Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nesvarbu, ką rodo svarstyklės...
- Kodėl turėtumėte pagerinti savo idealų laikyseną?
- Kūno laikysena, kuri nėra ideali ir kaip ją pagerinti
- 1. Hunchback
- 2. Pečiai lenkiasi į priekį
- 3. Perkelkite pernelyg daug kojelių
Medicinos vaizdo įrašas: Nesvarbu, ką rodo svarstyklės...
Ar dažnai susiduriate su įvairiomis problemomis, tokiomis kaip skausmas, nugaros skausmas, o kūnas jaučiasi standus? Tiesą sakant, jūs nesibaigiate per daug fizinio aktyvumo. Jei manote, kas tai sukėlė, atsakymas gali būti jūsų laikysena. Taip, kūno laikysena yra svarbi jūsų sveikatai, o ne tik fizinės išvaizdos problemoms. Taigi, nuo šiol jūs turite pagerinti savo laikyseną, kuri nėra ideali. Tai yra bendros klaidos, susijusios su kūno laikysena ir kaip suformuoti taip, kad laikysena sugrįžtų į normalią padėtį.
Kodėl turėtumėte pagerinti savo idealų laikyseną?
Kūno laikysenos, kuri nėra ideali, įtaka nejaučiama tuo metu, bet palaipsniui. Skundai, apie kuriuos dažnai praneša žmonės, turintys netinkamą laikyseną, yra kaklo skausmas, nugaros skausmas, gerklės pečiai, prasta kraujotaka, celiulitas ir kvėpavimo sutrikimai.
Taip yra todėl, kad įvairius jūsų kūno organus veikia jūsų sėdimas, stovėjimas, vaikščiojimas ir judėjimas. Taigi, nepakankamai įvertinkite idealų laikyseną. Kadangi kūnas yra suprojektuotas taip, kad gali palaikyti viena kitos funkcijas.
Kūno laikysena, kuri nėra ideali ir kaip ją pagerinti
Pabandykite pažvelgti į savo laikyseną prieš pakankamai didelį veidrodį. Jei galite, paprašykite šeimos pagalbos, kad fotografuotumėte savo kūno atspindį iš priekio ir iš šono. Idealus laikysena turėtų atrodyti kaip iliustracija žemiau.
Jei pastebėsite, kad jūsų laikysena nėra tokia pati, kaip aukščiau, reikia pakeisti idealų laikyseną. Peržiūrėkite paprastą vadovą, kaip pagerinti idealų laikyseną.
1. Hunchback
„Hunchback“ kūno padėtis pažymėta abiejų pečių, esančių šalia ausies. Ši padėtis paprastai būna žmonių, kurie visą dieną sėdi prie kompiuterio ekrano arba žiūri į telefono ekraną.
Kaip pataisyti: Sėdėkite tiesiai į kėdę, kuri turi plokščią paviršių ir yra gana tvirtas. Padėkite rankas tiesiai į dešinę ir kairiąją klubų pusę, o delnai prispausti prie kėdės paviršiaus. Tada spaudžiamas abu pečiai ir delnai, kol sėdmenys ir klubai bus pakelti nuo kėdės. Laikykite 5 sekundes ir pakartokite 12 kartų.
2. Pečiai lenkiasi į priekį
Pečių lenkimas ir per daug į priekį patiria patyrę biuro darbuotojai, kurie sėdi pernelyg aukštai, kad jie turėtų ančių, kad abi rankos galėtų rašyti. Atsipalaiduokite rankas dešinėje ir kairėje kūno pusėje. Jei du nykščio galai patenka į šlaunis, o ne į priekį, tai reiškia, kad jūsų pečiai sulenkia per giliai.
Kaip pataisyti: Atlikite pratimus apversta eilutė yra geriausias būdas pritvirtinti peties lenkimą. Pažvelkite į žemiau esančią nuotrauką. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.
Jei neturite laiko eiti treniruoklių salė, pabandykite paprasta naudotis namuose. Stovėkite prie nugaros į sieną. Tada prie sienos pritvirtinkite galvos ir nugaros dalį. Pakelkite rankas su alkūnėmis 90 laipsnių kampu (kaip perdavimas priešui ar policijai). Pritvirtinkite abi rankas prie sienos. Lėtai pakelkite alkūnes, kol delnai bus virš galvos arba kiek įmanoma. Nuleiskite jį atgal ir pakartokite 12 kartų.
3. Perkelkite pernelyg daug kojelių
Ši laikymo klaida vadinama terminu menungging. Nėščios moterys, moterys, kurios dažnai naudojasi aukštais kulniukais, ir vyrai, turintys plaukiojančių pilvų, patiria daugelį šių sutrikimų.
Kaip pataisyti: Pratimai lenta yra atsakymas į sėdmenų problemą. Žiūrėkite žemiau esančią nuotrauką kaip vadovą. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių. Tada nuleiskite kelius ir pakartokite lenta 8–10 kartų.
