Turinys:
- Gebėjimas valgyti angliavandenius gali padidinti diabeto riziką
- Kaip užkirsti kelią valgyti, kai greitai sulaužote?
Kaip indonezietis, turite būti įpratę valgyti ryžius kaip angliavandenių šaltinį. Iš tiesų, daugelis Indoneziečių mano, kad jei jie nevalgė ryžių, jie nevalgė.
Ypač nevalgius. Maisto suvartojimo apribojimai nuo ryto iki ryškumo daugeliui žmonių menkai valgo daug ryžių. Tai gali sukelti pernelyg didelį angliavandenių vartojimą.
Iš tiesų, ryžiai (ypač balti ryžiai) saugo angliavandenius, turinčius didelę glikemijos indekso vertę. Jei ir toliau vartojate jį per daug, jis gali sukelti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti diabeto riziką.
Gebėjimas valgyti angliavandenius gali padidinti diabeto riziką
Tiesą sakant, yra trijų tipų angliavandeniai, kurie paprastai vartojami, ty paprastas cukrus, krakmolas ir pluoštas. Vartojant organizmas angliavandenius paverčia cukrumi (gliukoze). Šis cukrus bus naudojamas kaip energija smegenims ir raumenims kasdieninėje veikloje.
Angliavandeniai yra svarbūs organizmui, kaip pagrindiniam energijos šaltiniui. Po angliavandenių patekimo į organizmą ir paverčiant gliukoze, šios medžiagos įsisavins organizmo ląstelės hormono insulino pagalba.
Kai į organizmą patenka per daug angliavandenių, hormono insulinas gali nesugebėti padėti gliukozei absorbuoti organizmo ląsteles. Dėl to padidėja gliukozės ar cukraus kiekis kraujyje, todėl yra didesnė rizika susirgti diabetu.
Tačiau ne dėl to, kad bijote diabeto, tada tuoj pat tampa maisto produktais, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Atminkite, kad angliavandeniai yra jūsų energijos šaltinis. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra apriboti angliavandenių suvartojimą, todėl tai nėra per daug, kaip? Pabandykite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, sojos pupelių, prieš valgant.
Kaip užkirsti kelią valgyti, kai greitai sulaužote?
Nepamirškite, kad angliavandeniai yra ne tik iš ryžių, bet ir iš krakmolo pagamintų maisto produktų (bulvių, kukurūzų, moliūgų, duonos, grūdų, pupelių, tokių kaip sojos pupelės), pluošto (vaisiai, daržovės, kviečiai, sėklos) ir cukraus (medaus, sirupo, saldaus maisto). Galite kontroliuoti angliavandenius, suvartotus, perskaitydami maisto produktų pakuotės etiketes.
Kadangi esame įpratę valgyti ryžius, kuriuose yra daug angliavandenių, mes linkę vis dar jaustis alkani, jei vartojame tik nedidelį kiekį ryžių. Kita vertus, siekiant išvengti nutukimo ir diabeto, angliavandenių vartojimas turi būti ribotas.
Norėdami valdyti apetitą, pabandykite suvartoti SOYJOY CRISPY as užkandis kai takjil gali padėti sumažinti angliavandenių perteklių per pagrindinius valgius. SOYJOY Traškūs yra pagaminti iš sojos pupelių, turinčių daug ląstelienos ir baltymų, todėl organizmas lėtai virškina ir tampa ilgesnis.
Sojų pupelės yra pilnas baltymų šaltinis, kuriame yra visų tipų amino rūgščių. Šis vienas maistas taip pat yra izoflavonai, kurie yra natūralūs estrogeniniai junginiai, kurie gali padėti išvengti vėžio, osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies ligos. Izoflavonai taip pat padeda sumažinti menopauzės simptomus.
Kitas sojos privalumas - tai didelis pluošto kiekis. Sojų pupelių pluoštas gali suteikti naudos sveikatai, įskaitant virškinimo sveikatą ir įtaką cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti. Restoranai, kuriuose yra daug skaidulų, leis jums jaustis pilniau. Sojos suvartojimas kasdieniame meniu leidžia vis tiek suvartoti angliavandenių be pernelyg didelio, nes šiame procese kūnas nejaučia alkanas greitai.
