinga aukai? Tam atsikratykite jausmo ir pradėkite kėlimo kojų sportui!
