Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Širdies ritmas, optimalus fizinio krūvio rodiklis
- Taigi, koks yra idealus širdies ritmas bėgant?
- Kaip patikrinti, ar jūsų širdies ritmas pasiekė tikslą, ar ne
- Patarimai saugiam bėgimui
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Jogging'ą pasirenka dauguma žmonių, nes tai lengva padaryti bet kuriuo metu ir bet kur. Šis sportas yra beveik toks pat kaip ir bėgimas, kuris remiasi pėdomis. Tačiau intensyvumas yra mažesnis nei veikia, ty apie 1.ooo iki 1500 km per valandą.
Sunku išmatuoti bėgimo greitį su lyginamuoju indeksu, jau nekalbant apie kiekvieno asmens būklę kitaip, todėl bėgimo tempas nėra tas pats. Na, jūs galite žinoti, ar bėgimo tempas yra teisingas ir optimalus, tuo metu matuodami savo širdies ritmą.
Taip, širdies susitraukimų dažnis iš tikrųjų gali būti rodiklis, ar jūsų bėgiojimas yra optimalus, ar ne, per greitai arba lėtai.
Širdies ritmas, optimalus fizinio krūvio rodiklis
Širdies ritmo greitis bėgant kiekvienam asmeniui skiriasi, priklausomai nuo fitneso ir fizinės jėgos lygio. Norint nustatyti tinkamą veikimo laiką, reikia išmatuoti širdies ritmą. Širdies susitraukimų dažnis rodo, kiek širdies smūgis per minutę.
Kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo greitesnė jūsų širdis. Kodėl? Širdis turi pumpuoti daugiau kraujo ir deguonies į kūno, kuris dirba, raumenis.
„American Line Association“ duomenimis, „Health Line“ ataskaitoje teigiama, kad bėgiojimas apima didelį fizinį aktyvumą. Tai yra, kad bėgimas yra optimalus ir tai atliksite reikiamu laiku, todėl turite pasiekti 70–85 proc. Maksimalaus širdies ritmo.
Kai jūsų širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis arba didesnis už tą etaloną, gali būti, kad jūsų bėgiojimas nėra optimalus arba gal net per daug.
Taigi, koks yra idealus širdies ritmas bėgant?
Kad žinotumėte, koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis, reikia žinoti, koks yra jūsų maksimalus širdies ritmas. Kiekvienas asmuo turi skirtingo dydžio širdies ritmą, priklausomai nuo jo amžiaus.
Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio nustatymas gali būti sumažintas iki 220 su jūsų amžiumi dabar. Pavyzdžiui, jūsų dabartinis amžius yra 42 metai, tada maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220 - 42, ty 178 bpm.smūgiai per minutęarba širdies ritmas per minutę).
Tai tik didžiausia riba, tada koks yra idealus širdies susitraukimų dažnis? Jūs turite dauginti maksimalią ribą, kurią turite su 70–80 procentų, pagal anksčiau minėtą Amerikos širdies asociacijos nuostatas.
Taigi, jei maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 bpm, tuomet, kai naudojate širdies ritmą, turite jį:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Iš šio skaičiaus gausite optimalius bėgimo rezultatus, jei tuo metu širdies susitraukimų dažnis svyravo nuo 124 iki 151 bpm.
Kaip patikrinti, ar jūsų širdies ritmas pasiekė tikslą, ar ne
Širdies ritmo tikrinimas yra idealus ar ne per pratimą, kurį galima atlikti naudojant skaitmeninį širdies ritmo matuoklį. Ši priemonė jau plačiai parduodama įvairiomis formomis, pavyzdžiui, valandomis.
Tačiau nesijaudinkite, taip pat galite jį apskaičiuoti rankiniu būdu. Norėdami apskaičiuoti rankinį širdies ritmą, atlikite toliau nurodytus veiksmus:
- Sustabdykite bėgimą
- Padėkite piršto ir vidurinio piršto galą aplink kairiąją riešą arba pulso tašką kairėje kaklo pusėje
- Švelniai paspauskite pulsą pirštu
- Nustatykite laiką 60 sekundžių, skaičiuodami širdies ritmą
- Kad būtų lengviau, galite jį skaičiuoti 10 sekundžių ir rezultatas padauginamas iš 6
Patarimai saugiam bėgimui
Prieš bėgiojimą sušilkite nuo 5 iki 10 minučių. Jis prasideda ramiu pėsčiomis, kad šildytų raumenis ir skatintų kraujotaką. Tada tęskite tempimo judesiu pėsčiomis. Kai tai atliksite, galite pradėti bėgiojimą. Galite atlikti kintamuosius pratimus; vaikščioti su bėgiojimu.
Naudokite tinkamą sporto įrangą, pvz., Tinkamus batus ir sportinius drabužius bei rankšluostį, kad išvalytumėte prakaitą. Paruoškite geriamąjį vandenį, kad organizmas netaptų dehidratuotas.
Jei turite medicininių problemų, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Paklauskite, ar bėgimas yra saugus, ar galite tai padaryti.
