Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
- Kaip sumažinti insulino kiekį organizme
- 1. Išbandykite mažai angliavandenių dietą
- 2. Pasirinkite maistą su mažu glikemijos indekso lygiu
- 3. Reguliarus pratimas
- 4. Padidinkite vandenyje tirpaus pluošto vartojimą
- 5. Venkite sėdimo gyvenimo būdo
- 6. Gerkite žalią arbatą
Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
Insulinas atlieka svarbų vaidmenį subalansuojant cukraus kiekį kraujyje jūsų organizme. Tačiau, kai sąlyga sukelia insulino gamybą organizme, viršijančią jo kiekį, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Taip pat kyla rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, taigi, kaip sumažinti insulino kiekį organizme, kad jis išliktų stabilus?
Kaip sumažinti insulino kiekį organizme
1. Išbandykite mažai angliavandenių dietą
Iš trijų tipų makroelementų, kuriuos valgote, angliavandeniai, baltymai ir riebalai, angliavandeniai, kurie prisideda prie labiausiai cukraus. Vienas iš būdų, jei norite sumažinti insulino kiekį organizme, yra mažai angliavandenių dieta. Kadangi mažas cukraus kiekis iš angliavandenių šaltinių netiesiogiai sumažins insulino kiekį jūsų organizme.
Tai patvirtino ir daugelis tyrimų. Netgi žmonės, turintys atsparumą insulinui, pvz., Metabolinis sindromas ir policistinis kiaušidžių sindromas (PCOS), dėl mažo angliavandenių dietos sugebėjo sumažinti insulino kiekį savo kūnuose.
Pagal Amerikos naftos chemikų draugijos mokslinius tyrimus, mažas angliavandenių kiekis gali sumažinti insulino kiekį, kuris yra maždaug 50 proc. Mažesnis už mažai riebalų turinčią dietą, kuri gali sumažinti insulino kiekį tik 19 proc.
2. Pasirinkite maistą su mažu glikemijos indekso lygiu
Maža angliavandenių dieta nereiškia, kad visiškai pašalinate cukraus šaltinį iš kasdienio maisto, nes cukrus vis dar naudingas kaip energijos šaltinis organizme. Taigi, pabandykite išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali išlaikyti mažą cukraus kiekį kraujyje. Kadangi šie maisto produktai taip pat gali padėti išlaikyti insulino kiekį organizme, jis išlieka stabilus.
Maistas, kuris gali padėti stabilizuoti insulino lygį, yra žinomas kaip maistas, kurio glikemijos indeksas (IG) yra mažas. Pavyzdžiui, avokadai, obuoliai, apelsinai, morkos, česnakai, žemės riešutų sviestas ir actas.
3. Reguliarus pratimas
Galbūt taip dažnai sumažinsite insulino kiekį, kurį girdėjote. Taip, reguliariai mankštintis iš tikrųjų yra veiksmingas mažinant insulino kiekį organizme. „American Geriatrics Society“ moksliniai tyrimai taip pat mano, kad aerobinis pratimas yra labai veiksmingas optimizuojant insulino darbą tiems, kurie yra nutukę ar 2 tipo diabetas.
Ypač jei šią aerobinę pratybą derinate su ištvermės treniruotėmis. Šio tipo pratimai toliau stabilizuos insulino koncentraciją Jūsų organizme.
4. Padidinkite vandenyje tirpaus pluošto vartojimą
Yra daug naudos, kurią gaunate, valgydami maisto produktus, kuriuose yra vandenyje tirpių pluoštų, pavyzdžiui, padedant sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir svorį. Vandenyje tirpus pluoštas yra vienos rūšies pluoštas, kurį organizmas lengvai virškina, nes, kaip rodo pavadinimas, šis pluoštas ištirpsta vandenyje. Šis pluošto tipas sugeria vandenį ir tada virsta geliu.
Valydamas vandenyje tirpaus pluošto šaltinius, organizmas jaustis labiau pilnas, kad cukraus ir insulino kiekis kraujyje taip pat būtų geras. Tyrime, kuris buvo pateiktas „Healthline“ puslapyje, nustatyta, kad moterys, valgiusios daugybę vandenyje tirpių skaidulų, turėjo mažesnį insulino kiekį nei moterys, vartojusios nedidelį kiekį vandenyje tirpaus pluošto.
Be to, vandenyje tirpus pluoštas taip pat yra naudingas šeriant geras bakterijas, kurios gyvena storojoje žarnoje, kad galėtų pagerinti žarnyno sveikatą ir išlaikyti insulino lygį organizme.
5. Venkite sėdimo gyvenimo būdo
Kitas būdas, kurį galite lengvai padaryti, kad sumažintumėte insulino lygį, yra palikti sėdimą gyvenimo būdą, vadinamą tinginiu judesiu.
Jis neturi būti sudėtingas būdas, galite užtrukti, kad pasivaikščioti pasivaikščioti dažniais, kurie yra gana dažnai. Šis metodas tariamai yra geresnis, nei jei jūs tiesiog sėdėtumėte ilgą laiką.
12 savaičių tyrimas parodė, kad 20 minučių po valgymo vaikščiojančių moterų organizme insulino kiekis sumažėjo greičiau nei moterys, kurios po vaikščiojimo nevažiavo. Be to, kad vaikščiojimas yra naudingas mažinant insulino kiekį, jis taip pat yra naudingas norint sumažinti kūno riebalus, kad atrodytumėte labiau tinka.
6. Gerkite žalią arbatą
Remiantis 2013 m. Diabeto ir medžiagų apykaitos žurnalo tyrimais, kasdien gėręs žaliosios arbatos gėrimas turėjo mažesnę 2 tipo diabeto riziką, nei kas savaitę gėrė mažiau nei vieną puodelį žaliosios arbatos.
Diabetas sukelia aukštą cukraus kiekį kraujyje dėl atsparumo insulinui organizme. Taigi netiesiogiai žaliosios arbatos poveikis mažina atsparumą insulinui, kuris padės išvengti II tipo diabeto atsiradimo.
Tai patvirtina tyrimas, kuriame teigiama, kad didelio insulino koncentracija žmonių grupėje palaipsniui mažėja po kasdieninio žaliosios arbatos gerinimo 12 mėnesių.
