Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro - Kaip atsikratyti besaikio valgymo?
- Laiko ir valgymo grafikas taip pat turi įtakos sveikatai
- Kokios yra pasekmės, jei aš dažnai valgau netaisyklingai?
- 1. Virškinimas yra sutrikęs
- 2. Hormoniniai pokyčiai
- 3. Padidinkite svorį
- 4. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- 5. Pilvo spazmai
- 6. Įpratę praleisti maistą
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro - Kaip atsikratyti besaikio valgymo?
Ar kada nors praleidote pusryčius, nes pabudote vėlai? Arba, ar jūs palikote pietus, nes esate užsiėmę savo darbu? Jei kada nors, jūs neturėtumėte priprasti prie savo valgio laiko, nes paaiškėja, kad nereguliarus valgymas gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui.
Laiko ir valgymo grafikas taip pat turi įtakos sveikatai
Remiantis keliais tyrimais paminėta, kad valgymo veikla gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Nereguliarus valgymas gali sukelti riziką nutukimui, aukštam kraujo spaudimui ar diabetui.
Tačiau kaip nereguliarios valgio trukmės priežastys gali sukelti ligą?
Be jūsų supratimo, jūsų kūnas turi vidinį kūno laikrodį arba paprastai vadinamas "sikardijos ritmu", kuris yra biologinis procesas, kuris kartojasi kas 24 valandas. Būtent šie cikliniai ritmai reguliuoja miego, dietos, kūno temperatūros, hormonų gamybos, gliukozės ir insulino koncentraciją, šlapimo susidarymą, ląstelių regeneraciją ir kitą biologinę veiklą.
Be to, „Seatard“ ritmas taip pat reguliuoja apetitą, virškinimą ir riebalų apykaitą, cholesterolį ir gliukozę. Taigi, kai valgote nenuosekliu laiku, jis gali paveikti Sardardo ritmo valandas, ypač organuose, pavyzdžiui, kepenyse ir žarnyne.
Kokios yra pasekmės, jei aš dažnai valgau netaisyklingai?
Remiantis atliktu tyrimu, žinoma, kad neteisėtas valgymas gali sukelti:
1. Virškinimas yra sutrikęs
Nereguliarus valgymas gali sumažinti vartojamo maisto „šiluminį poveikį“. Terminis poveikis - tai energija, kurią naudojate maisto virškinimui ir absorbavimui. Jei valgote netinkamai, tai gali sutrikdyti virškinimo sistemą. Taip atsitinka todėl, kad jūsų virškinimo sistema yra „mašina“, skirta maisto perdirbimui, kuri naudojama 8-10 valandų. Taigi "mašina" turi gauti reguliarų maisto tiekimą.
2. Hormoniniai pokyčiai
Nereguliarus valgymas padarys jūsų organizmo hormonus nesubalansuotus, nes kai praleidžiate pusryčius / pietus / naktį, kortizolio hormonas padidės ir gali padidinti kūno svorį.
3. Padidinkite svorį
Jei valgote netaisyklingai, tai padidins nutukimo riziką. Nutukimas yra labai didelis riebalų kaupimasis organizme, todėl kūno svoris yra ne idealus kūno riba. Atliktas tyrimas Šiaurės vakarų universitetas nustatė, kad valgymas netaisyklingais laikais gali paveikti svorį arba sukelti nutukimą. Ciklinis ritmo laikrodis reguliuoja alkio ir sotumo signalą, kuris gali išlaikyti jūsų svorį, tačiau valgant netaisyklingais laikais, biologiniai laikrodžiai bus sutrikdyti vykdant savo funkcijas.
4. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
Nereguliarus valgymas gali paveikti gliukozės kiekio padidėjimą organizme. Taip atsitinka todėl, kad nereguliarus valgymas gali sukelti atsparumą insulinui organizme ir padidinti riebalų kiekį nevalgius; abu šie yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
5. Pilvo spazmai
Tai, kas dažnai pasitaiko valgant nereguliariai, yra skrandžio spazmai. Paprastai pilvo išsiveržimai atsiranda dėl skrandžio ligos, skrandžio rūgšties refliukso, skrandžio opų, skrandžio infekcijų ir pan. Iš tiesų, kai praleidžiate valgį arba paliekate skrandį tuščią, tada ilgą laiką valgykite po tuščio skrandžio, todėl pūtimo ir perteklinio dujų pojūtį lydi pilvo skausmas.
6. Įpratę praleisti maistą
Matyt, nereguliarus valgymas gali tapti įpročiu, jei tai daroma pakartotinai. Todėl nerekomenduojama praleisti valgio, nes maitinimo praleidimas nėra naudingas jūsų sveikatai.
Vienas iš būdų išlaikyti valgio laiką yra planuojant ir pritaikant subalansuotos mitybos gaires; planavimas atliekamas taip, kad nevartotumėte per daug sočiųjų riebalų, pridėta cukraus, druskos ir kalorijų, ir jūs galite apsvarstyti, kokie maisto produktai jums tinka vartoti.
