Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliški Sausainiai Rojaus Debesėliai
- Susipažinkite su šokolado žemės riešutų sviesto maistiniu turiniu
- Taigi, ar šokolado žemės riešutų sviestas naudingas sveikatai?
- Atkreipkite dėmesį į tai! Štai kaip valgyti sveiką šokolado žemės riešutų sviestą
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliški Sausainiai Rojaus Debesėliai
Valgyti duoną pusryčiuose tikrai bus daugiau skanus su jame esančiu uogiene. Ar tai šokolado džemas, braškių uogienė, žemės riešutų sviestas ir šokolado žemės riešutų sviestas.
Šokolado žemės riešutų sviestas iš tiesų yra labiau pageidautinas kaip papildas pusryčiams ir įvairiems mėgstamiausiems priedams. Kadangi pikantiškas riešutų ir saldaus šokolado mišinys iš tiesų gali padidinti apetitą. Bet kaip apie mitybą? Ar tikrai sveika vartoti? Ateikite, žr.
Susipažinkite su šokolado žemės riešutų sviesto maistiniu turiniu
Šokolado žemės riešutų sviestas yra ne tik kaip duonos plitimas, bet ir plačiai naudojamas kaip įvairių mėgstamų maisto produktų papildymas, pradedant nuo blynų, vaflių ir kitų maisto produktų. Kadangi jis pagamintas iš žemės riešutų, daugelis žmonių mano, kad šis uogienė yra palyginti maža kalorijų, cukraus ir riebalų, todėl ji yra sveika, kad ją būtų galima vartoti kiekvieną dieną. Tačiau ar tai teisinga?
Norint sužinoti, ar maistas yra sveikas, reikia pažvelgti į jo mitybinį turinį. Anksčiau pirmiausia apsvarstykite šokolado žemės riešutų sviesto sudėtį:
- Cukrus: Pagrindinė šokolado žemės riešutų sviesto sudedamoji dalis yra cukrus. Iš tiesų kiekvienas rudos žemės riešutų sviesto indelis turi 57 proc. Cukraus.
- Palmių aliejus: Augalų aliejaus tipas, naudojamas tekstūros dingimui.
- Lazdyno riešutai: Vienos rūšies pupelės su saldžiu ir pikantišku skoniu, apdorojamos į pastą. „Healthline“ pranešimuose kiekviename indelyje yra apie 50 lazdyno riešutų pupelių.
- Kakava: Šokoladinės pupelės perdirbamos į miltelių pavidalą ir sumaišomos su kitais ingredientais, kad praturtintumėte šokolado skonį.
- Nugriebto pieno milteliai: Riebalinis pienas, kuris perdirbamas į miltelių pavidalą, kad galiojimo laikas būtų ilgesnis.
- Sojos lecitinas (sojos lecitinas): Sojos pupelių riebalinės medžiagos, veikiančios kaip emulsikliai, atlieka svarbų vaidmenį išlaikant smulkų tekstūrą džemui.
- Vanilli: Skonio ir vanilės aromato stiprinimas uogiene.
Kiekvienas du šaukštai (37 gramai) uogiene yra 200 kalorijų, 12 gramų riebalų, 21 g cukraus, 2 g baltymų, 4 proc. Kalcio ir 4 proc. Geležies. Na, tai gali būti naudojama kaip nuoroda, kad nustatytumėte, ar šis uogienė yra gera, ar ne vartoti.
Taigi, ar šokolado žemės riešutų sviestas naudingas sveikatai?
Iš pirmo žvilgsnio šokolado žemės riešutų sviestas yra lazdyno riešutų ir nugriebto pieno, kuris paprastai būna geras sveikatai. Taip, tai tiesa. Deja, dauguma žmonių ignoruoja kitus ingredientus, kurie gali pakenkti sveikatai.
Iš mitybos turinio aišku, kad šokolado žemės riešutų sviestas yra daug cukraus, kalorijų ir riebalų. Nes, kas du šaukštai (37 gramai) uogiene yra 21 g cukraus, kuris atitinka 5 šaukštelius.
Palyginti su Indonezijos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos pasiūlyta cukraus suvartojimo riba, rekomenduojama suaugusiems žmonėms apriboti cukraus suvartojimą maždaug 50 gramų per dieną. Tai reiškia, kad tik valgant du šaukštus šokolado žemės riešutų sviesto, užpildėte beveik pusę dienos cukraus suvartojimo ribos.
Būkite atsargūs, per daug cukraus valgyti gali sukelti įvairias lėtines ligas. Pavyzdžiui, nutukimas, cukrinis diabetas, širdies liga, sumažėjusi smegenų funkcija, kai kurių rūšių vėžys, pvz., Stemplės vėžys.
Be aukšto cukraus, šokolado žemės riešutų sviestas taip pat yra daug kalorijų. Šios kalorijos gaminamos iš palmių aliejaus sudėties, kurioje faktiškai yra daug riebalų.
Nors riebalai iš tiesų yra naudingi sveikatai, per daug riebalų gali sukelti svorio padidėjimą greičiau. Dėl šios priežasties kyla nutukimo ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir vėžys, rizika.
Kartais uogienės, kuri linkusi būti minkšta ir saldus, tekstūra neleidžia žmonėms sustabdyti šokolado žemės riešutų sviesto. Štai kodėl jums bus labai lengva gauti pernelyg daug kalorijų, kad valgytų džemą. Taigi, būkite atsargūs su daugybe porcijų uogiene, kurią valgote, kad nekeltumėte pavojaus sveikatai.
Atkreipkite dėmesį į tai! Štai kaip valgyti sveiką šokolado žemės riešutų sviestą
Nors jūs dabar žinote, kad per daug šokolado žemės riešutų sviesto nėra geras sveikatai, tai nereiškia, kad visai negalite valgyti.
Jūs galite tiesiog valgyti šokolado žemės riešutų sviestą, tiesiog apriboti sumą, todėl nereikia pridėti per daug cukraus, kalorijų ir riebalų.
Jei norite, kad jūsų maisto meniu būtų sveikesni, užpildykite plunksnų gabalėlį, kad pridėtumėte pluošto suvartojimą. Taip pat užpildykite savo maisto meniu su papildomais grūdais, vaisiais ar daržovėmis, kad pridėtumėte vitaminų ir mineralų, kurių reikia jūsų organizmui. Taigi, jūs vis tiek galite sveikai valgyti šokolado žemės riešutų sviestą ir kartu sumažinti lėtinių ligų riziką.
