Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Week 5, continued
- Kodėl gurkšnis gali sukelti nugaros skausmą?
- Vadovas daro teisingą pritūpimą, kad neturėtumėte nugaros skausmo
- Kaip užkirsti kelią nugaros skausmui, kai naudojamasi pritūpimais?
Medicinos vaizdo įrašas: Week 5, continued
Squat judėjimas yra vienas geras pratimas, skirtas treniruoti raumenų apatinį kūną ir šerdį, jei tai atliekate reguliariai, tada galite sugriežtinti šlaunis ir sėdmenis ir pagerinti virškinimo trąšą. Tačiau kai kurie žmonės dažnai patiria apatinį nugaros ar viršutinės nugaros skausmą. Kodėl taip? Kaip tai išvengti? Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Kodėl gurkšnis gali sukelti nugaros skausmą?
Squat judėjimas turi būti atliekamas teisingai ir tinkamai taikant techniką. Klaidingas ir neteisingas, jūsų sąnariai bus tikslai. Yra daug klaidų, kurios dažnai daromos ir neįgyvendinamos, kai daroma pritūpimai.
Vienas iš jų, kai nespaudžiate ir nepaliekate skrandžio, kai pritūpote. Tai gali padaryti jūsų nugaros sukimąsi, nes bandote išlaikyti savo kūną vertikaliai ir galiausiai sukelti nugaros skausmą.
Ne tik jūs galite padaryti apatinį nugaros skausmą, bet ir nerimą keliantys pritūpimai gali sukelti kelio traumų. Tai atsitinka, kai jūs nepažeidžiate kojų padėties.
Jei kojos nėra nukreiptos į dešinę padėtį, tai gali padidinti jūsų klubų ir kelio sužalojimo riziką. Kadangi tai gali sukelti netinkamą spaudimą kelio raiščiams, kad jūsų kelis tampa nestabilus ir nugaros kreivės neteisingai. Galiausiai, jis skauda kūno formą ir tuo pačiu metu sukelia apatinį ir viršutinį nugaros skausmą.
Kartais kai kurie pritūpimų variantai taip pat gali turėti galimybę sukelti nugaros skausmą. Vienas iš jų yra grotelės. Kadangi jūs užkraunate nugarą, jei jis yra pernelyg sunkus, stumdysite viršslėgį.
Nugaros pritūpimai yra didelė pritūpimų variacija, o jei asmuo nesilaiko reikiamų judesių dešinėje srityje (vidurio nugaros, pečių, šlaunikaulio lenkimo), tai gali sukelti nugaros sužalojimą. Todėl, jei norite daryti šį judėjimą, pirmiausia turėtumėte įsisavinti pagrindinį judėjimą.
Vadovas daro teisingą pritūpimą, kad neturėtumėte nugaros skausmo
Jei patiriate apatinį nugaros skausmą arba viršutinę dalį po pritūpęs, tai reiškia, kad turite pagerinti savo judesius ir padėtį.
Štai kaip padaryti teisingą pritūpimą:
- Pradėkite vertikaliai.
- Stovas su pėdų pločio pločiu
- Nuleiskite kūną, kiek galite, stumdami nugarą atgal, o rankas tiesiai į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Apatinis korpusas turi būti lygiagretus grindims, o krūtinė turi būti ištempta, ne sulenkta. Tada trumpai pakelkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Kai nuleidžiate kūną, kaip norite sėdėti ar pritūpti, jūsų nugaros šlaunys išplečia klubo sąnarį ir sutrumpina kelio sąnarį.
- Tuo pačiu metu jūsų viršutinės nugaros raumenys sugriežtėja, o tai padeda jums išlaikyti liemens padėtį vertikaliai, kad nugara nesisuktų.
Kaip užkirsti kelią nugaros skausmui, kai naudojamasi pritūpimais?
Tiesą sakant, jūs galite padaryti pritūpęs pratimus, nebijodami patirti nugaros skausmo, jei esate teisūs ir teisingi vykdydami judesius. Vienas iš būdų, jūs galite padaryti lengvas pritūpęs variacijos, pavyzdžiui, priekyje pritūpęs ar taurė pritūpęs.
Čia pateikiami kiti patarimai, kaip treniruotis, kad negrįžtumėte skausmo:
- Prieš pradėdami pritūpimą, įsitikinkite, kad kojos atsuktos į priekį, o krūtinė yra aukštyn arba aukštyn, nes staigesnė padėtis sumažins stresą nuo nugaros.
- Jei nesate tikri, kad mokote savo ratus, galite atlikti šį pratimą su profesionaliu treneriu, kad suteiktumėte tinkamą įvairovę ir pataisytumėte savo judesius, jei tai nėra teisinga.
- Taip pat galite pasirinkti pratimų derinį. Pabandykite priimti jogą, pilates ar tai chi klases.
Jei jaučiate nugaros skausmą po truputį treniruočių, o ne ilgai tobulėti. Geriausia kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog teisingumas pasireiškia ant nugaros ir tinkamai prižiūrimas.
