Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Įvairi kalcio nauda nėščioms moterims ir vaisiams
- Nėščiosios kalcio poreikis nevalgius
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Nėštumo metu reikia padidinti maistinių medžiagų suvartojimą. Nes kiekvienas valgomas maistas turi būti dalijamasi su vaisiu gimdoje, kad būtų išlaikytas jo augimas ir vystymasis. Ypač, jei pasninkate Ramadano mėnesį, turite kuo geriau pasirūpinti mityba, kad būtų patenkinti vitaminų ir mineralų poreikiai. Na, viena iš svarbių maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims, yra kalcis. Taigi, koks yra kalcio kiekis, kurio reikia nėščioms moterims, kad būtų įvykdytas nevalgius? Tai yra išsamus paaiškinimas.
Įvairi kalcio nauda nėščioms moterims ir vaisiams
Kaip žinote, kalcis vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą nuo osteoporozės rizikos. Šis faktas taikomas ne tik nėščioms moterims, bet ir vaisiui gimdoje.
Kalcio poreikis nėščioms moterims paprastai būna didesnis nei prieš nėštumą. Taip yra todėl, kad kiekvienas į motinos kūną patekęs kalcio kiekis taip pat bus naudojamas vaisiaus kaulų ir dantų augimui. Jei nėščiųjų poreikis nėštumo metu yra nepakankamas, vaisius iš motinos kaulų gaus šiek tiek kalcio. Tai neabejotinai trukdys gimdyvių kaulų sveikatai ir turės įtakos osteoporozės rizikai ateityje.
Be kaulų ir dantų augimo, vaisiui reikia kalcio, kad maksimaliai padidėtų kepenų, nervų ir raumenų vystymasis. Tiesą sakant, kalcis taip pat yra naudingas stiprinant jūsų kūdikio širdies plakimą, kad vėliau jis būtų gimęs sveikas ir normalus.
Kaip ir nėščioms moterims, kalcio vartojimas yra būtinas hipertenzijos ir preeklampsijos rizikai sumažinti. Šie du dalykai yra įtraukti į komplikacijų tipus, kurie dažniausiai atsiranda nėštumo metu. Todėl labai svarbu, kad nėščiųjų poreikiai būtų patenkinti, kad būtų išvengta nėštumo komplikacijų, galinčių kelti pavojų motinai ir vaisiui, riziką.
Kai jūsų kūdikis gimsta iki išskirtinio maitinimo krūtimi pabaigos, vis tiek turite patenkinti kasdienius kalcio poreikius. Kadangi kalcis visuomet bus reikalingas kaulų sveikatai išlaikyti ir vėliau užkirsti kelią jo praradimui.
Nėščiosios kalcio poreikis nevalgius
Kalcio poreikis nėščioms moterims, kai nevalgius paprastai būna toks pats kaip įprastomis dienomis. Tai yra tik tai, kad jums reikia valdyti savo mitybą kiek įmanoma, kad kalcio poreikis nevalgius būtų įvykdytas, o ne per didelis.
Nėščiųjų poreikis nėščioms moterims paprastai padidėja 200 miligramų (mg), tiek pirmąjį trimestrą, tiek antrąjį trimestrą, tiek ir trečiąjį trimestrą. Išsamesnės informacijos ieškokite nėščių moterų kalcio poreikio, atsižvelgiant į maistingumo pakankamumo skaičių (AKG) per Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymą Nr. 75 iš 2013 m.
- Nėščioms moterims, kurių amžius 18 metų ir jaunesniems, reikia 1400 mg kalcio per dieną.
- Nėščioms moterims nuo 19 iki 29 metų reikia 1300 mg kalcio per dieną.
- Nėščioms moterims nuo 30 iki 49 metų reikia 1200 mg kalcio per dieną.
Kad kalcio būtų patenkintas nevalgius, pabandykite vartoti įvairius kalcio šaltinius, pvz., Pieną, sūrį, jogurtą, grūdus ir špinatus.
Iš esmės tai nėra pernelyg sudėtinga patenkinti kasdienius kalcio poreikius su šiais maisto produktais. Pavyzdžiui, jei esate nėščia 25 metų amžiaus, reikalaujantį 1300 mg kalcio, tai galima įvykdyti valgant grūdų dubenį, kuriame yra 1000 mg kalcio ir stiklinės pieno, kuriame yra 299 mg kalcio.
Tačiau kai kurios nėščios moterys nemėgsta gerti pieno, nes yra linkusios sukelti pykinimą ar vėmimą. Paimkite jį lengva, galite žiūrėti su kitais kalcio šaltiniais, pvz .:
- Apelsinų sultys, kurių sudėtyje yra 415 mg kalcio
- Sardines, kuriose yra 375 mg kalcio
- Tofu sudėtyje yra 253 mg kalcio
- Bok Coy, turintis 74 miligramus
- Šviežia duona, kurioje yra 73 miligramai
Jei reikia, atlikite savo kalcio poreikius. CDR sudėtyje yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6, kurie gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Be to, CDR vartojimas taip pat gali padėti patenkinti reikalingas maistines medžiagas pasninkavimo metu. Tačiau prieš pradėdami gydymą CDR, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog gimda yra sveika.
