Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Žindančiųjų mityba – ką ir kaip valgyti mamoms?
- Kokios maitinančios maitinančios motinos turi būti patenkintos?
- 1. Baltymai
- 2. Riebalai
- 3. Geležis
- 4. Kalcis
- 5. Vitaminas C
- 6. Vitaminas E
- 7. Kalis
- 8. Cholinas
- Ar reikia daugiau valgyti maitinant krūtimi?
Medicinos vaizdo įrašas: Žindančiųjų mityba – ką ir kaip valgyti mamoms?
Po gimdymo tai nereiškia, kad galite apriboti savo maistą. Daugelis motinų paprastai planuoja dietą po gimdymo, kad gautų savo kūno formą. Tačiau iš tiesų po gimdymo maitinančių krūtimi maitinančių motinų poreikiai vis dar yra dideli, nes motinos vis tiek turi maitinti motinos pieną. Tai yra, maistas, kurį mama valgo, dar daro įtaką kūdikiui. Todėl jums reikia patenkinti maitinančių motinų mitybos poreikius.
Kokios maitinančios maitinančios motinos turi būti patenkintos?
Toliau pateikiamos svarbios maistinės medžiagos, kurias turi atitikti maitinančios motinos.
1. Baltymai
Kai maitinate krūtimi, vis tiek reikia papildomo baltymų. Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga įvairių audinių kūnui statyti ir remontuoti. Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį auginant ir vystant jūsų kūdikį savo gyvenimo pradžioje. Patys, baltymai taip pat reikalingi, kad padėtų atsigauti po nėštumo ir gimdymo. Galite gauti baltymų iš mėsos, vištienos, žuvies ir jūros gėrybių, kiaušinių, sūrio, pieno, jogurto ir kitų baltymų šaltinių.
Poreikiai (AKG 2013): 76-77 g per dieną
2. Riebalai
Riebalai taip pat reikalingi Jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi palaikyti, jūsų organizmui reikia riebalų. Tačiau turėkite omenyje, kad turėtumėte vartoti riebalus mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų pavidalu ir apriboti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų vartojimą.
Neprisotintų riebalų šaltiniai, ty avokadai, riebalinės žuvys (pavyzdžiui, lašiša), riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir rapsų aliejus. Tuo tarpu blogi riebalai, kuriuos reikia vengti, gali būti gaunami iš keptų maisto produktų ir riebalų.
Be to, riebalų žuvyje yra riebalų darinių, ty omega-3 riebalų rūgščių. Kai omega-3 riebalų rūgštys gali palaikyti vaiko smegenų augimą. Omega-3 riebalų rūgštis galite gauti iš lašišų, tunų, silkių, sardinių ir riešutų (pavyzdžiui, graikinių riešutų, rapsų ir linų sėmenų).
Poreikiai (AKG 2013):
- Pirmuosius 6 žindymo mėnesius: 71–86 g per dieną (reikia mažinti pagal motinos amžių)
- Antrasis 6 mėnesių žindymo laikotarpis: 73-88 g per dieną (poreikis mažėja priklausomai nuo motinos amžiaus)
3. Geležis
Gydomosioms motinoms geležies poreikis vis dar yra didelis. Geležies reikia norint išvengti anemijos po gimdymo. Jei po gimdymo ir krūtimi maitinate ne anemija, paprastai nereikia geležies papildų. Taip yra todėl, kad per pirmuosius 4-6 mėnesius po gimdymo paprastai nesukelia menstruacijų, todėl menstruacinio kraujo metu nėra prarasta geležies. Tuo tarpu motinos, patyrusios anemiją po gimdymo, paprastai turi geležies papildų.
Jūs galite patenkinti savo geležies poreikius iš mėsos, vištienos, žuvies ir jūros gėrybių, kiaušinių trynių ir žaliųjų daržovių (pavyzdžiui, špinatų ir brokolių) vartojimo.
Poreikiai (AKG 2013):
- Pirmuosius 6 žindymo mėnesius: 32 mg per parą
- Antras 6 mėnesių žindymo laikotarpis: 34 mg per parą
4. Kalcis
Žindymo laikotarpiu taip pat reikalingi aukšti kalcio reikalavimai ne tik nėštumo metu. Nėštumas ir žindymo laikotarpis gali laikinai sumažinti kaulų masę. Tačiau šis kaulų masės sumažėjimas paprastai grįš po to, kai nustosite žindyti. Nesijaudinkite, galite užkirsti kelią šiam kaulų masės sumažėjimui vartodami didesnius kalcio kiekius nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Kalcį galite gauti iš pieno ir pieno produktų (pvz., Sūrio ir jogurto), ir žalias daržoves (pvz., Špinatus, brokolius, garstyčių žali, kopūstų lapus ir kt.).
Poreikiai (AKG 2013): 1200-1300 mg per parą (reikia mažinti su amžiumi)
5. Vitaminas C
Mitybos motinoms reikia daugiau vitamino C nei tada, kai jie dar buvo nėščia. Vitaminas C vaidina audinių augimą ir remontą, todėl ją reikia motinoms ir kūdikiams. Vitaminas C yra svarbus kaulų, dantų ir kolageno augimui. Jūs galite gauti vitamino C iš apelsinų, brokolių, bulvių, pomidorų, kivių, kopūstų, gvajavos, mangų ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 100 mg per parą
6. Vitaminas E
Vitaminas E taip pat gali padėti išvengti anemijos po gimdymo. Vitaminas E taip pat gausu antioksidantų, kurie gali apsaugoti kūdikio akis ir plaučius nuo įvairių deguonies trūkumo problemų. Be to, vitaminas E taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikus raumenis, širdies ir kraujagyslių sistemą bei nervų sistemą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra vitamino E, yra migdolai, špinatai, šparagai, mangai, avokadai ir žemės riešutų sviestas.
Poreikiai (AKG 2013): 19 mg per parą
7. Kalis
Kalio vaidmuo yra išlaikyti skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Žindant kūdikį reikia daugiau skysčių, nes kiekvieną dieną gaminate pieną. Šiam skysčių poreikio padidėjimui didėja kalio poreikis, siekiant išlaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Be to, kalis taip pat atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje ir raumenų susitraukime.
Jūs labai lengva rasti kalį, nes jis randamas daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių, bananų, apelsinų, pomidorų, špinatų, migdolų ir kt.
Poreikiai (AKG 2013): 5100 mg per parą
8. Cholinas
Cholinas yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Tačiau daugelyje maisto produktų kolinas nėra lengvai randamas. Choliną galite gauti iš vištienos, jautienos kepenų, kviečių, žiedinių kopūstų ir kiaušinių, ypač kiaušinių trynių. Jūs galite gauti 250 mg cholino 2 kiaušiniuose.
Poreikiai (AKG 2013): 500 mg per parą
Ar reikia daugiau valgyti maitinant krūtimi?
Taip, nepamirškite, kad maitinančioms motinoms reikia papildomo kalorijų, net didesnių nei nėščios moterys. Jei manote, kad po gimdymo galite sumažinti kalorijų suvartojimą, esate neteisingi, nes turite daugiau valgyti. Žindant kūdikį reikia papildomų kalorijų, nes jūsų kūdikiui reikia gaminti pieną. Geriausia ne apriboti maisto suvartojimą. Nesijaudinkite dėl savo svorio, nes išskirtinis maitinimas krūtimi gali padėti jums įgyti pradinį svorį.
Poreikiai (AKG 2013):
- Pirmuosius 6 žindymo mėnesius: 2480-2580 kcal per dieną (reikia mažinti su amžiumi)
- Antras 6 mėnesių žindymo laikotarpis: 2550-2650 kcal per dieną (reikia mažinti su amžiumi)
Pastaba: Šios kūdikių motinoms kalorijų reikalavimai gali skirtis, priklausomai nuo svorio, aukščio, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Maisto produktų, kurių motinos turėtų vengti, sąrašas
- Ar krūtimi maitinančios motinos yra sergančios?
- Ar tiesa, kad Katuk Leaves Make Milk More Smooth?
