Turinys:
- Reguliuokite valgymo būdus, kai nevalgote, kad kūno svoris pakiltų
- 1. Padidinkite kalorijų ir kitų svarbių maistinių medžiagų maisto meniu
- 2. Stebėkite valgio laiką
- 3. Stebėkite geriamojo laiką
- Sportas taip pat gali padidinti sveiką kūno svorį
Atvykus pasninkui, jūsų pastangos įgyti svorį tampa sudėtingesnės. Kadangi vienas iš raktų didinti kūno svorį, kuris valgomas dažniau, negali būti atliekamas optimaliai. Taigi, kaip jūs tai tvarkote? Paprasta, reikia atkreipti dėmesį tik į tai, kaip yra geriausia nevalgius. Kad būtų aiškiau, apsvarstykite šią peržiūrą.
Reguliuokite valgymo būdus, kai nevalgote, kad kūno svoris pakiltų
Žmonės, turintys pernelyg ploną kūną, paprastai yra dėl to, kad organizmui trūksta maisto. Štai kodėl reguliuojant mitybos modelius labai svarbu vėl pastebėti, jei norite priaugti svorio, ypač pasninkuojant. Čia yra taisyklės, susijusios su pasninku žmonėms, norintiems būti riebalais.
1. Padidinkite kalorijų ir kitų svarbių maistinių medžiagų maisto meniu
Kalorijų skaičiaus didinimas iš maisto yra pagrindinis pagrindinis kūno svorio didinimo reikalavimas. Tačiau didėjantys didelio masto kalorijų poreikiai per trumpą laiką gali sukelti virškinimo problemų, ypač skrandis jaučiasi nuobodu.
Tai saugu, palaipsniui pridėkite kalorijų. Pavyzdžiui, įpilkite 300-500 kalorijų per dieną keliais valgiais, būtent auštant ar greitai.
Kalorijas galite gauti iš maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių ir riebalų. Sveikų, aukštos angliavandenių maisto produktų pasirinkimas yra sveiki kviečiai, duona, miltai, daržovės, rudieji ryžiai, žirniai arba grūdai. Nors sveikiems riebalams yra nesotieji riebalai, kurie paprastai randami žuvyse, pupelėse ir avokaduose. Naudokite alyvuogių aliejų, norėdami pakepinti maistą.
Taip pat turi būti laikomasi ne tik kalorijų, bet ir kitų mitybos poreikių, būtent baltymų. Baltymai padeda organizmui stiprinti raumenų tankį, kad kūno svoris padidėtų. Yra daug baltymų turinčių maisto produktų, pvz., Pieno produktų, mėsos, riešutų, kiaušinių ar žuvies.
2. Stebėkite valgio laiką
Valgymas tikrai negali būti laisvai atliekamas nevalgius. Taigi, laikas gauti papildomų kalorijų ir kitų maistinių medžiagų gali būti atliekamas tik pertraukos dieną iki vakaro pabaigos. Stenkitės dažnai valgyti mažas porcijas, pavyzdžiui, valgant užkandžius.
Tiesą sakant, apie dvi valandas prieš miegą galite mėgautis įvairiais pieno produktais, datomis, vaisių sultimis, jogurtu ar vaisių kokteiliais. Be sveikų, sveiki užkandžiai gali padidinti kūno svorį nevalgius.
3. Stebėkite geriamojo laiką
Pasninkavimo metu svarbu išlaikyti savo kūną, tačiau tai nereiškia, kad galite gerti daugiau nei reikia. Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į valgymo būdus, kai pasninkas, taip pat reikia nustatyti laiko gerti. Jei geriamojo gėrimo netinkamai vartojate maistą, sumažės maisto suvartojimas.
Žmonėms, norintiems priaugti svorio, venkite gerti per daug vandens prieš valgydami sahurą ar nesilaikant greito. Mes rekomenduojame gerti po valgymo, ne nuošalyje ar prieš valgant.
Sportas taip pat gali padidinti sveiką kūno svorį
Ne tik reguliuoti savo valgymo modelį, kai pasninkate, kad galėtumėte gauti daugiau svorio ir sveikatos, nepamirškite naudotis. Svarbu, kad raumenyse, ne tik riebalų ląstelėse, laikomos pernelyg didelės kalorijos, kurios turi būti konvertuojamos į energiją formuojant raumenų masę. Taigi, pasirinkimas gali būti svorio kėlimas arba tinkamumo pasirinkimas pasninkavimo metu. Pavyzdžiui, atliekant širdį, pvz., Sparčiai vaikščioti, šokinėti lyną, važiuoti ar važiuoti dviračiu.
Fizinis aktyvumas laikui bėgant gali padidinti jūsų kūno svorį ir raumenų tūrį. Tačiau nepamirškite, kad pasitenkinimą reikia pritaikyti prie savo būklės. Pertvarkykite tvarkaraštį ir geriausius pratimus. Pasitarkite su savo gydytoju, jei sunku mankštintis nevalgius.
