Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Kaip sunku prarasti svorį, nors tai buvo dietoje?
- 1. Svoris nenusileidžia žaibais
- 2. Visuomet kiekvieną dieną pabrėžkite
- 3. Miego trūkumas
- 4. Vartokite per daug pieno ir jo produktų
- 5. Sportas nėra teisingas
- 6. Narkotikų vartojimas
- 7. Per dažnai „apgauti“
- 8. Svarbus dalykas yra mažas karbo, neatsižvelgiant į maisto dalį
Medicinos vaizdo įrašas: One year of keto | My 62-pound transformation!
Daugelis žmonių sako, kad mažai angliavandenių dieta veiksmingai praranda svorį. Taigi jus domina bandyti šią mitybą, tikėdamiesi, kad svoris gali greitai nukristi. Tačiau, deja, kai bandote numesti svorį, nors jau ilgą laiką buvote šioje dietoje. Taigi, kas sukelia svorio netekimą yra sunku, nors jau mityba?
Kaip sunku prarasti svorį, nors tai buvo dietoje?
1. Svoris nenusileidžia žaibais
Jei vieną dieną sveriate ir rezultatai iš tikrųjų pakyla, nedelsdami nepriimkite, kad mityba nėra sėkminga, nes svoris nesumažėja. Tai normalu, nes po dviejų savaičių dietos paprastai pradeda mažėti naujas svoris.
Daugelis žmonių praranda svorį per pirmą savaitę, kai dieta yra mažai angliavandenių, bet iš tikrųjų tai yra dėl vandens svorio sumažėjimo. Tai yra pradinis svorio kritimo etapas dietos metu, tada jūsų svarstyklių skaičius pradės mažėti ir lėtai sulėtėti.
Jei svorio skalė nesumažėja, tai nereiškia, kad dieta nepavyksta. Jūs galite padidinti raumenų masę ir galiausiai padaryti svorio skalę nepakitusią.
Kad įsitikintumėte, jog tai, kas iš tikrųjų atsitinka, kai svoris nebuvo matomas, turėtumėte naudoti kitą matavimo prietaisą be svorio skalės. Pavyzdžiui, naudokite matavimo juostą, kad matuotumėte juosmens apskritimą, arba naudokite tikslų riebalų matuoklį. Galite pasitarti su gydytoju, kad sužinotumėte, koks yra jūsų esamas riebalų kiekis.
2. Visuomet kiekvieną dieną pabrėžkite
Negalima laikyti nereikšmingu, jei sąmoningai ar nesąmoningai esate iš tikrųjų pabrėžtas ir tai gali sutrikdyti sklandų dietos veikimą. Jei norite numesti svorio, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra geros funkcijos ir hormonų lygis yra stabilus.
Jei visą laiką patiriate stresą, jūsų organizmas padidins streso hormonų, pvz., Kortizolio, gamybą. Na, šis hormonas taip pat gali paskatinti alkį ir padidinti apetitą.
Jei taip atsitinka, jūsų dieta, žinoma, gali nepavykti ir galiausiai sunku nusileisti. Taigi jums reikia gerai valdyti stresą, vykdydami veiklą, kuri gali padaryti kūną ramus ir atsipalaidavęs.
3. Miego trūkumas
Miegas yra labai svarbus siekiant išlaikyti bendrą kūno sveikatą. Ataskaitoje apie sveikatingumo puslapį atliktas tyrimas rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su nutukimu.
Kadangi miego stoka gali padėti jaustis alkani, sukelti nuovargį ir mažiau motyvuoti naudotis.
Miegas yra sveikatos ramstis.Jei darote viską, bet gerai neišleiskite miego, tuomet jūs automatiškai nematote laukiamų rezultatų. Gali būti prarasta svorio.
Jei sergate miego sutrikimu, pvz., Nemiga, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją, kad gydytumėte, kad netrukdytų dietai. Taip pat yra keletas būdų, kaip pagerinti miego kokybę:
- Venkite kofeino po 14 val
- Miegamasis su tamsiu kambario lempa
- Venkite gerti alkoholio per paskutines kelias valandas prieš miegą
- Atlikite kažką raminančio prieš miegą.
- Kiekvieną kartą bandykite miegoti tuo pačiu metu.
4. Vartokite per daug pieno ir jo produktų
Nors mažai angliavandenių, jei geriate per daug pieno, tai gali sukelti problemų. Kadangi baltymų kiekis piene yra gana didelis ir jo produktai gali paveikti energijos apykaitą organizme.
Baltymai piene ir jo produktuose gali padidinti aukštus insulino šuolius, panašius į angliavandenius. Laikui bėgant tai gali sukelti energijos kaupimąsi ir nutekėjimą organizme. Taigi sunku prarasti svorį, nors turiu dietą.
5. Sportas nėra teisingas
Tinkamas pratimas gali numesti svorį, padidinti raumenų masę ir jaustis atgaivintas. Todėl labai svarbu tinkamai mokyti ne tik bet kokį sportą. Pavyzdžiai, pavyzdžiui, šios sporto serijos:
- Pakelkite svorius
- Intervalų mokymas
- Mažas intensyvumas
Tinkamas treniruotės tipas gali padėti optimaliai pasiekti jūsų dietos.
6. Narkotikų vartojimas
Yra žinoma, kad tam tikri vaistai skatina svorio padidėjimą. Jei vienas iš jūsų vaisto šalutinių poveikių tampa vis svarbesnis, kreipkitės į gydytoją. Gali būti ir kitų vaistų, turinčių tą pačią funkciją, nesukeliant svorio padidėjimo.
Jei prarandate svorį, net jei nutraukėte vaisto vartojimą, galite patirti kitą sveikatos būklę, dėl kurios svoris toliau didėja. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei tai nepadės.
7. Per dažnai „apgauti“
Tiems iš jūsų, kurie yra dietoje, nesvarbu, kada kartais apgaudinėjami gyvena mityba. Tačiau nesikreipkite pernelyg dažnai „apgaudinėdami“, kad jis sunaikintų padarytą mitybos planą.
Sunkus svoris, kurį patiriate, yra todėl, kad nesate drausmingas ir nuspręsite, kada atėjo laikas apgauti ir kada ne. Nustatykite savo „laisvės“ tvarkaraštį, tik vieną kartą per savaitę. Net jei jums leidžiama apgauti, taip pat turite sugebėti valdyti save.
8. Svarbus dalykas yra mažas karbo, neatsižvelgiant į maisto dalį
Maža angliavandenių dieta nereiškia, kad reikia rinktis maistą, kuriame yra mažai angliavandenių, ir tada laisvai valgyti kitus maisto produktus. Žinoma, jei valgote per daug daug baltymų turinčio maisto, tai turės blogą poveikį.
Atminkite, kad baltymų maisto šaltinis taip pat turi riebalų, kurie taip pat gali paveikti jūsų kūno svorį, jei vartojama per daug. Taigi įsitikinkite, kad nevalgote, kad būtų galima pasiekti idealų kūno svorį.
