Kodėl moterys taip pat turi pakelti svorius?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Ar moteris gali pratimais pagerinti krūtinės formą
Ar tiesa, kad svorio pakėlimas moterims taps tvirtas?
Svorio mokymo nauda
1. Riebalai sumažinami 40%
2. Įrašykite daugiau kalorijų
3. Įveikti stresą
4. Sukurkite kaulų stiprumą
5. Paspartinkite kūno formavimąsi
6. Sveika širdis
7. Padidinkite darbo našumą
8. Pailgina gyvenimą
9. Padidinkite intelektą

Medicinos vaizdo įrašas: Ar moteris gali pratimais pagerinti krūtinės formą

Pakelkite svorius (svorio kėlimas) yra bendrojo termino tipo treniruotės tipas, naudojamas apibūdinti sunkiųjų krovinių kėlimo būdą.

Daugelis žmonių, ypač moterų, vis dar abejoja svorio didinimo privalumais. Tai grindžiama mitu, kad moterims, kurios svorio kėlimui naudojasi, bus didelių raumenų, kaip vyrai.

Ar tiesa, kad svorio pakėlimas moterims taps tvirtas?

Svorio mokymas suteikia moterims daug naudos, įskaitant svorio mažėjimą, riebalų deginimą, raumenų masės didinimą ir kova su osteoporoze. Turime žinoti, kad didėjantys raumenys moterims tik sustiprins jų moterišką išvaizdą. Moterys neturės raumenų kaip vyrai. Moterys netaps „vyrais“, jei jie prisiims svorį, nes moterys neturi hormonų, kurie gali sudaryti raumenis, panašius į tuos, kurie yra vyrams, nebent moteriai būtų skiriami hormonų stiprikliai, tokie kaip anaboliniai steroidai.

Pasak Aleksandro Rohloffo, moksliniame darbe, susijusiame su moterimis ir svorio mokymu, vyrai ir moterys nori stiprinti raumenis. Tačiau kiekviena turi skirtingą nuomonę. Moterys gali manyti, kad raumenys nėra susiję su kūno svoriu ir kūno forma, o vyrai mano, kad jie yra glaudžiai susiję. Moterys paprastai mėgina įvairius būdus, kaip tapti liesesni, o vyrai turi didelį norą padidinti savo raumenų masę ir svorį. Vyrų kultūroje labiausiai pageidautina didinti raumenų masę, o moterys jaučiasi depresija apie svorio padidėjimą ir raumenų masės padidėjimą.

Vaizdas dėl kūno, kurį moterys mano, kad yra labai paini ir nepagrįsta, kaip mes galime padidinti raumenų masę, bet taip pat numesti svorio? Didėjančios raumenų masės esmė yra sumažinti riebalų kiekį organizme, o ne svorio kritimui.

Svorio mokymo nauda

1. Riebalai sumažinami 40%

Jei manote, kad širdies treniruotė yra raktas į pilvo pašalinimą į pilvą, pažvelkite į Penn State tyrimo rezultatus, kuriuose tiriamas žmogaus riebalų mažinimas, dalijant žmones pagal pratimų tipą į 3 grupes: žmones, kurie nevykdo, žmonių, kurie tik treniruoja aerobika ir žmonėms, kurie atlieka aerobiką, o pakeliant svorius. Aerobikos ir svorio kėlimo grupė gali prarasti net 9,5 kg riebalų, tačiau krovinių kėlimo įrenginiai gali sumažinti 3 kg daugiau riebalų nei tie, kurie nekelia svorio. Kodėl? Kadangi kėlimo svoriai praranda riebalus, kiti praranda riebalus ir raumenis.

Kitas tyrimas apie žmones, kurie mityba, bet nepadarė svorio, parodė, kad 75% jų prarado kūno svorį, o 25% - raumenys. Raumenų praradimas gali prarasti svorį, tačiau jis neturi įtakos jūsų kūno išvaizdai. Be to, riebalų grąžinimo į organizmą rizika bus didesnė.

2. Įrašykite daugiau kalorijų

Kėlimo svoriai padidins sudegintas kalorijas, nes po treniruočių jums reikės daug energijos, kad pagerintumėte pluoštą. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad kėlimo svoris padidins medžiagų apykaitą organizme net 39 valandas po to.

3. Įveikti stresą

Prakaitą pašalinus, kai pakeliate svorius, galėsite mėgautis gyvenimu be spaudimo. Mokslininkai teigia, kad žmonės, kurie kruopščiai naudojasi, rodo žemesnį streso hormonų lygį, palyginti su žmonėmis, kurie nevykdo. Kiti tyrimai parodė, kad susidūrus su stresine situacija, asmuo, turintis didžiausią raumenų masę, labiau tikėtina, kad atkurs kraujo spaudimą į pradinę būseną.

4. Sukurkite kaulų stiprumą

Kuo daugiau jūs amžius, kaulų masė lėtai nyksta. Tai gali padidinti tikimybę, kad dėl silpnų kaulų kažkada patirsite lūžį. Tyrimas parodė, kad tokie patvarumo pratimai kaip kėlimo svoriai 16 savaičių gali padidinti klubo kaulų tankį ir kaulų augimą 19%.

5. Paspartinkite kūno formavimąsi

Terminas „cardio“ turėtų ne tik suktis aplink aerobinį pratimą. Vienas tyrimas parodė, kad svorio mokymo serija gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį 15 kartų daugiau per minutę, palyginti su bėgimu. Svorio mokymas gali sustiprinti raumenis ir suteikti daugybę širdies ir kraujagyslių ligų, panašių į aerobinę veiklą.

6. Sveika širdis

Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie per tris mėnesius per savaitę atliko tris svorio pratimus, vidutiniškai 8 punktais gali sumažinti diastolinį kraujospūdį (mažiausią slėgio skaičių). Tai yra pakankama, kad sumažėtų insulto rizika 40%, o širdies priepuolio galimybė - 15%.

7. Padidinkite darbo našumą

Mokslininkai nustatė, kad kruopščiai dirbantiems darbuotojams produktyvumas buvo 15% didesnis nei tų, kurie nesinaudojo. Taigi, kasdieniame darbe, teoriškai galite užbaigti darbą per 8 valandas, o kiti baigia jį 9 valandas 12 minučių. Arba, kai dirbate 9 valandas, bus atlikta daugiau darbo, todėl galite sumažinti stresą ir būti laimingesni už savo darbą.

8. Pailgina gyvenimą

Pietų Karolinos universiteto mokslininkai teigia, kad bendras kūno stiprumas gali sumažinti mirties nuo širdies ligų ir vėžio riziką. Panašiai, pasak kitų mokslininkų, kurie teigė, kad stiprus kūnas vidutinio amžiaus metu buvo siejamas su ypatingu išlikimu, kuris buvo aiškinamas kaip gyvenantis 85 metų amžiuje, neturint specialios ligos.

9. Padidinkite intelektą

Raumenys gali sustiprinti kūną ir protą. Brazilijos mokslininkai nustatė, kad 6 mėnesių svorio kėlimo treniruotės gali pagerinti pažinimo funkciją. Iš tiesų prakaitavimo sesijos padidina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, didina žodinį argumentavimą ir koncentracijos lygio trukmę.