Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Ar sportininkų priedai yra svarbūs?
- Išsiaiškinkite sportininkų priedus
- 1. Kofeinas
- 2. Kreatinas
- 3. Natrio bikarbonatas
- 4. Nitratas
- Ar papildai yra pakankami sportininkų veiklai pagerinti?
Medicinos vaizdo įrašas: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ne tik sportininkai, bet kas, kas paprastai atlieka pratybas, tikrai žino, kad norint pasiekti optimalius treniruočių rezultatus svarbu turėti pakankamą maistinių medžiagų ir skysčių suvartojimą. Angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimas turi būti subalansuotas ir pritaikytas prie kasdien išleidžiamos energijos. Tačiau galbūt norėsite sužinoti, ar sportininkams reikalingi papildai, norint pagerinti našumą. Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Ar sportininkų priedai yra svarbūs?
Išsamus tyrimas„British Journal of Sports Medicine“ 2018 m. vasario mėn. buvo nustatyta, kad maisto papildai turėjo įtakos sportininkų veiklai, nors poveikis nebuvo per didelis. Vartojami maisto papildai turi būti tinkami ir atitikti taisykles, kad sportininkai gautų norimą naudą.
Tiesą sakant, sportininko mitybos poreikiai gali būti patenkinti palaikant sveiką mitybą arba vykdant specialią dietą pagal kiekvieno asmens poreikius. Galų gale, nebuvo tyrimų, galinčių įrodyti, kad sportininkų papildai yra efektyvesni nei natūralūs maisto ir gėrimų šaltiniai.
Tačiau nėra draudimo imtis tam tikrų papildų, kurie padėtų pagerinti organų veikimą ir funkciją. Taigi, galite tiesiog papildyti sportininkus, jei pasitarkite su patikimu gydytoju, treneriu, sveikatos priežiūros darbuotoju ar žolininku.
Išsiaiškinkite sportininkų priedus
Šiuo metu sportininkų papildai rinkoje yra labai gausūs. Įvairių prekių ženklų ir jų pranašumų dėka įvairūs šių gaminių sportininkai painioja dėl tinkamų papildų pasirinkimo. Kad būtų lengviau pasirinkti, jūs turite būti atidūs matydami sportininkų papildų turinį. Gerai perskaitykite paketą parašytą kompoziciją.
Sportininkų papildai gali būti įvairūs ingredientai, pvz., Multivitaminai, baltymai, mineralai, aminorūgštys arba tam tikros žolės. Paprastai priedas turi šių ingredientų derinį. Šis priedas gali būti tiekiamas tablečių, kapsulių, skysčių ir miltelių pavidalu.
Svarbiausias dalykas renkantis sportininkų priedus yra kompozicija. Įvairiuose tyrimuose turinys, turintis naudos gerinant sportininkų veiklą, yra:
1. Kofeinas
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali padidinti energiją ir sumažinti nuovargį kelias valandas. Rekomenduojama dozė suaugusiems yra 2-6 mg / kg kūno svorio ir neviršija 500 mg per parą. Paaugliams rekomenduojama dozė neviršija 100 mg per parą.
Dozės didinimas nebūtinai padidina sportininkų darbą, todėl kyla pavojus patirti šalutinį poveikį. Kofeinas turi būti suvartojamas 15-60 minučių prieš naudojimą.
2. Kreatinas
Kreatino papildai pagerins raumenų veikimą iki galo. Kreatinas yra saugus vartoti ilgą laiką. Tačiau kreatinas turi šalutinį poveikį, kad padidintų kūno svorį, nes jis turi skysčio organizme savybių.
3. Natrio bikarbonatas
Pratybų metu raumenys gamina pieno rūgštį, dėl kurios raumenys tampa pavargę. Natrio bikarbonatas yra pieno rūgšties gamybos mažinimo funkcija. Šis priedas yra labai naudingas sporto rūšims, turinčioms didelį intensyvumą ir trumpą laiką.
Rekomenduojama saugi natrio bikarbonato dozė yra 300 mg / kg kūno svorio. Rekomenduojame šį priedą suvartoti 1-2,5 val. Šalutinis poveikis, kuris gali atsirasti dėl virškinimo sistemos problemų, tokių kaip pykinimas ir vėmimas bei padidėjęs svoris.
4. Nitratas
Nitratų priedas yra naudingas pratęsiant trumpo intensyvumo pratimų trukmę. Nitratai atlieka svarbų vaidmenį palaikant skeleto raumenų funkciją ir didindami kraujo tekėjimą į raumenis. Maisto produktai, kuriuose yra daug nitratų, yra žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai.
Ar papildai yra pakankami sportininkų veiklai pagerinti?
Labai svarbu prisiminti, kad sportininkų papildai negali pakeisti sveikos ir subalansuotos mitybos ir gyvenimo būdo. Taigi, nuolat vartokite sveiką maistą ir prireikus pridėkite papildų. Jūs taip pat visada turėtumėte pasikonsultuoti su medicinos darbuotojais dėl saugių ir tinkamų vartoti sportininkų papildų rūšių. Nepamirškite paklausti šalutinio poveikio ir reikalingų papildų dozės.
