Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Losing the Battle
- Depresijos poveikis, kuris gali atsirasti nevalgius
- Įvairūs būdai, kaip įveikti depresiją pasninkuojant
- 1. Išlaikyti miego modelius
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Reguliariai vartokite vaistus
- 4. Reguliuokite dietą
Medicinos vaizdo įrašas: Losing the Battle
Depresija netrukdo asmeniui tęsti nevalgius. Žinoma, jūs turite daryti įvairius būdus, kaip įveikti depresiją pasninkuojant, kad garbinimas, kurį jūs gyvenate sklandžiai. Kadangi depresijos simptomai, kurie yra palikti ir netinkamai valdomi, gali trukdyti jūsų kasdieninei veiklai pasninkuojant.
Depresijos poveikis, kuris gali atsirasti nevalgius
Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris neigiamai veikia nuotaiką, jausmus, ištvermę, apetitą, miego modelius ir ligonių koncentracijos lygį. Taigi labai svarbu kontroliuoti depresijos simptomus, o pasninkavimą, kad jūsų garbinimas vyktų gerai.
Įvairūs depresijos simptomai gali trukdyti kasdieninei veiklai, jei jie nėra kontroliuojami ir palikti vieni. Kadangi depresija nėra natūralus dalykas, kaip stresas, bet daugiau. Paprastai žmonės, patyrę depresiją, patiria sunkumų kasdieninėje veikloje. Net tada, kai pasninkas, galite naudoti laiką įvairioms geroms veikloms.
Toliau pateikiami dažni depresijos simptomai, kurie paprastai jaučiami:
- Energingas jausmas
- Jausmas, jausmas kaltas.
- Nusivylimas.
- Jausmas neramus ir nervingesnis nei įprasta.
- Neturėkite entuziazmo ir motyvacijos.
- Sunkumas sutelkti.
- Patirtis miego modelių pokyčiai.
- Apetito pasikeitimai, gali valgyti per daug arba netrūkti.
Įvairūs būdai, kaip įveikti depresiją pasninkuojant
1. Išlaikyti miego modelius
Žmonės, turintys depresiją, paprastai yra nepatogūs. Vėlyvoji miega netgi tada, kai vištienos varnas yra neįprasta žmonėms, kurie yra depresija.
Liūdesio jausmai, nerimas, kol baimė ir toliau nusišyla, ir visą naktį jus pabudina. Be to, depresija gali labai ilgai miegoti tiek dieną, tiek naktį, kaip dalį savo širdies jausmų pašalinimo.
Tačiau ši sąlyga neabejotinai negali būti palikta nevalgius mėnesį. Nes, kai pasninkas jums reikia miegoti greičiau, kad galėtumėte anksti pakilti. Reguliarus miego laikas yra prievolė nevalgius.
Dėl šios priežasties, nors ir sunku, galite pabandyti miegoti greičiau nei įprastai. Prieš eidami miegoti, galite atlikti įvairius ritualus, kad galėtumėte geriau miegoti, kaip medituoti ir šilta vonia.
Jei vis dar sunku, galite paprašyti gydytojo paskirti miego tabletes, jei tai tikrai reikalinga. Ne tik tai, kad jūs galite paprašyti savo šeimos savo namuose, kad galėtumėte pabusti jus auštant, jei kyla problemų.
2. Reguliarus pratimas
Reguliarus treniravimasis nevalgius gali būti labai veiksmingas būdas įveikti depresiją nevalgius. Priklausomai nuo prevencijos, fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką išleidžiant įvairius laimingus hormonus.
Endorphins, dopaminas, serotoninas ir triptofano hormonai išleidžiami organizme dideliais kiekiais, kai manote, kad galite jaustis laimingesni ir sumažinti skausmą.
Be to, šis hormonas taip pat nukreipia jūsų dėmesį nuo blogų minčių ir negatyvų, kurie jį supa. Tiesą sakant, Harvardo sveikatos ekspertai teigia, kad fizinis aktyvumas yra toks pat veiksmingas kaip ir antidepresantų vartojimas.
Nors tai sunku, jūs turite paskatinti save pradėti daryti norimą pratimą. Draugų ir šeimos kvietimas gali būti įdomus būdas pradėti fizinę veiklą. Pasivaikščiojimas po parką ir atsipalaiduoti dviračiu laukiant pertraukos laiko gali būti įdomus būdas, taip pat labai naudingas jūsų psichinei sveikatai.
3. Reguliariai vartokite vaistus
Vaistų vartojimas reguliariai gali padėti kontroliuoti depresijos simptomus. Paprastai gydytojas paskirs keletą vaistų, kurie padės reguliuoti jūsų nuotaiką.
Pasitarkite su gydytoju apie vaisto dozę, kuri turėtų būti vartojama nevalgius ir kai geriausias laikas jį vartoti. Laikykitės geriamojo gydymo taisyklių, kurias nustato gydytojas, kad būtų išvengta simptomų pasikartojimo ir sunkumo.
Niekada nustokite vartoti depresijos vaistą be gydytojo leidimo. Nes jei jis staiga sustoja, galite patirti įvairius šalutinius reiškinius ir pabloginti depresiją.
4. Reguliuokite dietą
Vienas iš būdų kovoti su depresija per kitą greitą yra reguliuoti dietą. Kadangi kai kurie maisto produktai gali sukelti depresiją, kiti gali sumažinti simptomus.
Todėl jums reikia vartoti įvairius rekomenduojamus maisto produktus ir išvengti aušros ir sulaužymo. Toliau pateikiami įvairūs maisto produktai, kurie yra rekomenduojami ir kuriuos reikėtų vengti, įskaitant:
Rekomenduojami maisto produktai
- Tamsiai žalios žalios daržovės
- Riešutai
- Avokadai
- Atsisakymas
- Grybai
- Raudonasis svogūnas
- Pomidorai
- Apple
Maisto produktai, kurių vengiama
- Kofeinas
- Alkoholis
- Perdirbtas maistas
Išbandę įvairius aukščiau aprašytus metodus ir vis dar sunku kontroliuoti depresijos simptomus, gerai pasitarti su ekspertu. Ekspertų terapeutas padės jums kontroliuoti depresijos simptomus ir pasninkauti su daugybe metodų, kurie jums tinka.
