Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl aš numečiau svorio?
- Sveiki vaikščiojimo privalumai
- Susipažinkite su technika galios vaikščiojimas
- Kaip prarasti svorio pėsčiomis
- Norėdami įrašyti 220 kalorijų
- Norėdami įrašyti 355 kalorijas
- Norėdami įrašyti 405 kalorijų
Medicinos vaizdo įrašas: Kodėl aš numečiau svorio?
Ar norite numesti svorio, bet nepatinka sunkus pratimas? Sporto, pvz., Bėgimo ar širdies treniruotės, jums gali pasirodyti labai varginantis. Paimkite jį lengva, svorio netekimas neturi būti pernelyg didelis. Jūs vis dar galite dirbti su idealiu svoriu, naudodami paprastą pratimą, būtent vaikščioti. Be to, vaikščiojimas taip pat suteikia daugybę naudos jūsų sveikatai. Taigi, ką jūs laukiate? Nedelsiant paruošite savo sportinius batus ir pradėkite vaikščioti naudodami šį paprastą vadovą.
Sveiki vaikščiojimo privalumai
Įvairios sveikatos agentūros ir sveikatos priežiūros darbuotojų asociacijos visame pasaulyje sutarė, kad vaikščiojimas yra sportas, kuris yra labai naudingas visai sveikatai. Iš tiesų, vaikščiojimo pratimas laikomas sportu, kuris prilygsta treniruotėms treniruoklių centre. Jei tai daroma reguliariai, vaikščiojimas gali padėti įveikti įvairias sveikatos problemas toliau.
- Nutukimas
- Širdies liga, hipertenzija, vainikinių arterijų liga
- Diabetas
- Nerimas ir depresijos sutrikimai
- Demencija, Alzheimerio liga ir kiti kognityvinės funkcijos sutrikimai ar sutrikimai
- Artritas
- Hormonai nėra subalansuoti
- PMS simptomai
- Įvairios skydliaukės problemos
- Silpnas ir trūksta energijos
Susipažinkite su technika galios vaikščiojimas
Pasivaikščiojimui reikalingi skirtingi metodai su normaliu pėsčiomis. Yra du plačiai žinomi metodai, būtent atpalaiduojanti pėsčiomis (pasivaikščiojimas) ir greitas pėsčiomis (galios vaikščiojimas). Pasivaikščiojimas vyksta įprastu greičiu vaikščiojant, pvz., Vaikščiodamas prekybos centre arba kai vyksta. Kaip iliustraciją, jūs vis dar galite ramiai kalbėti, vaikščiodami nestabiliai, bėgdami nuo kvapo. Vieną valandą pėsčiomis galima įrašyti apie 238 kalorijų.
Eikite greitai arba galios vaikščiojimas taip pat žinomas kaip sveikas pėsčiomis. Tai padaryti galios pėsčiomis, Jums reikia vaikščioti greičiau. Vidutinis greitis galios vaikščiojimas svyruoja nuo 5 iki 7 kilometrų per valandą. Jei vaikščiatės su šiuo metodu, jums bus sunku kalbėti, netrukdant kvėpuoti. Galia pėsčiomis jums reikia vaikščioti su ilgesniais, nei įprasta, veiksmais. Be to, jūsų atrama, kai nustatote pėdą, yra ant kulno, tada perkelkite į visą kojos dalį. Įsitikinkite, kad jūsų nugarėlė vaikščiojant liko vertikalioje padėtyje, o galva yra į priekį, o ne žemyn. Jūsų rankos turi būti pakeltos abiejose kūno pusėse, kad susidarytų kampas arba 90 laipsnių kampas. Pėsčiomis vaikščiokite rankas prie kojų ritmo. Norėdami padidinti pratimo intensyvumą, pėsčiomis galite laikyti pilvo raumenis.
Padarykite galios pėsčiomis vieną valandą jis gali sudeginti apie 560 kalorijų. Tačiau turėkite omenyje tai galios vaikščiojimas neturėtų būti nedelsiant praktikuojamas neįšilus arba nešilus pasivaikščiojimas pirma. Taip pat galite šiek tiek atidaryti burną, kad padėtų kvėpuoti galios pėsčiomis. Prieš pradėdami vaikščioti treniruotėmis, įsitikinkite, kad jūsų sportiniai bateliai vis dar yra geros būklės dėl sužalojimo pavojaus.
Kaip prarasti svorio pėsčiomis
Klausimas, kuris kyla daug dėl vaikščiojimo dėl svorio, yra tai, kaip ilgai ar toli kas nors turi vaikščioti. Daugelis žmonių taip pat abejoja, ar vaikščiojimas yra veiksmingas kūno valdymui. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus turi skirtingas kūno savybes. Jūs taip pat galite turėti tikslas pavieniui, kai treniruotės pėsčiomis, kad prarastumėte svorį. Tačiau, norėdami gauti maksimalų rezultatą, reikia reguliariai arba bent tris kartus per savaitę pasivaikščioti. Čia pateikiamas skaičiavimas, kuris padės jums įvertinti ir koreguoti jums reikalingą vaikščiojimo pratimą.
Norėdami įrašyti 220 kalorijų
Pradėkite vaikščioti ramiai 5 minutes. Po to tai atlikite galios pėsčiomis pusvalandį. Prieš baigdami vaikščiojimo pratimą, vėsinkite 5 minutes. Galia pėsčiomis tai atitinka vieną valandą svorio kėlimo.
Norėdami įrašyti 355 kalorijas
Jei turite pakankamai laisvo laiko, pradėkite vaikščioti ramiai 5 minutes. Tęskite galios pėsčiomis 5 minutes. Sumažinkite greitį iki maždaug 4 km per valandą. Šią minutę važiuokite vieną minutę. Tada grįžkite į galios vaikščiojimas 5 minutes. Pakartokite šį ritmą iki 6 kartų. Po to baigkite aušinimą arba vaikščiokite nuo 3 iki 5 minučių.
Norėdami įrašyti 405 kalorijų
Kaip visada, pradėkite nuo apšilimo ramiai vaikščioti 5 minutes. Tada padarykite tai galios pėsčiomis 2 minutes. Mažinkite greitį maždaug vieną minutę ir pakartokite iki 15 kartų. Norėdami baigti vaikščiojimą, pasivaikščiokite 5 minutes. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, ieškokite vaikščiojimo takų, siūlančių daugybę aukštumų. Lėtai pabandykite išplėsti kiekvieną žingsnį.
SKAITYTI:
- Veikia arba vaikščiojimas: kas geriau?
- Kiek kalorijų yra sudegintos per lytį?
- Natūralūs būdai atsikratyti sporto batelių kvapo
