Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui
- Kodėl sunku išlaikyti svorį?
- Tada, kaip išlaikyti idealų svorį?
- 1. Užsirašykite ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
- 2. Būkite aktyvūs
- 3. Visada patikrinkite svorio svarstykles
- 4. Nepamirškite priprasti prie pusryčių
- 5. Savęs motyvacija visada
Medicinos vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: sidžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui
Sveikiname! Jūsų mitybos pastangos yra sėkmingos ir pasiekiamas idealus svoris. Eits, nors ir buvo suvoktas jūsų idealus kūno svoris, tai nereiškia, kad galite valgyti ir sustabdyti sportą. Vėliau viskas gali vėl padidinti kūno svorį.Štai kodėl svorio išlaikymas yra sudėtingesnis nei praradus svorį. Ką manote, kad jums sunkiau išlaikyti svorį? Ar yra patarimų, kaip išlaikyti stabilų ir subalansuotą svorį?
Kodėl sunku išlaikyti svorį?
Kai pasiekiate maksimalų kūno svorį, pasikeičia visa jūsų biologinė sistema. bet kai jums pavyko prarasti svorį, jūsų pradinis kūno svoris gali vėl atsirasti. Dr. Rachel Batterham, Londono universiteto universiteto ligoninės nutukimo valdymo centro vadovas, sakė, kad priežastis buvo todėl, kad organizmo biologinė sistema norėjo grįžti prie didžiausio svorio, kurį jie pasiekė.
Kalifornijos „Scripps klinikos“ mitybos ir medžiagų apykaitos klinikos direktorius Kenas Fujioka taip pat nurodė kažką panašaus. Kūno smegenys ir ląstelės pereis prie riebalų suvartojimo iš kiekvienos kūno dalies. Ir kai jie negauna, jie padarys kūną labiau norėdami vartoti riebalus. Rezultatas, galbūt kūnas tampa alkanas, nors svoris sumažėjo.
Tada, kaip išlaikyti idealų svorį?
1. Užsirašykite ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Maisto dienoraščiai gali padėti jums išlaikyti savo svorį taip, kad jis nepradėtų normalizuotis. Padarykite maisto įrašą, kad galėtumėte laikyti ir kontroliuoti, kokių rūšių maistą galite vartoti, o ne, ir galite nustatyti kalorijų, įeinančių į jūsų kūną, skaičių. Be to, kad įrašytumėte maisto dienoraštį, taip pat turite užrašyti valgio laiką, tai yra, kad nevalgytumėte.
2. Būkite aktyvūs
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, nors jūsų svoris yra stabilus ir subalansuotas, mankštintis ar sportuojant ne mažiau kaip 250 minučių per savaitę, jums padės išlaikyti subalansuotą kūno svorį. CDC taip pat rekomenduoja dietologams arba tiems, kurie pavyko išlaikyti mitybą, 60-90 minučių treniruotis kiekvieną savaitės dieną.
3. Visada patikrinkite svorio svarstykles
Kitas būdas padėti kontroliuoti subalansuotą svorį yra kruopščiai pasverti. Dr. „Fujioka“ sako, kad visada smarkiai sverdamas, jūsų smegenys ir kūnas gali kovoti su badu. Patys valdykite savo geismą ir alkį. Jūs nenorite, ar teisingai, kiek jums patinka svoris ir kūno forma?
4. Nepamirškite priprasti prie pusryčių
Nacionaliniame svorio kontrolės registre nagrinėjami daugiau nei 3000 amerikiečių, kurie pasiekė praranda apie 60 kilogramų ir ją išlaikys maždaug šešerius metus. Mokslininkai nustatė, kad pusryčiai yra svarbus veiksnys, padedantis vėl išvengti svorio. Taigi su pusryčiais tai gali būti vienas iš būdų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį.
5. Savęs motyvacija visada
Nėra nieko blogo, motyvuodami save likti sveikais, tinkamais ir patraukliais. Tokiu būdu galite priminti sau, kad sveiko maisto valymas ir kruopštus vaiko vartojimas yra patentinis metodas, kuris turi būti taikomas gyvenimui. Stabilios problemos ar svorio netekimas yra tik premijos, kurias galite gauti iš to sveiko gyvenimo. Be to, išlaikant sveiką svorį ir gyvenant gyvenime, jūs taip pat galite išvengti didelių pavojų sveikatai, pvz., Širdies ligos, diabetas, insultas, tam tikros vėžys ir kitos sveikatos problemos.
