Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
- Pieno stipriklio maistinis kiekis
- Ar svorio padidėjimas yra veiksmingas?
- Kiek reikia gerti, kad galėtumėte greitai sverti?
- Bet jei dažniausiai geriate pieną, kad padidintumėte svorį, tai yra šalutinis poveikis
Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
Tiems iš jūsų, kurie nori greitai priaugti svorio, papildykite tokius produktus kaip svorio padidėjimas pienas, atrodo, yra geras pasirinkimas. Tiesiog išgerkite pieną, nereikia valgyti tiek, kad kūnas taptų pilnesnis. Vis dėlto tiesa, kad pieno papildai padidina svorio padidėjimą, padidina svorį? Koks yra poveikis sveikatai? Ateikite, nedelsdami žiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Pieno stipriklio maistinis kiekis
Prieš suvokdami, kaip pienas didina svorį, reikia iš anksto žinoti, kas yra mitybos turinys. Skirtingai nuo pieno, svorio padidėjimas pienas paprastai yra didesnis kalorijų, riebalų ir baltymų.
Išsiaiškinkite maistinių medžiagų sąrašą viename iš šių pieno priedų.
- Energija (kalorijos) : 200-220 kcal
- Riebalai : 5 g
- Baltymai : 15 gramų
- Cukrus : 17 gramų
Na, pabandykite ją palyginti su viso karvės pieno maistiniu kiekiu (pilno pieno) apskritai, pavyzdžiui, žemiau.
- Energija (kalorijos) : 103 kcal
- Riebalai : 2,4 g
- Baltymai : 8 gramai
- Cukrus : 13 gramų
Žiūrint iš įvairaus mitybos kiekio, pieno svoris yra didesnis kalorijų, riebalų, baltymų ir cukraus, nei paprasto karvės pieno. Todėl manoma, kad pienas, didinantis kūno svorį, yra veiksmingesnis, kad organizmas taptų pilnesnis ir raumeningesnis.
Ar svorio padidėjimas yra veiksmingas?
Norint padidinti svorį, turite įsitikinti, kad jūsų dienos kalorijų ir riebalų suvartojimas yra didesnis nei energijos. Todėl geriamojo pieno papildai iš tiesų gali padėti padidinti kalorijų kiekį. Tačiau, kiek kalorijų tampa kiekvieno energijos šaltiniu, taip pat turi įtakos. Nes kasdien jūsų kūnas negali deginti kalorijų ar riebalų.
Todėl vien geriamojo pieno veiksmingumas kūno svoriui didinti nėra veiksmingas. Jūs vis dar turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra įvairių svarbių maisto medžiagų. Atminkite, kad šis pienas yra papildas ar priedas, o ne valgio pakaitalas.
Tyrimas žurnale „Pediatrijos ir paauglių medicinos archyvai“ atskleidžia, kad geriamojo pieno tris kartus per dieną iš tikrųjų gali priaugti svoris dėl papildomo riebalų ir baltymų, esančių stiklo piene.
Be to, didelis baltymų kiekis svorį didinančiame piene taip pat gali padėti padidinti raumenų masę. Taigi jūs nesate tik riebalai dėl riebalų. Taip pat bus suformuotas jūsų kūnas. Naudodamiesi pastabomis, taip pat reguliariai naudojasi. Jei nėra pratimų, raumenų masė nepadidės.
Apibendrinant, pienas svoriui iš tikrųjų gali padėti organizmui užpildyti. Tačiau yra dvi sąlygos. Pirmasis - išlaikyti subalansuotą ir tinkamą mitybą. Antrasis yra įprastas pratimas.
Kiek reikia gerti, kad galėtumėte greitai sverti?
Geriausias ir sveikiausias būdas priaugti svorio yra pradėti lėtai. Įdiekite tikslą padidinti kūno svorį apie 0,5 kg per savaitę. Tai galima padaryti geriant du stiklinius pieno priedus kiekvieną dieną.
Du stiklinės pieno atitinka 400-440 papildomų kalorijų. Tačiau jums reikia padidinti iki 500 kalorijų per dieną. Tam galite pridėti užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų. Pavyzdžiui, pusė avokado arba vienas vidutinio dydžio bananas („Ambon“ bananas arba dygliuotasis).
Bet jei dažniausiai geriate pieną, kad padidintumėte svorį, tai yra šalutinis poveikis
Nors pieno papildai gali padėti jums priaugti svorio, tai nereiškia, kad galite gerti kiek įmanoma. Yra daug pavojų, kurie slypi, jei geriate per daug.
Cukraus kiekis viename pieno inde yra gana didelis, ty maždaug 17 gramų. Jei geriate iki trijų stiklų per dieną, tai reiškia, kad gausite 51 g cukraus. Iš tiesų Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojama saugi dienos cukraus suvartojimo riba yra 50 gramų. Jau nekalbant apie cukrą iš jūsų maisto ar gėrimo už pieno papildų. Dauguma cukrų padidina diabeto riziką.
Be to, per didelis baltymų kiekis sukels kepenų darbą, kad filtruotų liekamas medžiagas organizme. Tai gali padidinti kepenų ligos riziką. Pernelyg kalorijos taip pat yra pavojingos jūsų širdies sveikatai.
Taigi, prieš pradėdami vartoti pieną, kad padidintumėte kūno svorį, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu. Sveikatos priežiūros darbuotojai gali padėti pasirinkti svorio didinimo programą, kuri geriausiai atitinka jūsų sveikatos būklę.
