Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Francesco (Šv. Pranciškus)
- Sveikiau nei sėdi
- Venkite lėtinių ligų judant
- Patarimai, kaip išvengti lėtinių ligų rizikos, jei dažnai sėdite ilgą laiką
Medicinos vaizdo įrašas: Francesco (Šv. Pranciškus)
Vieną dieną, kiek laiko praleidžiate sėdi? Ar sėdite ar vykdote daugiau veiklos? Kiek laiko praleidžiate stovėdami, vaikščiodami ar dirbdami lengviau?
Daug įrodymų rodo, kad fizinio aktyvumo trūkumas, pvz., Per daug sėdi, gali sukelti įvairias lėtines ligas, ir tai vis dar taikoma net ir tuo atveju, jei esate labai sveika. Pasak dr. Jameso Levine, „Mayo klinikos“ direktorius, yra paskelbta bent 10 000 tyrimų, kurie rodo, kad pernelyg didelis sėdimas kelia pavojų sveikatai. Per ilgas sėdėjimas netgi turi tokį pat skausmą kaip rūkymas.
Sveikiau nei sėdi
Laimei, jums reikia tik padaryti paprastą dalyką, kad tai būtų išvengta: judėkite daugiau. Tyrime teigiama, kad tik sėdėdami 90 sekundžių, raumenys ir ląstelių sistemos, apdorojančios cukraus kiekį kraujyje, cholesterolį ir trigliceridus jūsų organizme, bus aktyvios. Taigi, galite išvengti tokių ligų kaip diabetas ir širdies priepuoliai. Kita vertus, daugiau kaip 8 valandas per parą sėdint galima teigti, kad jis gali padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką net 90%.
Remiantis tyrimais, mūsų kūnai iš tikrųjų yra skirti veikti visą dieną. Jei mes neatitinkame šių pagrindinių poreikių, mes užkrauname naštą organizacijai, kad išlaikytume savo sveikatą. Per ilgas sėdėjimas sutrikdys molekulinę veiklą, kurią organizmui reikia optimaliai veikti, ir rezultatai sukels įvairias ligas. Kitaip tariant, mums reikia poilsio, o poilsio tikslas - pailsėti mūsų kasdienėje veikloje, o ne atvirkščiai.
Venkite lėtinių ligų judant
Diabetas, vėžys, širdies ligos ir neurodegeneracinės ligos yra daugybė ligų, kurias veikia fizinio aktyvumo lygis. Pavyzdžiui, vėžiu, keli tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas atlieka svarbų vaidmenį gydant vėžio gydymą ir prevenciją. Kadangi fizinis aktyvumas mažina atsparumą insulinui, organizme bus sukurta maža cukraus aplinka, kuri lėtina vėžio ląstelių augimą ir plitimą.
Judėjimas taip pat padidina kraujotaką, atneša daugiau deguonies į audinius ir suteikia daugiau imuninių ląstelių visame kūne.
Pratimai taip pat padeda apsaugoti jus nuo neurologinių ligų, kurios yra viena iš daugelio senyvo amžiaus ligų. Tyrimai rodo, kad pratimas gali:
- Padidina kraujo tekėjimą į smegenis: deguonis ir kraujo tekėjimas, pakankamas smegenims, gali optimizuoti smegenis reguliuojant genų ekspresiją molekulinėje stadijoje, apsaugant jus nuo ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
- Skatina naujų ląstelių augimą smegenyse: Hippokampe šios naujos smegenų ląstelės padeda pagerinti atmintį ir mokymosi galią.
- Įjungia paleidimą neurotransmiteris: Kai kurie neurotransmiteris žinoma, kad endorfinas, serotoninas, dopaminas, glutamatas ir GABA turi teigiamą poveikį organizmui ir žmogaus nuotaikai.
- Sumažinti plokštelių susidarymą, kuris sumažins Alzheimerio ligos riziką.
Patarimai, kaip išvengti lėtinių ligų rizikos, jei dažnai sėdite ilgą laiką
Veiklos stoka nėra geras gyvenimo būdas. Sėdi per daug sumažins medžiagų apykaitą ir prieštaraus sistemoms, kurios skirtos žmogaus organizmui. Dėl to cukraus kiekis kraujyje, kraujo spaudimas ir cholesterolio kiekis kraujyje gali tapti nesubalansuotas.
Ne tik tai, kad sėdi per ilgai su neteisinga laikysena, taip pat nėra naudinga nugaros, kaklo, rankų ir riešo sveikatai. Šių kūno dalių sutrikimai gali sukelti lėtinius skausmus. Atminkite, kad skausmą malšinantys vaistai nėra atsakymas. Turėtumėte vengti sėdėti per ilgai ir judėti kiek įmanoma.
Galite naudoti treniruoklis įjungta išmanusis telefonas Jūs stebite savo judesius. Paprastai rekomenduojama perkelti 7000–10000 žingsnių per dieną arba sėdėti mažiau nei tris valandas per dieną. Kaip praktinis vadovas, jei sėdite valandą, jūs turėtumėte galvoti, kad sėdėjote per ilgai.
